开篇 走进中医世界，了解养生之道 2
第一章 中医理论学说 2
五行学说——事物的五种基本属性 2
阴阳学说——自然界的一般规律 3
精气学说——世界万物的本原 5
藏象学说——人体病变的外观 6
经络学说——气血运行要畅通无阻 7
运气学说——揭秘宇宙运行的规律 8
病因学说——探究疾病发展的源头 9
第二章 中医养生的基本原则 10
顺应自然，天人合一 10
谨养正气，慎避邪气 11
节欲保精，调息养气 11
三因制宜，审因施养 12
动静结合，形神合一 12
知行并重，持之以恒 13
第三章 中医的非药物疗法 15
饮食疗法 15
情志调养 16
运动保健 18
艾灸保健 21
拔罐保健 24
按摩推拿 25
刮痧保健 30
贴敷保健 32
药浴保健 33
药枕保健 34
音乐保健 36
第四章 五脏安和，自然百病不生 38
脏腑养生，因时顺养 38
气血充足，百病不生 38
七情六欲，影响五脏六腑 39
年龄不同，五脏功能大不同 40
百病生于气，养气调气防病患 41
补五脏气血，方法各有不同 41
脏腑养生，核心在于阴阳协调 42
脏腑养生，根本在于疏通经络 42
五脏六腑，靠津与液滋养 43
四气调神，精神好才能不生病 44
脏腑平衡，才能激发人体的潜能 44
天气变化，与健康息息相关 45
五行相生相克，五脏自成一体 46
中医养生，五行五脏相应 47
养肝篇 肝好不生病，保肝保健康 50
第一章 了解你的肝，同“肝”共苦 50
中医养肝之道 50
中医肝，西医肝——肝病伤不起 50
肝为刚脏——体阴而用阳 51
肝属木，木郁化火——“水曰曲直” 51
肝主疏泄——人体气机“升降出入” 52
肝主藏血——人体的“血海” 53
在体合筋——血足则运动强 54
其华在爪——反映肝血的盛衰 54
在志为怒——戒怒，否则伤己又伤人 54
在液为泪——眼好肝也好 54
与春气相通应——阳气生发宜养肝 55
在窍为目——五轮学说，看目知五脏 56
第二章 自我诊断，你的肝还好吗 58
肝病自我诊断方法 58
肝病的种类 58
指甲——肝脏的“晴雨表” 58
睡眠不好——肝也要休息 59
眼睛模糊——肝血足则目明 60
血脂异常——小心你的肝 61
脸色发黑——“肝病面容”要警惕 61
耳鸣——肝气郁积化火 62
胁肋胀痛——莫生气，生气伤肝 62
乏力、倦怠——肝病的开始 63
恶心、食欲不佳——或许是肝病 63
将军肚——肝脏好辛苦 64
泄泻——肝和脾的战争 65
每月那几天——女子养肝很重要 66
脱发——滋养肝肾是关键 67
满身酒气——肝脏代谢酒精的能力在下降 67
肝掌——患肝硬化的概率在增长 68
蜘蛛痣——不该出现的小红花 68
肝功能变化——肝病的因与果 69
糖尿病——并非“都是胰岛惹的祸” 70
第三章 不同肝病的防护与治疗 72
脂肪肝，肥胖是罪魁祸首 72
酒精肝，摒弃有害生活方式是关键 72
甲肝，起病类似“感冒”症状 73
乙肝，流行最广泛的传染病 74
丙肝，病毒性肝炎家族另一成员 76
肝炎，滥用药物是罪魁祸首 77
肝硬化，并非不治之症 77
肝癌，早期预防最重要 78
第四章 养肝吃对比吃好更重要 80
主食粥菜茶酒，养肝各有所长 80
益肝食物，肝心情愿 83
肝炎患者的养肝方 92
脂肪肝患者的养肝方 93
肝调养的食疗方 95
第五章 养肝喝茶喝出大健康 99
第六章 养肝小动作，健康大功效 104
头常梳——通达气血保肝脏 104
齿常叩——补肾精以养肝血 104
津常咽——生津液以养肝阴 105
耳常掸——调理脏腑功能 106
睛常转——目灵则肝健 106
腹常运——气通则肝气条达 107
“嘘”字功——养肝好方法 107
