第1章 高血压基础知识 1
第一节 什么是血压 1
一、心血管系统——人体内的密闭管道 1
二、血压——“橡皮水管”喷出水流 2
三、血压的调节 5
四、血压的变化及有关概念 5
第二节 高血压的诊断标准及分类 8
一、什么是高血压 8
二、高血压的诊断标准 8
三、高血压的分级和分类 9
四、高血压的有关概念 9
第三节 高血压的症状及危害 12
一、高血压的症状 12
二、高血压的危害 13
第四节 高血压的危险因素 18
一、遗传因素 18
二、膳食因素 19
三、体重因素 20
四、吸烟 21
五、年龄因素 22
六、精神因素 23
七、性格因素 23
八、环境因素 24
第五节 高血压的发病情况 24
一、高血压的由来及发展简史 24
二、高血压在发达国家的流行趋势 26
三、高血压在我国的发病趋势 27
四、我国高血压的“三高”和“三低” 28
第六节 家庭中的血压监测 30
一、家庭自我监测血压的意义 30
二、如何测量血压 31
三、每天测量几次血压为宜 33
四、家庭血压计的选择和保养 33
五、记录血压周记 36
第2章 高血压患者一日生活计划 38
第一节 起床至上班 38
一、起床 38
二、排便 40
三、洗脸 44
四、晨练 45
五、早餐 47
六、上班途中 48
第二节 工作时间 50
一、危险的办公室“坐家” 50
二、压力是心脏的大敌 50
三、会议和加班 51
四、慢工作，不做办公室“子弹头” 51
第三节 午餐及午休 53
一、午餐 53
二、午休 54
三、白天的饮水 55
第四节 回家至睡眠 57
一、下班铃响时活动一下 57
二、晚餐 58
三、悠闲的睡前时间 58
四、夜间睡眠 62
第五节 退休在家 73
一、生活规律，起居有时 73
二、调整身心，充实生活 74
三、老友相伴，聊天取乐 74
第3章 高血压患者的休闲娱乐 75
一、旅游 75
二、驾驶 76
三、节假日和日常休闲 77
第4章 高血压患者的春夏秋冬 82
第一节 春季起居保养 82
一、“一树春风千万枝，嫩于金色软于丝” 82
二、注意气候变化 83
三、注意调摄心神 83
四、加强锻炼，增强体质 84
五、春季饮食调理 84
第二节 夏季起居保养 85
一、“夜热依然午热同，开门小立月明中” 85
二、注意补充水分 86
三、夏季心理调适 86
四、安排夏季最佳作息时间 86
五、盛夏不可过于贪凉 87
六、“桑拿天”不宜出门 88
七、夏日荷叶是良药 89
八、夏季注意调药 90
九、警惕“热中风” 90
第三节 秋季起居保养 92
一、“金井梧桐秋叶黄，珠帘不卷夜来霜” 92
二、坚持户外活动 92
三、秋令防燥 94
四、深秋季节，不要再“秋冻” 94
五、饮食注意生津润燥 95
六、秋食莲藕，润肺开胃 96
七、哪些肉类适合秋季食用 96
第四节 冬季起居保养 97
一、“才见岭头云似盖，已惊岩下雪如尘” 97
二、冬季心理调适 98
三、避寒取暖，早睡晚起，注意防病 98
四、注意保暖 99
五、太冷的天气不要出门 101
六、注意冬季调药 102
第5章 高血压饮食调养 103
第一节 高血压饮食原则 103
一、饮食总原则 103
二、高血压患者的食物选择 109
第二节 高血压患者应牢记的饮食法则 110
一、低盐饮食 110
二、严格限制胆固醇 112
三、控制饱和脂肪，多摄入不饱和脂肪 112
四、多摄入膳食纤维 114
五、限制饮酒 115
六、细嚼慢咽，少吃多餐 116
七、多吃稀食 116
八、科学进补 117
第三节 科学饮茶保护心脑血管系统 119
一、茶叶可降血压 119
二、四季饮茶有讲究 120
三、如何饮茶 121
第四节 具有抗高血压作用的功能性食物 123
一、豆类及豆制品 123
二、谷薯类 128
三、油脂类 136
四、蔬菜及水果 139
五、禽畜肉类及海产品 157
六、其他 162
第五节 高血压食疗方 167
一、药粥 167
二、药茶 173
三、药酒 176
四、药膳 179
五、醋疗方 183
六、烹饪方法的选择 185
第6章 高血压运动疗法 189
一、运动疗法的益处 189
二、运动量如何掌握 190
三、运动时的注意事项 191
四、运动前后的“宜”和“不宜” 192
五、不要忽视准备活动 193
六、运动的类型 194
第7章 高血压其他疗法 203
第一节 传统疗法 203
一、按摩疗法 203
二、贴敷疗法 204
三、熏洗疗法 208
四、足敷疗法 210
五、足浴疗法 212
六、足行疗法 215
第二节 休闲疗法 216
一、垂钓疗法 216
二、沐浴疗法 216
三、音乐疗法 221
四、花卉疗法 222
五、书画疗法 225
六、品茗疗法 225
七、集藏疗法 226
第三节 其他疗法 226
一、药枕疗法 226
二、梳头疗法 229
三、刷浴疗法 231
四、芳香疗法 231