准备篇 新妈咪坐月子要知道的事 2
为什么要坐月子 2
坐月子期间的身心变化 8
这样坐月子最正确 12
坐月子这样吃就对了 14
TOP10坐月子期间的最佳食物 16
TOP10坐月子期间的最佳蔬果 20
坐月子最好不要吃的食物 24
新妈咪最想知道的“饮食Q＆A” 28
传统坐月子的禁忌破解 32
新妈咪最想知道的“生活起居Q＆A” 36
Part 1 坐月子产后第一周 42
产后第一周这样吃 42
重点1→主食以鱼汤和粥为主 42
重点2→不吃气味重、不消化的食物 42
重点3→蔬菜不要吃太多 42
重点4→喝生化汤可帮助恶露排出 43
重点5→生化汤要这样喝 44
产后第一周精选：12道坐月子养生汤品与粥品 46
麦冬鲤鱼汤 46
首乌鲫鱼汤 47
牛乳埔乌鱼汤 48
红小豆鲫鱼汤 49
太子参虱目鱼肚汤 50
金针菇鲈鱼汤 51
枸杞鲢鱼汤 52
山药豌豆粥 53
金针菇银鱼粥 54
桂圆地瓜小米粥 55
南瓜子燕麦粥 56
芝麻西谷米粥 57
Part 2 坐月子产后第二周 60
产后第二周这样吃 60
重点1→可以吃猪肉、牛肉和鸡肉 60
重点2→根据个人体质补气养血 60
重点3→调整怀孕期间的不适 61
重点4→适合调理身体的中药材 61
产后第二周精选：12道坐月子养生汤品与粥品 64
明目猪肝汤 64
黄芪鲫鱼汤 65
蘑菇田鸡汤 66
灵芝鸡汤 67
杜仲排骨汤 68
黑豆猪腰汤 69
石斛猪肝汤 70
山药虾仁羹 71
黑麻油鸭 72
牛肉洋葱汤 73
猪肚元气粥 74
干贝鲍鱼粥 75
Part 3 坐月子产后第三周至满月 78
产后第三周至满月这样吃 78
重点1→强化五脏六腑预防老化 78
重点2→有妇科疾病的新妈咪，用药需谨慎 79
重点3→适合调理身体的中药材 79
产后第三周精选：16道坐月子养生汤品 82
首乌莲藕鸡 82
鸡肝明目汤 83
竹笙排骨汤 84
鲍鱼鸡汤 85
东洋参鸡腰子汤 86
干贝海参羹 87
猪胰猪腰汤 88
莲子补肾鸭 89
首乌美颜鸭 90
花生炖猪脚汤 91
羊肉补血汤 92
鳝鱼壮骨汤 93
黄精润肤虾 94
玉竹田鸡汤 95
红小豆鲢鱼汤 96
无花果炖猪蹄汤 97
Part 4 进入哺乳期的新妈咪 100
母乳喂养期间怎样吃 100
重点1→饮食均衡，心情愉快 100
重点2→妈咪的情绪及饮食是影响母乳质量的关键 100
重点3→适合哺乳期妈咪的中药材 101
母乳喂养期间应当知道的事 102
成功的母乳喂养这样做 104
市售饮品综合品评 106
TOP10坐月子期间最佳饮食 108
SOS！奶量突然减少怎么办 112
帮助新妈咪发奶的12道养生药膳汤与粥品 116
刺五加鲈鱼汤 116
青木瓜排骨汤 117
天冬猪蹄汤 118
鲍鱼海鲜汤 119
羊肉豆腐汤 120
补血田鸡汤 121
首乌鲤鱼汤 122
天麻鸡汤 123
三宝鸭肉汤 124
蹄筋羹 125
半筋半肉牛肉汤 126
鳕鱼丝瓜粥 127
帮助新妈咪发奶的10道养生药膳粥与甜品汤 128
桂圆银耳汤 128
山药红豆牛奶汤 129
南瓜花生汤 130
地瓜百合汤 131
红枣薏仁小米粥 132
椰浆西米露 133
莲藕芝麻糊 134
枸杞紫米粥 134
山药核桃糊 135
腰果糙米糊 135
帮助新妈咪发奶的5道养生饮品 136
首乌茉莉茶 136
枸杞桂花茶 136
青木瓜红枣茶 137
桂圆玫瑰茶 137
桑葚天冬茶 138
附录1 认识自己的体质 139
附录2 中药材功能索引 142
附录3 中药材小档案 144