肢常伸——筋舒使肝气条达 108
第七章 经络、运动养肝法 109
经络养肝法——轻松防病保健康 109
运动养肝法——动一动，全身筋骨好轻松 110
第八章 生活细节中的保肝养肝法 113
哪些生活方式最伤肝 113
喝酒莫贪杯——伤肝又伤神 113
罐头食品宜少吃——多含亚硝酸盐 114
不乱用药——就是最好的保肝 114
爱美容的人易传染乙型肝炎 115
警惕输血感染肝炎 116
每天睡眠香，肝脏不受“伤” 116
肝病患者的黄金睡眠时间 117
肝病患者怎么护理 118
肝病患者的夫妻生活 119
肝病妈妈照样生出健康宝宝 119
电脑族护眼先养肝 120
酒精肝患者不宜过度劳累 121
好心情，肝病才能远离你 121
乙肝疫苗，预防乙肝的有效方法 122
养肝早睡早起勤梳头 123
每晚泡泡脚，养肝又健脑 123
驱除便秘，就是给肝脏减负 124
静坐闭目调呼吸，便可养肝 124
定期检查——肝脏有问题早发现 125
第九章 肝好心情好——精神养肝法 126
平和心态——防治肝病的妙方 126
心情好肝也好——智者养生之道 126
平息脾气——发怒是拿别人的错误惩罚自己 126
生闷气值得吗——疏肝先抒情，情逸肝自舒 127
肝郁患者的妙药——晨起面对镜子自娱自乐 127
慢性乙肝患者——善待自己，消除自卑 128
肝癌患者——积极乐观，利于保健 128
肝硬化患者——调节心理，肝功能必能改善 129
第十章 应景应时，应心应身——四季养肝 130
春季养生先养肝 130
春应肝而养生，宜升发肝气 137
养肝从春天开始 138
春季养肝“两宜”“三忌” 138
夏季宜生津养肝 139
夏日养肝五大要点 139
秋季养肝宜畅气柔肝 140
秋季养肝四要素 141
冬季宜肝肾同养 141
冬季如何养肝护肝 142
冬季护肝六大禁忌 142
第十一章 保护肝胆，肝胆相照 144
侠肝义胆，肝病胆病总相随 144
别看胆囊小，功能很重要 144
什么人易患胆固醇结石 145
说说胆囊息肉——保肝也很关键 146
肝病胆病的鉴别要点 146
肥肉适当吃几片——预防胆囊疾病 149
护心篇 心为五脏之主，养命先养心 152
第一章 “爱”心就要了解它 152
中医养心之道 152
“君主”“血泵”，中西医的不同 152
心为君主之官，君安才能体健 153
面子问题——“心其华在面” 153
看舌识心病——心“在窍为舌” 153
大汗伤心——心“在液为汗” 154
心主血脉——水到万物生，血畅百病消 154
心主神志——神清气爽，以养心 154
第二章 自我诊断，你的心还好吗 155
“心”变化——知人、知面、要知心 155
心病早知道——心病察颜观体能 155
冠心病——及时发现早治疗 156
高血压的早期常见表现 157
胸闷——别错怪了肺 158
背痛——都是心惹的祸 158
“心悸”——别让心慌毁了好心情 159
早搏——心脏偷懒谁的错 159
老年人——一过性眩晕怎么回事 160
眼前发黑——身体拉警报 160
痘痘位置有蹊跷——心脏问题早知道 160
印堂发黑——注意心脏 161
控制心率——健康长寿没问题 161
第三章 养心护心吃对比吃好更重要 163
五谷杂粮——心脏的最爱 163
赤色果蔬——养心补血、通利血脉 167
益人干果——补心补脑 171
高血压患者的养心方 173
高血脂患者的养心方 175
冠心病患者的养心方 176
心调养的食疗方 178
第四章 养心喝茶喝出大健康 183
第五章 简单养心法——经络养心 187
常敲心经，神清气爽 187
神门穴——补益心气 187
膻中——宽胸理气防心痛 187
保心要穴——内关穴 188
