第一章 科学饮食，寻找健康的根基 1
001.认识一下常用食物的营养价值 1
002.维生素对人体的作用 15
003.维生素缺乏的危害有哪些 15
004.多吃一些含维生素多的食物 16
005.微量元素与人体健康的关系 16
006.糖类、磷脂、蛋白质对人体的功能 19
007.合理膳食，均衡营养 21
008.中国居民膳食平衡宝塔结构 22
009.成年人每天主食量 22
010.早餐对人体健康的重要性 23
011.早餐的最佳时间 23
012.早餐宜软、干、稀相结合 23
013.早餐要讲究营养搭配 24
014.午餐要有五谷杂粮 24
015.晚餐一定不要过饱 25
016.细嚼慢咽有益健康 26
017.暴食饱餐不利保胃 27
018.一天食五色，营养不“饥饿” 28
019.吃肉不吃蒜，营养减一半 28
020.饭前吃水果 29
021.改掉饭后坏习惯 29
022.膳食酸碱合理摄入 31
023.成年人每天摄盐量不超过6克 31
024.不良就餐习惯危害健康 32
025.边走边吃有害健康 33
026.吃饭时看电视于健康不利 33
027.吃饭时说笑于健康不利 34
028.炒菜不宜多用油 34
029.炒菜不宜用微火 34
030.炒菜油温不宜过高 35
031.淘米次数不宜过多 36
032.剩菜回锅毒上加毒 36
033.小心腌渍食品吃掉你的健康 37
034.口味重，血压高 37
035.空腹吃糖不健康 38
036.切莫空腹敬酒 39
037.不宜用温水解冻冻肉 39
038.煮鸡蛋时间不宜过长 40
039.蒸蛋四不宜 40
040.不可用煤火炉直接熏烤食物 41
041.禁忌用铝锅炒菜 42
042.不宜用冷水炖肉 42
043.饮料不能代替饮用水 43
044.速溶饮品少喝为妙 43
第二章 健康睡眠，提高生活质量 45
001.健康源于睡眠 45
002.睡眠的理想状态 46
003.保证睡眠质量的五个细节 47
004.高质量睡眠对睡床要求 47
005.高质量睡眠对枕头要求 48
006.高质量睡眠对睡衣要求 49
007.营造舒适睡眠环境 49
008.营造被窝“小气候” 50
009.早睡早起身体康健 51
010.分段睡眠有助精力恢复 51
011.选择合适的声音催你入眠 52
012.和谐性生活加速入睡 52
013.定时觉醒保健康 53
014.睡眠中的保健灵药——裸睡 53
015.睡前运动，睡中享受 54
016.卧如弓，睡轻松 55
017.睡前洗脚，胜吃补药 55
018.头北脚南，有益健康 56
019.睡觉架高腿，保健又舒服 56
020.七大睡眠方式不能有 56
021.晨练莫睡“回笼觉” 58
022.睡觉严禁“四戴” 58
023.熬夜熬的是健康 59
024.面对面睡觉无益健康 60
025.睡觉打鼾应注意 60
026.伏案午睡损害健康 61
027.睡前抽烟，健康杀手 61
028.开灯睡觉不利健康 62
029.高枕未必无忧 62
030.冬天睡觉别蒙头 63
031.睡觉高抬手要不得 63
第三章 运动健身，让运动成为习惯 65
001.让运动成为习惯 65
002.科学运动的原则 66
003.选择适合自己年龄的运动 67
004.合理地安排运动时间 68
005.科学地掌握运动量 68
006.养成有效的健身习惯 69
007.运动健身应注意方式 69
008.重视运动中的告急信号 70
009.科学补水，健康运动 71
010.快步行走是最有效的运动方式 72
011.脑力劳动者的健身妙法 72
012.慢跑里的健身学问 73
013.水中慢跑保健康 74
014.多做一些伸展运动 74
015.唱歌有助于延年益寿 75
016.睡前活动有利塑身 75
017.大喊大叫也是一种健身方法 76
018.简单易行爬楼梯 76
019.跳绳健身，好处多多 77
020.散步有益身心健康 78
021.赤脚走路身体康健 78
022.骑自行车益处多多 79
023.倒行对人的健身作用 79
024.常游泳对人体的益处 80
025.梳头护发又健脑 81
026.科学梳头通脉络 81
027.常捶背，保健康 82
028.常挠头，好处多 82
