绪论 了解肝肾是保肝护肾的第一要义 25
认识肝肾 25
肝肾的生理功能 26
中医如何看待肝肾 27
影响肝肾健康的因素 30
走出常见的养肝护肾误区 32
保肝护肾，从年轻开始 33
测一测你的肝脏是否受损 37
测一测你的肾脏是否受损 37
第一章 名医细说40种保肝益肾健康食材 40
保卫肝肾健康的五谷 40
绿豆 益肝利水 消暑解毒 40
黑芝麻 补益肝肾 养血润燥 42
小米 和中健胃 益肾健脑 44
黑豆 补肾益智 乌发养颜 46
黑米 滋阴补肾 益肝明目 48
保卫肝肾健康的蔬菜 50
芹菜 平肝降压 解毒利尿 50
莲藕 协助肝脏运动 滋养肾脏 52
韭菜 补肾助阳 养肝益胃 54
菠菜 滋阴平肝 清热润燥 56
香菇 补肝肾 防衰老 58
山药 养肾气 补脾胃 60
番茄 消食开胃 保肝护肝 62
胡萝卜 壮阳补肾 平肝明目 64
保卫肝肾健康的肉类 66
猪腰 健肾补腰 和肾理气 66
羊肉 温补肝肾 壮阳暖胃 68
乌鸡 补肝滋血 益肾添精 70
鹌鹑 补中益气 清利湿热 72
驴肉 补益气血 滋补肝肾 74
鸭肉 补肾 消水肿 76
保卫肝肾健康的水产 78
海带 温补肾气 利尿排毒 78
虾 补肾壮阳 通乳排毒 80
鲤鱼 补脾益肾 利水消肿 82
黄鳝 滋补肝肾 补益气血 84
甲鱼 滋阴补阳 散结平肝 86
墨鱼 益血补肾 强化肝功能 88
牡蛎 保肝利胆 滋阴潜阳 90
海参 益智健脑 补肾降糖 92
保卫肝肾健康的水果 94
桑葚 补肝益肾 滋阴养血 94
猕猴桃 健胃养肝 清热解渴 96
柚子 通利肝脏 消食化痰 98
荔枝 养肝健脾 行气消肿 100
樱桃 有助于肾脏排毒 102
保卫肝肾健康的干果 104
松子仁 补肾疏气 润肠通便 104
板栗 健脾养胃 补肾强筋 106
核桃 补肾固精 补肺止喘 108
花生 舒缓脾胃 补肾益气 110
莲子 益肾涩精 养心防癌 112
保卫肝肾健康的其他食物 114
大蒜 健肾补脑 防癌杀菌 114
鸡蛋 保护肝脏美 容护肤 116
牛奶 镇定安神美 容养颜 118
第二章 对肝肾有益的中草药 122
对肝有好处的中草药 122
山楂 健胃消脂 补益肝脏 122
槐花 清肝降火 明目除烦 123
决明子 补肝明目 润肠通便 124
玫瑰花 疏肝解郁 活血散淤 125
桑叶 补肝明目 清除肝毒 126
菊花 平肝除燥 解毒驱风 127
对肾有益的中草药 128
锁阳 滋阴补阳 128
桂圆 补肾温阳 129
熟地黄 生精益髓 130
肉苁蓉 滋肾气 养命门 131
同时对肝肾有作用的中草药 132
巴戟天 补肾益肝血 去风湿 132
枸杞子 补肾益精 养肝明目 133
黄芪 生精益髓 补气益肾 134
何首乌 益肝补肾 养血乌发 135
黄精 补肝滋肾 136
杜仲 补肝肾 益肝肾 137
冬虫夏草 益肾补肺 138
菟丝子 通补肝、肾 139
牛膝 活血通经 补肝肾 140
茯苓 保肝护肝 护肾利尿 141
第三章 不可或缺的益肝强肾中医保健法 144
按摩法强肝补肾 144
需要了解的按摩基本手法 144
按法 144
揉法 144
擦法 144
捏法 145
推法 145
拿法 145
按摩疏肝理气法 146
按摩补肾强身法 147
艾灸法强肝补肾 148
需要了解的家庭艾灸基本手法 148
艾炷灸 148
艾条灸 148
艾熏灸 149
调理肝气灸 150
补肾强身灸 151
刮痧强肝补肾法 152
需要了解的刮痧基本手法 152
面刮法 152
点按法 152
平刮法 152
角刮法 152
推刮法 153
厉刮法 153
垂直按揉法 153
平面按揉法 153
刮痧强肝 154
刮痧补肾 155
拔罐强肝补肾法 156
需要了解的拔罐基本手法 156
单罐法 156
多罐法 156
闪罐法 156
留罐法 156
刺络拔罐法 157
针罐法 157
走罐法 157
拔罐强肝 158
拔罐补肾 159
药浴泡脚熏蒸补养肝肾法 160
莬丝蛇床方 160
茵陈决明方 160
当归香附方 160
葱头生姜方 161
艾叶方 161
黄藤方 161
第四章 简单运动补益肝肾 164
有氧运动最健康 164
散步 畅神智 益肝肾 164
慢跑 锻炼全身的好方法 165
仰泳 增强内脏功能 166
简易小动作也能补肝肾 167
腹式呼吸 改善内脏血液供应 167
倒立 强壮腰身 增强内脏功能 168
拉伸 反弓拉脚式 促进肝脏发挥作用 169
瑜伽 全蝗虫式 保护腰背 170
瑜伽 眼镜蛇式 促进肝肾血液循环 171
瑜伽 骆驼式 减去腰腹部多余脂肪 172
传统功法养肝护肾 173
太极拳 畅通全身气血 173
第五章 不同季节不同人群补肝益肾 176
春季 养阳敛阴 176
夏季 温扶阳气 179
秋季 养阴为主兼顾肝肾之气 182
冬季 守避寒冷 助生阳气 185
男人 养肾补精 188
女人 养血补脾 191
老年人 补养正气 194
上班族 补肝血益骨髓 197
第六章 肝肾常见疾病对症疗法 202
慢性肝炎 202
肝硬化 205
脂肪肝 208
慢性前列腺炎 211
前列腺增生 214
阳痿 217
肾结石 220
慢性肾炎 223
附录一：益肝强肾不可不知的8种营养素 226
附录二：保肝护肾中成药一览表 230
附录三：保肝护肾药酒一览表 234