“一窍开，百窍开”的长寿穴——百会 188
第六章 运动养心——强身健身，健康一生 189
运动养生讲原则 189
太极拳强心松骨 190
健身慢跑有讲究 190
运动之后四不宜 191
早上锻炼不一定就好 191
五式养心体操，动作小功效大 192
背有小太阳，保护阳气最重要 192
心脏病人锻炼要谨慎，游泳会“伤心” 193
运动过度损害心脏 193
下蹲运动强健心脏 194
第七章 生活细节中的养心保心法 195
现代生活方式哪些最伤心 195
心血管病人日常生活起居 196
养心的作息表 197
午睡“养心”好方法 198
把握心病就医时机，时间就是生命 198
冠心病患者生活细节调养 198
冠心病患者运动的注意事项 199
心脏病人泡温泉，水不要过胸 200
控制看电视，远离心脏病 200
湖边垂钓，养心养性胜补药 201
心脏病发中年起，预防从少始 201
心脏病的认识误区 201
第八章 心态是最好的医生——精神养心法 203
良好心情的强大功用 203
快乐是心脏疾病的最佳良药 203
培养乐观的个性 204
清心寡欲，清静养神 204
平静心态，知足常乐 205
微笑可以养心 205
心态平衡是养心健身之根本 205
心理养生四要素 206
保持积极的心态 206
抑郁焦虑，心脏受损 207
心病，还要“心”来医 208
心律失常，心脏有情绪了 208
口腔有病，小心心病 209
改变心态——平安是福，平静是寿 209
养生先养心，七情六欲平衡法 210
防治“心病”的六条捷径 210
中年人——心态平衡，气血调和 211
更年期——心理作用是关键 212
老年人——人老，心不老 213
“养心”的人际关系——家和万事兴，心和气血通 215
打开心锁，拥抱健康 215
第九章 应景应时，应心应身——四季护心 217
春季乍暖还寒，宜升发心阳 217
春季养四心，养好不生病 217
春季养生“先睡心，后睡眼” 217
夏季养生宜养心 218
心最勤劳，炎炎夏季别伤了“心” 225
夏季炎热，宜清心宁神 226
夏季“心火”旺，调养要当心 227
夏季养心要“平和” 228
夏季养心，调神很关键 228
夏季养心，生活细节要注意 229
夏季睡觉不宜俯卧 230
秋燥不要紧，养生从养心开始 230
冬季寒冷，宜温阳补心 230
第十章 保护心脑，心脑相连 232
用心、用脑，心脑同养 232
3个健脑的饮食习惯 233
痴呆症先辨清老年性还是血管性 234
治疗老年性痴呆要“脑心同治” 235
保心、包脑，保护血管 235
损伤“心”“脑”，危害生命 236
健脾篇 脾为后天之本，养生贵在养脾 238
第一章 脾胃好则身体强健 238
中医养脾胃之道 238
中医脾，西医脾——“观点”不同 238
养好脾胃——“治未病”的关键 239
拥有好容颜——调理脾胃是根本 239
胖瘦不均——根源在于脾胃失和 240
脾胃健运——长寿的根本 240
脾主运化——脾是人体食物的加工厂 241
脾主统血——统摄血液运行的司令官 241
脾气主升——吸收营养精微物质的运输机 241
脾主肌肉——胖瘦全由脾做主 242
脾喜燥恶湿——沼泽地里的鞋子 242
第二章 自我诊断，你的脾胃还好吗 243
口中异味的困扰——脾胃疾病的信号 243
脾困人——脾胃之气不足 243
口水横流——脾弱才是病源 244
脾胃的好坏——影响着人的胖瘦 244
脸色发黄——脾胃虚弱的表现 245
经常胃痛胃胀——没那么简单 246
恶心呕吐——警惕梗阻与上消化道出血 246
泛酸胃灼热——改变生活方式可预防 247
厌食与拒食——养生知之要分开 248
打嗝不停——中医帮你解决烦恼 248