029.常动手，可健脑 83
030.抖动双腿，防老延年 84
031.腹部按揉，养生一诀 85
032.擦胸提高免疫力 85
033.醒后两分钟床上保健术 86
034.科学洗脸，美容保健 86
035.善用热毛巾，聪耳、明目、健脑 87
036.刷牙保健，方便有效 88
037.运动出汗与排毒不成正比 88
038.运动不可风雨无阻 89
039.运动后不宜洗热水澡 89
040.运动后吸烟危害大 90
041.刚睡醒不宜剧烈运动 90
042.不宜运动的三大场所 91
043.警惕运动伤害 91
第四章 拒绝肥胖，学会减肥 93
001.你需要减肥了 93
002.哪些细节易引起发胖 94
003.女人睡少易发胖 95
004.人到中年，预防肥胖 95
005.营养缺乏也会发胖 96
006.危害巨大的发胖食物 96
007.预防肥胖，重视肥胖先兆 97
008.月经初潮早应预防肥胖 98
009.有一顿没一顿，不瘦反胖 98
010.科学饮食瘦腰围 99
011.如何运动才能减肥 100
012.具有减肥奇效的腹式呼吸 100
013.以步当车，减肥瘦身 101
014.减肥提倡“四少” 102
015.瘦身应当“八分饱” 102
016.减肥时期的午餐策略 102
017.山楂减肥益寿 103
018.巧吃蔬菜助减肥 104
019.告别“大腹婆” 104
020.不做“大肚男” 105
021.预防肥胖的“五要素” 105
022.怎样吃才能不胖 106
023.腰围肥胖危害大 106
024.女性肥胖多注意 107
025.肥胖会引发哪些疾病 108
026.肥胖人突然变瘦须警惕 108
027.肥胖影响性生活 109
028.肥胖易使男孩“乳房”增大 110
029.肥胖者易被感染 110
030.肥胖易引发便秘 111
031.内脏型肥胖更危险 111
032.肥胖女性可致不孕 112
第五章 心理保健，让心灵洒满阳光 113
001.心态，健康的决定因素 113
002.衡量心理健康的标准 113
003.嫉妒心理有碍健康 114
004.忧郁情绪扼杀健康 114
005.不良情绪诱发癌症 115
006.过于敏感，降低免疫力 116
007.猜疑有碍幸福生活 116
008.谁是焦虑紧张的元凶 117
009.七情不调可诱发疾病 117
010.精神刺激易致病 118
011.自卑可引发早衰 119
012.消除自卑心结的方法 119
013.保持心理平衡，避免身心受伤 120
014.主动调整良好的情绪 121
015.消除忧郁的四个建议 122
016.摒弃贪婪妙方 122
017.适当哭泣能使人长寿 123
018.笑一笑，十年少 123
019.宽容忍让，心怀宽广 124
020.快乐密诀，你知道吗 125
021.静坐益身心 125
022.长吁短叹，缓解心中压力 126
023.远离不快情绪的方法 126
024.学会抛开烦恼 127
025.摆脱和控制紧张情绪 127
026.对抗抑郁的“灵丹妙药” 128
027.要培养乐观情绪 129
028.难得糊涂 130
029.生气以3分钟为限度 130
030.学会独立，学会承受 131
031.学会适应环境 131
032.学会控制自己的情绪 132
第六章 生活细节，健康要靠自己 133
001.健康要靠自己 133
002.健康是生命的动态平衡 134
003.拟订自己的健康生活计划 135
004.健康路上要疼爱自己 137
005.会工作、会生活，才会健康 138
006.健康习惯的“座右铭” 139
007.习惯是把双刃剑 139
008.名人长寿养生好习惯 140
009.不良习惯减寿10年 143
010.健康三字经 144
011.健康需要投资 145
012.在社会的快节奏中慢下来 146
013.听懂身体的求救信号 147
014.舔唇习惯要不得 147
015.胡乱擤鼻惹疾患 148
016.常掏耳朵的危害 149
017.手机不要放在枕边 149
018.脖子夹电话，颈椎会受伤 150
019.勤洗手，疾病走 150
020.手发抖，寻症根 151
021.如厕看报的习惯得改掉 152
022.起床后立刻叠被危害大 152
