第一章 人生无常，活在当下才是真 2
谁都无法活在当下之外 2
无论身处何地，全然地处于当下 4
放下无谓的悔恨，别自寻烦恼 7
别让“下一刻”剥夺了此刻的生活 10
抛开过去，昨天的总要在今天归零 12
随时都可以做出改变 14
摆脱心理时间 16
第二章 甩掉心灵的负累，享受当下的人生 20
将苦楚掩埋在微笑之下 20
善待生命中的每一分钟 22
世上没有什么事情是值得忧虑的 24
不要心急，直面当下的失败 26
经历过不幸，才会懂得坚强 29
学会接受不可更改的事实 31
第三章 掌控当下的情绪，别让负能量害了你 34
发脾气使别人遭殃，也会使自己受伤 34
学会控制，不做易燃的“火药桶” 36
抵制心灵“流感”——抑郁 38
用理智浇灭愤怒的火焰 41
疏导压抑的情绪，给心灵松绑 44
放下焦虑，释放自己 47
别在悲伤的时候作决定 50
别被恐惧的魔鬼“附身” 52
越怕失去，就越容易失去 55
第四章 瓦解当下的痛苦，看淡人生的得失 60
经历痛苦，才能品味生活的甘甜 60
失去可能是另一种得到 62
把失败当成成功的前奏 64
以信心击退当下的困难 67
坚持下去，才能看到别人看不到的风景 69
胜利的荣耀归于信念 71
你要相信，眼前的厄运终将过去 74
你经历的苦难，会让生命之花更加绚烂 76
第五章 唤醒当下的快乐，幸福就在这一刻 80
痛苦中也会有快乐的光芒 80
不要羡慕别人，做快乐的自己 82
越是充满磨难的生活越要充满自信 84
无法改变现实，就改变心情 86
愉悦自己，才是真正地爱自己 89
为自己点亮一盏心灯 92
拒绝品尝悲观的苦酒 94
懂得放下，也就减少了痛苦 96
幸福在于失意时的忘却 98
第六章 珍惜自己的拥有，感受当下的富足 102
别因诱惑偏离了你的人生方向 102
无欲无求得心安 105
知足赶走你的贪念 108
心灵载不动沉重的欲望 110
只要你愿意，随时都能享受幸福 113
名利不过是生命中的尘土 116
放下名利的束缚 118
第七章 知足感恩，让心安于当下 122
惜福感恩，让当下变为福田 122
你的生命是上天的美意 124
活着，就是一种莫大的幸福 126
感恩生活对我们的情分 129
世界再残酷也有美好的一面 132
过分留恋过去，只会错过更多 134
不要沉浸在对未来的幻想中 136
别给当下制造过多的痛苦 139
幸福不曾走远，就在当下 142
第八章 多点宽容，才更从容 146
让包容成为我们的信仰 146
宽容他人就是善待自己 148
博大的心量可以稀释一切痛苦烦忧 151
不懂宽容别人，就是在折磨自己 154
忍耐是成熟的开始 156
用宽容化解别人的无礼 159
与人争辩，你永远不会真赢 161
责骂是人生的一首赞美诗 164
微笑是宽容最好的表达 166
第九章 世界愈繁，我心愈简 170
心若简单，世界就简单 170
心静，生活自然宁静 172
放弃复杂，还原生命本色 175
心灵越纯净，力量越强大 177
生命之舟需要轻载 180
剔除生命中无用的东西 182
及时清扫心灵的垃圾 184
第十章 乐于分享，用爱拥抱当下 188
用爱去化解仇恨 188
灵魂需要爱的滋养 190
自私的人永远体会不到分享的快乐 193
伸出援助的手 195
不要吝啬你的鼓励 197
吝啬是内心的贫穷 200
要敢于请求别人帮助 202
第十一章 懂得放弃，才能更好地拥有 206
存心舍弃，会有加倍的获得 206
抛开个人的私心才能做出正确的判断 208
不要为错过而惋惜 210
幸福往往就在一拿一放之间 212
紧紧攥住黑暗的人永远看不到阳光 214
不舍弃鲜花的绚丽，就得不到果实的香甜 216
抛弃束缚你的经验 218
第十二章 惜缘惜福，温暖当下的心田 222
幸福是一种心境 222
祸福相依，困境中蕴藏着机遇和幸福 224
痛苦过后，终会迎来甘甜 227
换个角度，就能发现幸福的所在 229
抽点时间与心灵对话 232
懂得知足，随时都会有幸福相伴 234
何必等待，当下即可快乐 236
第十三章 做好当下的自己，赢取美好的未来 240
挖掘自己的潜能 240
一心一意地做好一件事 242
要心存希望地看待未来 245
为自己设想一个好的结果 247
付出努力，让梦想照进现实 249
没有行动，再美好的愿望也只是空想 251
如果静坐不动，成功永远不会光临 254