吞咽困难——想吃饭也那么难 249
经常性腹泻——嗅味可知实 249
便秘——脾之过，莫放过 249
黑便、鲜血便——莫要等闲视之 250
第三章 健脾吃对比吃好更重要 252
保养脾胃，从饮食开始 252
脾易磨运，乃化精液——食物养脾 255
胃炎患者的养胃方 262
胃下垂患者的食疗方 263
腹泻患者的食疗方 264
脾调养的食疗方 265
第四章 养脾喝茶喝出大健康 270
第五章 经络为奇药，刺激穴位健脾胃 274
公孙穴——消除脾胃疾患的大穴 274
三阴交——调胃病的首选 274
足三里——强健脾胃 274
按摩胃区——治病助消化 274
推擦内关——治疗呕吐 275
太白穴——脾虚之人的福报穴 275
漏谷穴——健脾和胃又利水除湿 275
大横穴——健脾防伤肉 276
艾灸隐白穴——治崩漏 276
血海穴——调理月经 276
长夏暑湿——摩阴陵泉穴 277
地机穴——健脾渗湿调经 277
内庭穴——泻胃火疗效好 277
消化能力弱——按摩大都穴 278
梁丘穴——治疗胃疼的急救穴 278
天枢穴——便秘、腹泻双向调节 278
丰隆穴——减肥消脂的大穴 278
上巨虚——治疗腹泻的常用穴 279
第六章 生在于运动，运动养脾胃 280
按揉肚子健脾胃 280
三种花样走，促消化、防便秘 280
常练太极拳，可调养脾胃 280
散步健身，养护脾胃 281
调理脾胃臂单举 281
健脾祛湿，多练熊戏 282
叩齿咽津，强肾又健脾 282
脾胃强壮操，去脾胃寒 283
第七章 生活细节中的养脾方法 284
哪些生活方式最伤脾 284
养脾的起居细节——脾胃的“工作时刻表” 284
养脾的运动细节——脾胃也需要“运动” 285
养脾的饮食细节——细嚼慢咽，活过神仙 285
养脾的地域细节——“南北”脾胃有差异 286
调养脾胃，喝水也有学问 287
梗阻莫当胃病治，胡乱吃药害处多 287
午睡不休息，胃肠出问题 288
日常养脾胃，多动动脚趾 288
摩腹法，手到病除的健脾开胃法 288
脾胃虚弱的人，平时可多捏脊 289
夏季多出汗，伤心伤脾胃 289
脾胃喜欢清淡，过食咸伤脾胃 290
饱餐后性生活，伤脾胃 290
过度疲劳导致脾胃失常 290
药物中毒最先损害胃气 291
第八章 过思伤脾——精神养脾法 292
脾脏：情绪中说“致病”——“思虑”易伤脾 292
脾脏：情绪“治病”——自己的疾病自己医 292
心情好胃肠才好——吃嘛嘛香 292
如何能拥有一个“好脾气” 293
保持情绪舒畅的小方法 293
正确面对消极情绪——不要既惩罚了自己，又折磨了别人 293
胃炎——坏情绪对身体的一种惩罚 294
具有时代因素的精神胃肠疾病 294
不要在吃饭的时候教育孩子 294
脾胃——情绪最敏感的反应器 295
第九章 着眼脾胃，从根本上治愈常见病 296
人人都应该精神百倍——亚健康从脾胃调理 296
脾胃差容易感冒——感冒从脾胃调理 296
高血压并不可怕——高血压从脾胃调理 297
脾胃失调惹“脂”上身——高脂血症从脾胃调理 297
脾虚失健是糖尿病发病根本——糖尿病从脾胃调理 298
胃不和则卧不安——失眠从脾胃调理 299
肌无力多是脾虚惹的祸——重症肌无力从脾胃调理 299
补脾以治咳嗽——咳嗽从脾胃调理 299
痰为哮喘的“宿根”——哮喘从脾胃调理 300
让中气每一天都固护好胃——胃下垂从脾胃调理 300
慢性胃炎者的福音——慢性胃炎从脾胃调理 300
让准妈妈一天比一天舒服——妊娠呕吐从脾胃调理 301
产后可以不水肿——产后水肿从脾胃调理 302
从根本上告别肥胖——肥胖从脾胃调理 302
可以还原的美丽——青春痘从脾胃调理 303