023.看似卫生的不卫生习惯 152
024.饭后不宜马上刷牙 153
025.清晨一杯水，冲洗肠与胃 153
026.小心钥匙上的污染 154
027.腰间挂手机可能致不孕 155
028.清晨水龙头的水应放掉一些再用 155
029.雾天不可晨练 156
030.冲马桶别忘了盖盖子 156
031.可以听到的健康杀手——耳机 157
032.口香糖里的养生学问 157
033.人与电扇的健康距离 158
034.严防“宠物病” 158
035.人体与加湿器的最适距离 160
036.洗冷水澡的利弊 160
037.洗脸四忌 161
038.内衣外衣分开洗 161
039.新衣服过水后再穿 162
040.干净泳装有益健康 163
041.常换衣服健康之道 163
042.长期穿牛仔裤是禁忌 164
043.衣领高紧有碍健康 165
044.长期束腰不利健康 165
045.领带过紧，视力受损 166
046.女性装束不当易致病 166
047.常穿高跟鞋有损健康 167
048.戴耳环应该看对象 168
049.切勿戴胸罩睡觉 168
050.口罩卫生不卫生 169
051.存放衣物少用卫生球 169
052.眼镜里的健康学问 170
053.保养肌肤的好方法 171
054.用电脑前后皮肤保养方略 172
055.使用香水的正确方法 172
056.干干净净卸装 173
057.无头屑，无烦恼 174
058.好习惯养出柔润头发 175
059.长发会与大脑抢营养 175
060.化妆时间不宜过长 176
061.敷面膜时间不要过久 176
062.化妆品里的隐形杀手 177
063.不要用手指取用化妆品 178
064.香水过浓也可致病 178
065.浴后化妆危害大 179
066.认清化妆误区 179
067.防晒，刻不容缓 180
068.拔眉毛，拔健康 181
069.树立良好性道德 181
070.心情不好时不宜性生活 182
071.性药助“性”，“性”极必反 182
072.性生活最佳时间和次数 183
073.性生活后小便的利与弊 183
074.性生活不是只为高潮 184
075.性惩罚要不得 184
076.借酒助性危害多 185
077.体外射精害处多 186
078.性生活时间不宜过长 186
079.性生活过频可致不育 187
080.性生活后别喝冷饮 187
081.女性性器官疾病不宜有性生活 188
082.性爱让女人更美丽 189
第七章 工作保健，职场中的养生术 191
001.办公室的不良习惯 191
002.疲劳预警疾病 192
003.翘二郎腿的害处 192
004.办公室里的胃溃疡 193
005.职场女性远离偏头痛 193
006.警惕“复印机病” 194
007.办公室里的高新技术病——“电脑病” 195
008.伏案工作者易患“低头综合征” 196
009.预防“计算机皮肤” 196
010.当心“静电污染病” 197
011.久坐易伤身 197
012.女性朋友应警惕“红苹果式和谐” 198
013.电脑的“屁股”摸不得 198
014.不做“工作狂” 199
015.切不可用脑过度 199
016.健康用眼，预防干眼症 200
017.修正坐姿防骨刺 201
018.工作闲暇，养养生 201
019.上班途中，以步代车 202
020.做个职场“走班族” 203
021.工作45分钟，休息2分钟 203
022.伸懒腰、打哈欠也是一种休息 204
023.正确工作姿势 204
024.重视午睡，但不可久睡 204
025.学会主动休息 205
026.脑力工作者健身三妙法 206
027.工作间隙，搓腰眼儿 206
028.健康女性，八个“一” 207
029.不动声色的办公室健身术 208
030.办公室的解除疲劳法 209
031.轻松活动有益健康 210
032.小动作能保大健康 211
033.调节工作环境 211
034.打造健康办公桌 212
035.电脑前放杯热水可护眼 213
036.宜喝下午茶，提神又充电 213
037.公交车上巧锻炼 213
038.下班回家快速进入居家状态 214
039.夫妻同做饭，娱乐又休闲 215
040.饭后走一走，健康又长寿 215
