自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法 6
本书使用说明 8
浑圆胸＆诱人美背性感身材瘦身操 11
CHAPTER A 伸展＆夹紧 胸挺背直 12
A1 热身运动与伸展操 12
A2 双手合并夹紧胸部 14
A3 手臂交合夹紧背部 15
A4 滑步与夹紧胸部交错 16
A5 夹紧背部与侧面肌群伸展操 18
A6 上半身前倾 手臂收放 20
CHAPTER B 伸直＆扭转 下半身助力 22
B1 两脚伸直 上半身侧转 22
B2 双臂向后夹紧背部 双脚伸直 23
B3 交互屈膝 上半身扭转 24
B4 单腿伸直 上半身扭转 26
B5 单腿伸直 夹紧背部 28
B6 单腿伸直 手臂后翻 30
B7 单腿伸直 扩胸运动 32
CHAPTER C 伏地挺身＆超人式 抵抗地心引力 34
C1 三段式伏地挺身 34
C2 伏地挺身 上半身回转 36
C3 交互超人式手臂 38
C4 上半身超人式上扬 39
C5 弯手臂超人式 40
CHAPTER D 收缩＆提拉 背部支撑效力加码 42
D1 哑铃收缩胸肌提拉 42
D2 哑铃开合扩胸运动 43
D3 下半身提拉 手臂托举 44
D4 下半身提拉 哑铃后置举高 45
D5 哑铃飞鸟振翅式及回旋式 46
CHAPTER E 聚拢＆下压 均匀受力曲线更优 48
E1 背肌与胸肌向后伸展 48
E2 背肌收放练习 49
E3 上半身前倾 手臂前后滑动 50
E4 单臂聚拢背肌与胸肌 52
E5 双臂聚拢背肌与胸肌 53
E6 侧边马步及单臂下压 54
E7 侧边马步及双臂下压 55
CHAPTER F 多方结合 胸肌＆背肌完美更进一步 56
F1 单臂收紧背肌及胸肌 56
F2 哑铃侧举 双臂下压 58
F3 上半身前倾 手臂收放 60
10个打造性感浑圆胸的动作 62
10个雕塑紧致美背的动作 63
使丰胸＆美背效果更好的超强蔬果、肉类推荐 64
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