第十章 应景应时，应心应身——四季健脾 304
春为肝气令，宜疏肝养脾 304
春季饮食护脾胃，吃对不生病 304
春季养脾胃，除“内湿”是关键 305
脾气应于长夏，宜祛湿运脾 305
长夏应脾，谨防湿邪困脾 306
夏季养脾胃，莫损伤脾胃之阳气 307
秋季易伤津，清润培脾 307
立秋后阳气渐收，宜祛湿养脾胃 307
秋冬脾胃易受寒，养脾胃把握六要点 308
脾喜温恶寒，冬季宜温阳健脾 308
冬季养脾宜进补，但不可盲目 309
第十一章 关爱脾胃，脾胃同治 311
爱护你的身体，就要爱护你的脾胃 311
脾胃同治，健康手牵手 311
脾胃阴阳平衡，养脾助阳、益胃养阴 313
药补不如食补，请谨慎服药 313
抗衰防老，养脾胃才是关键 313
久病劳损补脾胃，好习惯是根本 314
强肺篇 肺为脏腑之盖，养生早养肺 316
第一章 明明白白你的肺 316
中医养肺之道 316
中医肺是宰相，西医肺管呼吸 316
肺为娇脏——五脏中的温室“花草” 316
主气，司呼吸——清浊交换，气道通畅 317
肺主宣发肃降——收放自如，通达全身 317
肺主行水——水之上源，灌溉“心田” 318
肺朝百脉——行之河流，奔腾不息 318
肺主治节——辅助心君，维系生命 318
肺开窍于鼻——肺和鼻知味 319
肺在体合皮，其华在毛——调节汗液 320
第二章 自我诊断，你的肺还好吗 321
反复流涕——小小鼻炎危害大 321
突发喘息——当心哮喘发作 321
咳痰——辨清痰色好治病 321
痰中带血——肺癌的早期症状之一 322
突发背痛——也许是气胸惹的祸 322
胸痛——心痛？肺痛 322
胸腔积液——谁之过 323
高热咳嗽——可能是肺炎 323
口唇青紫——严重缺氧的征兆 324
胸部胀满如桶——当心肺气肿 324
干咳呛咳——小心恶性肿瘤 325
杵状指——肺病的信号之一 326
打鼾——要命的呼吸暂停 326
慢性咳嗽——可能是咳嗽变异性哮喘 327
老人胸闷——莫忘查肺 328
两手发青——会是肺动脉高压吗 329
第三章 肺脏失调，身体“叛乱”要当心 330
免疫体系的危机——扁桃体炎 330
难以摆脱的顽症——鼻炎 331
威胁生命的“毒蛇”——哮喘 333
无法忍受的压抑感——慢性鼻窦炎 335
危及生命的肺部疾病——肺癌 336
第四章 养肺护肺吃对比吃好更重要 339
白色食物养肺气 339
辛味食物宣肺气 342
咳嗽调理药膳 344
支气管炎患者的食疗方 345
肺炎患者的食疗方 345
肺结核患者的食疗方 346
肺调养的食疗方 347
第五章 养肺喝茶喝出大健康 351
第六章 经络养肺法 355
尺泽——泻肺补肾 355
迎香穴——防感冒 355
天突穴——甩掉咳嗽 355
肺俞穴——越按越年轻 356
列缺——除烟瘾 356
少商——秋燥咳嗽就找它 356
风池穴——治鼻塞流涕 357
第七章 运动养肺法——生命不息，运动不止 358
适宜的运动才能“养肺” 358
怎样锻炼有益心肺 358
哮喘病人的福音，游泳 358
骑车，健肺好方法 359
肺脏健康的最佳选择，登山 359
多做深呼吸，强心又健肺 360
锻炼胸部增强心肺 360
第八章 生活细节中的保肺方法 361
现代生活方式哪些最伤肺 361
吸烟——有害健康 361
当心油烟——“厨房”里的黑手 362
空气污染——不能承受的“肺”伤 362
花香——你的肺能承受吗 364
上火——小心克肺气 365
摸鼻子——强身又养肺 365
第九章 应景应时，应心应身——四季强肺 367
春季护肺宜固表 367
春季养肺要防过敏 367
春季养肝也需养肺 369
春季养生之养肺操 369
夏季宜祛暑益肺 370
