第1章 颈、肩、腕是人体的弱点 1
无奈的肩酸 2
青壮年是最易患肩酸的人群 2
为什么大部分人都会出现肩酸 4
肩酸是现代社会的副产品吗 5
可以称为疾病的肩酸和未达到疾病程度的肩酸 6
产生肩酸的人体构造 8
是人类的骨骼导致的肩酸吗 8
应对大幅活动的颈、肩骨的组合 10
肩酸的元凶是什么？控制颈、肩、腕活动的肌肉 12
肌肉的不自然收缩引起肩酸 14
肌肉力量弱小是日本人的弱点 16
无法避免的老化现象和肩酸有关 18
任何人在20岁过后都会开始出现老化现象 18
在考虑老化和肩酸时不能错过的椎间盘作用 20
椎间盘的老化对颈、肩酸的影响 22
更年期障碍也是女性肩酸的一个原因 24
第2章 肩酸的原因潜藏在生活中 27
肩酸和生活习惯有关系吗 28
您的生活方式健康吗 28
不良姿势和肩酸——失去S形曲线的现代人和肩酸的关系 32
轻松便利的生活会导致肩酸吗 34
肌肉疲劳开始的肩酸循环 36
衰退的肌肉逐渐导致肩酸 36
肩酸循环中最大的问题是血流不畅 40
精神压力引起肩酸 42
在充满压力的时代，什么是易患肩酸的性格 42
精神压力导致的血流不畅是肩酸元凶 44
急剧增加的技术应激引起的肩酸 46
眼睛疲劳 48
未达到疾病程度的肩酸的特征和处理方法 50
未达到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸 50
疼痛剧烈时的应急措施 52
其中有不少例子并不是单纯的肩酸 54
第3章 疼痛是由“疾病”引起的吗 57
引起颈肩腕痛的疾病和损伤有哪些 58
什么疾病能引起“非肌肉疲劳性肩酸” 58
关节疾病导致的五十肩 62
其特点是剧烈的疼痛给日常生活带来障碍 62
五十肩的主要原因是肩关节的老化引起的炎症 64
五十肩的发病和痊愈过程 66
五十肩的治疗 68
压迫神经和血管引起的疼痛 70
溜肩的人易患“胸廓出口综合征” 70
在使用电脑的中年女性中多发的“腕管综合征” 72
肘部受伤引起的“肘管综合征” 74
颈椎病引起的颈、肩痛 76
老化引起的颈椎病 76
颈椎摩擦产生疼痛的“变形性颈椎病” 78
椎间盘髓核弹出的“颈部椎间盘突出” 80
最近增多的疑难病症——“后纵韧带骨化症” 82
颈椎压迫可痛及全身 84
脊髓肿瘤引起的颈、肩痛 86
疼痛部位不确定的肩酸有可能是癌症 86
颈椎外伤——外伤性颈椎综合征 88
不同损伤程度表现出的不同症状 88
在发生颈椎外伤后需要绝对静养和适当的治疗 90
颈椎外伤的可怕影响——交感神经型颈椎病 92
体育运动障碍引起的胳膊疼痛 94
过度使用综合征之一——网球肘 94
医院就诊的流程 96
确定疼痛原因需要医生的诊断 96
在使用针灸、推拿前应考虑先去医院确诊 98
颈、肩、腕症状的基本疗法 100
改善症状的终极手段——手术 104
第4章 预防肩酸的生活方式 107
远离肩酸需要注意哪些 108
首先必须考虑的事情有哪些 108
改善肩酸的第一步从正确姿势开始 110
姿势的要点——竖直站立 110
要保持正确的坐姿 112
日常使用的椅子合适吗 114
确认驾驶时的坐姿 116
通过选择适当的寝具来消除肩酸 118
重点是枕头的高度和褥子的硬度 118
再次确认容易忽视的日常用品 122
框架眼镜、隐形眼镜、鞋子、手提行李也可导致 122
来检查一下生活习惯吧 126
家庭环境的检查 126
办公环境的检查 128
对消除肩酸行之有效的饮食生活 134
预防生活习惯病的饮食很有效 134
切断肩酸循环的营养素 136
保持肌肉和骨骼处于良好状态的营养素 138
消除疲劳的关键 140
要擅长与压力相处 140
第5章 依靠自己改善症状 143
现在就可以实施的温热、运动疗法是最好的改善措施 144
有耐心地坚持实施一定可以减轻症状 144
缓解肌肉紧张、促进血液循环的温热疗法 146
温热疗法虽然简单但是效果强大 146
具有消除疲劳和促进血液循环效果的按摩 150
适度的刺激可以消除肌肉僵硬 150
具有消除疲劳和镇痛效果的穴位 158
疏通经络，提高按摩效果 158
能够增强肌肉的体操 162
注意每天都要坚持 162
具有拉伸肌肉、提高放松效果的伸展运动 170
消除肩酸的第一步——解除肌肉紧张 170
提高全身功能的体育运动 178
充分享受已经习惯的运动 178
消除肩酸计划——从早晨起床到晚上休息 182
设定一个符合自己的运动清单 182
如何从“令人烦闷的疼痛”中解脱出来 191
难解病名及医学用语解说 192