041.晚上看书，平和心态 216
042.巧看电视，减少危害 216
043.热水泡脚，消除疲劳 217
044.最可怕的是心理疲劳 218
045.身体早衰的信号 219
046.身心溃乏，英年易逝 219
第八章 寻医问药，关注生命健康 221
001.医院选择有讲究 221
002.学会挂号 222
003.陈述病情，清晰明了，重点突出 224
004.采血化验，项目定时间 224
005.留取粪便标本注意事项 226
006.尿液检查，疾病无处可逃 226
007.做脑电图，切忌紧张顾虑 227
008.杞人忧天，抽血化验怎么影响健康 228
009.化验结果要正确对待 229
010.陪护病人有学问 230
011.不治已病治未病 230
012.关于亚健康你了解多少 231
013.什么是亚健康的慢性“导火索” 231
014.亚健康威胁都市人 232
015.疲劳是健康杀手 232
016.“过劳死”的危险信号 233
017.亚健康状态自测 234
018.逃离亚健康的生活保健术 235
019.饮食清淡可防“三高” 235
020.能降“三高”的明星食材 237
021.能降血糖的中草药 237
022.能降血脂的中草药 239
023.能降血压的中草药 240
024.对糖尿病有益的主食类食物 241
025.糖尿病患者的饮食治疗 242
026.降血压，得少吃盐 242
027.有益高血压的主食类食物 243
028.高钙饮食降血压 244
029.补食维生素，积极降血脂 245
030.常与降血脂食物为伍 245
031.喝茶也能防血脂高 246
032.良好生活习惯预防血压升高 247
033.常泡澡，预防高血压 248
034.正视先兆，预防高血压 249
035.降低脂肪摄人小诀窍 250
036.充足睡眠，无糖尿 250
037.心理平衡，尿中无糖 251
038.十项法则，降血糖 252
039.与“糖尿病”一起做有氧运动 252
040.小动作，降血糖 253
041.注意细节，才能控制高血压 254
042.高血压患者平安度四季 255
043.听音乐，降血压 256
044.高血脂患者快步走，安全有效且强身 257
045.糖尿病患者不再饥肠辘辘 258
046.夜间急症莫惊慌 259
047.昏倒急救有妙招 259
048.洗澡昏厥的预防 260
049.高热急退烧，验方有奇效 261
050.学会触电急救措施 261
051.踝关节扭伤处理策略 262
052.食物中毒处理方略 263
053.酒精中毒妥善护理 263
054.头痛未必头有病 264
055.常见药服用禁忌 264
056.服药好还是打针好 266
057.慧眼识别变质药物 267
058.服药期间忌饮酒 268
059.茶水不能服药 269
060.伤肝药不可乱服 269
061.谨防药物成瘾 270
062.慎重服用伤肾药物 270
063.正确使用阿司匹林 271
064.抗生素不能与哪些中药同用 271
065.青霉素不是万能消炎药 272
066.家庭常备药有哪些 273
第九章 时令养生，会活不生病 275
001.顺应四时，起居有常 275
002.春季调节饮食养生 275
003.春季养身，旨在动 276
004.春季宜养神 276
005.当心二月春风似剪刀 277
006.夏季养生应注意的几大项 277
007.利用出汗排出体内“垃圾” 278
008.夏天驱蚊的几个小妙招 279
009.老年人夏季谨防中暑 280
010.饭后不宜洗澡 280
011.夏季贪凉对人体的危害 280
012.夏天不宜吃的食物 281
013.秋季养生，从心开始 282
014.秋季冷浴，内敛阴精 282
015.秋季运动，慢跑为佳 283
016.秋凉冻一冻 284
017.秋农繁忙，宜防于外伤 284
018.阳气潜藏，敛阴护阳 285
019.寒冬护肤有妙招 285
020.去寒就暖，搓搓脚 286
021.口罩御寒，无稽之谈 287
022.冬练三九，也看对象 288
023.冬季健身，洗冷为先 288
第十章 家庭保健，不同人群健康有方 289
001.让宝宝拥有健康体质的婴儿操 289