夏季如何养肺 370
夏日养肺，谨防空调病 371
夏季咽喉干痛也需“养肺” 371
秋季养生当养肺 371
秋季宜润燥养肺 380
秋季养肺，养肺功来帮忙 381
冬季宜防寒强肺 381
冬季养肺要领 382
益肾篇 肾是先天之本，肾好防衰老 384
第一章 养生培补生命之源 384
中医养肾之道 384
中医肾，西医肾 384
肾是五脏之本，生命之根 385
肾主藏精——精气盈，生机旺 386
肾气——促进肾脏的功能 387
肾阴、肾阳——五脏阴阳之本 387
肾主水——水液代谢的“大闸” 388
肾主纳气——保持呼吸的平稳和深沉 388
肾主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养 388
生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石 389
肾司二便——肾好一身松 389
幼年期——生长发育有肾主 389
青年期——生殖功能发育从这里开始 390
壮年期——肾精充，经历充沛 390
老年期——衰老，肾精渐衰的过程 390
第二章 自我诊断，你的肾还好吗 392
保护好你的肾 392
你肾虚吗——发现肾虚，知己知彼 396
尿液的变化——肾脏的诉说 401
第三章 误区：养肾先补脑，观念不对越补越虚 404
错误观念一：男人“不行”就补肾 404
错误观念二：肾虚，壮阳药一吃就灵 404
错误观念三：怕冷就是肾虚 404
错误观念四：肾虚意味着性功能障碍 405
错误观念五：憋尿是对肾的“锻炼” 405
错误观念六：养肾跟女人没关系 405
错误观念七：肾虚就是肾出了问题 406
第四章 养肾护肾，吃对比吃好更重要 407
益肾的食物——固肾好选择 407
药到病自除——补肾阳的中草药 412
遗精调理药膳 415
阳痿调理药膳 416
早泄调理药膳 418
前列腺炎调理药膳 418
肾炎调理药膳 419
肾衰竭调理药膳 420
肾调养药膳 421
第五章 养肾喝茶喝出大健康 426
第六章 经络疗法，身体里的养肾大药 430
肾经——身体里的养肾“百宝箱” 430
涌泉穴——肾经之气的源泉，调理人体的关键 430
太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴 430
照海穴——滋肾清热、通调三焦的强肾降火妙穴 431
列缺穴——补肺肾之虚、管小病 431
然谷穴——升清降浊、平衡水火 431
复溜穴——专治水液代谢失常的人体大药 432
阴谷穴——治疗多汗症、颈椎病、腹痛的特效穴位 432
命门穴——强腰补肾壮阳的长寿大穴 433
关元穴——封藏一身真元之处 433
气海穴——汇聚先天之气的“海洋” 434
肾俞穴——人体肾气输注之处 434
足三里穴——调养脾胃好养肾 434
三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴 435
第七章 生活细节中的保肾方法 436
现代生活方式哪些最伤肾 436
先天不足——父母给的健康基础不好 437
七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康 437
劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾 437
饮食不节——肾虚的重要病因 437
吃肉要适量——太多易伤肾 438
咸入肾——饮食过咸易伤肾 438
服用药物要当心——乱服易伤肾 438
莫贪酒——过度饮酒易伤肾 439
六淫——外在环境有时会成为“健康杀手” 439
