第一章 别和我比“懒”！ 6
一、马甲线的故事 6
1．什么是马甲线 6
2．马甲线、脂肪、肌肉 6
二、“懒女人”与马甲线 10
1．“懒女人”的特征 10
2．“懒女人”如何获得马甲线？ 13
第二章 学会偷懒，懒出境界 18
一、“偷懒”中享受美食 18
1．“偷懒”与美食并存的妙招 18
2．“懒女人”专享食谱 20
二、“懒”出性感马甲线 44
1．懒人训练黄金法则 44
2．性感“马甲”训练法 46
脱掉“羽绒服” 46
穿上“小马甲” 49
3．完美“紧身衣”训练法 66
4．懒人拉伸放松法 81
第三章 “懒”女神养成法 88
一、轻度懒人训练法 88
二、中度懒人训练法 99
三、重度懒人训练法 110
四、极品懒人训练法 125
附录（一）一日饮食计划表 148
附录（二）常见食物营养表 149