002.学会辨别小孩疾病先兆 290
003.幼儿学游泳，有益身心健康 290
004.孩子牙齿的护理方案 291
005.适合孩子的运动游戏有哪些 291
006.培养孩子的独立吃饭能力 292
007.怎样纠正幼儿挑食 292
008.小孩慎掏耳朵 293
009.宜为儿童入学做准备 293
010.健康用眼，预防近视 294
011.儿童健康成长离不开体格锻炼 295
012.警惕夺走青春的“三大杀手” 296
013.哪些人易遭“青春杀手”的毒害 298
014.不吃早饭，加速衰老 298
015.吃盐太多，易长皱纹 299
016.便秘，摧毁美丽的杀手 299
017.用眼药水要慎重 300
018.注意饮食，预防老年斑 301
019.多喝果汁养颜美容 302
020.常吃大枣，护肝驻颜 302
021.胸部一挺再挺的秘密 303
022.六分钟让你精神充沛 304
023.每日八搓，抗衰老 304
024.皮肤衰老的原因 305
025.咀嚼可以美容 306
026.少吃一点，显年轻 307
027.防皱纹食物大点兵 307
028.年轻是一种心态 308
029.素食老人防胆结石 309
030.饮食调理，保健月经期 309
031.经期健康，护理有妙招 310
032.女性经期莫捶腰 311
033.卫生巾换得勤，健康才有保证 311
034.卫生护垫不宜久用 312
035.正确清洗外阴 312
036.孕期吃酸多，胎儿易畸形 313
037.孕期误区：大补大吃 313
038.孕期家务，谨慎量力而行 314
039.孕期卫生：健康沐浴 315
040.家有孕妇忌养猫狗 315
041.居家妇女保持活力秘方 316
042.居家妇女宜注意卧室保健 317
043.厨房里的美容术 317
044.疲劳女性，补点铁 318
045.留住女人青春的秘密 319
046.睡眠障碍，关乎性福 319
047.暴晒枕芯，清理健康死角 320
048.厨具摆放，健康学问 320
049.更年期妇女尤需讲个人卫生 321
050.老年人养生，八八真言 322
051.老年人生活要有规律 324
052.老年人会睡才健康 325
053.老年人仰卧睡觉有害健康 325
054.常吃带馅食品，有益老人健康 326
055.老年人宜吃的抗衰食品 326
056.蜂蜜代糖，血管健康 328
057.老年人更需补钙 328
058.想长寿，补点锌 329
059.老年人不宜泡温泉 329
060.简单活动防痴呆 330
061.老年养生先护足 331
062.徒步行路，才是健康之道 331
063.老年人健康用药五先五后 332
第十一章 排毒养生，做健康自我 333
001.排毒不可盲目 333
002.先了解一下毒从何来 334
003.了解自身排毒系统 336
004.皮肤中毒的根源 338
005.身体中毒信号 338
006.疾病是由毒素累积出来的 339
007.必须记住的有毒食物有哪些 341
008.熏烤食物易致疾病 341
009.清洁用品产生毒素 342
010.是药三分毒 342
011.食物中的甜味毒素 343
012.含铝食品使思维迟钝 344
013.含铅食品伤害记忆力 344
014.腌渍食品中的毒素 344
015.肉类食品的毒素 345
016.油炸食品，不利健康 346
017.化肥是致癌物 346
018.宿便不清，危害不停 347
019.五种食物排宿便 348
020.最宜的排毒食物 349
021.喝水也可排毒 357
022.补水排毒最佳时间 357
023.食醋的保健排毒功效 358
024.茶叶，万病之药 359
025.发汗排毒，身强体健 359
026.回归原生态，生食排毒法 360
027.桑拿发汗去水毒 361
028.洗脸排毒 362
029.有助排毒的水果有哪些 362
030.生活中的排毒小窍门 363
031.简单易学，清肠排毒 364
032.以柔克刚，瑜伽排毒 365
033.轻松排解压力毒 365
034.咳嗽一下，减肺压 366
035.跳跳绳，排排毒 367
036.刮痧、拔罐除血毒 368
037.睡个好觉，轻松排毒 368
038.排毒养颜，永葆美丽肌肤 369