瘀血——经脉不通易伤肾 439
药物减肥——代价太大易伤肾 440
日出不作，日入不息易伤肾 440
冬天不穿暖和易伤肾 441
长期紧身裤易伤肾 441
长期盯电脑、电视易伤肾 441
长期使用耳机易伤肾 442
不可憋尿，憋尿伤肾 442
控制性生活，减少对元精的损耗 442
性生活后猛喝冷水，男人要小心伤肾 443
小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄 443
天天热水泡脚，就是养肾好方式 444
顺四时慎起居，养好阳气就添寿 444
调和饮食，积累更多的后天之气 445
睡眠是最好的补肾良药 445
第八章 应景应时，应心应身——四季益肾 447
春季养肾，宜肝肾同补 447
春季护肾，按摩腰部很重要 447
夏季莫贪凉，肾脏易受伤 447
夏季养肾，宜清补护阳 448
秋季护肾，平补脾又养肾 448
秋季男人养肾气，多吃4种肉 449
冬季养生应养肾 449
冬季养肾正当时，把握时机不生病 457
冬季养藏，宜温补肾阳 458
冬季养肾，需要动静结合 458
第九章 养肾，药补不如食补，食补不如神补 460
精神内养——养生先养神 460
肾的情志——了解你的“脾气” 460
恐则伤肾——吓出来的肾病 461
五志相胜——五行中的情志养肾妙法 462
娱乐减压——玩出来的健康 462
脱敏疗法——增强肾的抵抗力 462
信念支持——为“肾”找个靠山 462
情绪调节——清心寡欲，清静养神 463
第十章 生命在于运动，运动养肾 464
运动能促进肾脏健康 464
锻炼不当会伤害肾脏 464
散步养肾法 465
骑车健肾法 465
慢跑——提高性生活质量有奇功 466
走猫步——男走增强性功能女走缩阴 466
踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康 467
踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路 467
鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪 467
吐故纳新益肾功——防衰老、益精回春的秘方 468
太极拳——刚柔相济，养生就这么简单 468
五禽戏——华佗发明的健肾操 469
瑜伽——来自印度的养肾大法 469
十指梳头——治疗青年白发快而好 470
真气运行法——梳理经络强身体 470
内养功——调理气血和阴阳 472
扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病 473
贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能 473
搓腰功——激发腰部阳气效果好 474
固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾 474
适合“懒”人的简易养肾功 475
叩齿咽津：健脾强肾，延缓衰老 475
第十一章 养肾要因人而异 477
老年人，应养肾精 477
中年男人，补肾正当时 479
中年女人，补肾要及时 483
第十二章 肾脏好，“性”福生活无忧愁 489
你离肾虚有多远——哪些人容易肾虚 489
女子胞与肾——肾精充，天葵至，月事下，故有子 490
精室与肾——男性的“胞宫” 490
男女这点事——房事有节，方式有序 491
男性病从肾治 492
肾好，妇科少烦恼 493
男性养肾保健——强肾健体 497
科学补肾，让女人回归健康 498
性健康的问题——不仅仅是“肾虚”“壮阳” 499