PART1 孕期合理饮食，从正确认识营养素开始 28
蛋白质：生命的基础 28
赖氨酸：合成人体激素、酶及抗体的原料 28
营养放大镜 28
每日摄入量 28
营养食物提醒 28
亮氨酸：提高生长激素产量 29
营养放大镜 29
每日摄入量 29
营养食物提醒 29
脂肪：大脑发育的必需营养 30
卵磷脂：有助提高胎宝宝智力 30
营养放大镜 30
每日摄入量 30
营养食物提醒 30
DHA：不可缺少的“脑黄金” 31
营养放大镜 31
每日摄入量 31
营养食物提醒 31
矿物质：胎宝宝健壮体格的保证 32
钙：促进胎宝宝骨骼成长 32
营养放大镜 32
每日摄入量 32
营养食物提醒 32
铁：胎宝宝发育完全的保证 33
营养放大镜 33
每日摄入量 33
营养食物提醒 33
锌：合成蛋白质的重要物质 34
营养放大镜 34
每日摄入量 34
营养食物提醒 34
铜：维护脑和神经细胞的发育 35
营养放大镜 35
每日摄入量 35
营养食物提醒 35
碘：促进能量代谢和大脑发育 36
营养放大镜 36
每日摄入量 36
维生素：维持机体正常代谢的重要物质 37
叶酸：提高准妈妈的生理功能 37
营养放大镜 37
每日摄入量 37
营养食物提醒 37
维生素A：让胎宝宝正常发育的营养素 38
营养放大镜 38
每日摄入量 38
营养食物提醒 38
维生素B1：帮助消化的营养素 39
营养放大镜 39
每日摄入量 39
营养食物提醒 39
维生素C：增强免疫系统功能 40
营养放大镜 40
每日摄入量 40
营养食物提醒 40
维生素D：胎宝宝骨骼发育的必需元素 41
营养放大镜 41
每日摄入量 41
营养食物提醒 41
碳水化合物：孕期热量的保证 42
葡萄糖：胎宝宝代谢必需的养分 42
营养放大镜 42
每日摄入量 42
营养食物提醒 42
果糖：有效清肠排毒 43
营养放大镜 43
每日摄入量 43
营养食物提醒 43
膳食纤维：减轻便秘、稳定血糖水平 44
纤维素：预防肠道疾病 44
营养放大镜 44
每日摄入量 44
营养食物提醒 44
果胶：减少高血糖和肥胖的发生 45
营养放大镜 45
每日摄入量 45
营养食物提醒 45
水：营养物质的溶剂和运输载体 46
白开水：准妈妈的最佳饮料 46
营养放大镜 46
每日摄入量 46
营养食物提醒 46
矿泉水：人体微量元素的理想补充剂 47
营养放大镜 47
每日摄入量 47
营养食物提醒 47
PART 2 孕期科学饮食，尽快熟悉助孕食材 50
粮食作物：微量元素的主要来源 50
大米：补中益气、健脾养胃 50
功效全知道 50
保健食法推荐 50
面粉：利小便，补养肝气 51
功效全知道 51
保健食法推荐 51
玉米：促进大脑细胞的新陈代谢 52
功效全知道 52
保健食法推荐 52
小米：滋阴养血、固肾安胎 53
功效全知道 53
保健食法推荐 53
甘薯：有助准妈妈肠胃更健康 54
功效全知道 54
保健食法推荐 54
大豆：健脾宽中，润燥消水 55
功效全知道 55
保健食法推荐 55
黑豆：补肾强身、活血润肤 56
功效全知道 56
保健食法推荐 56
红豆：利水消肿、补血养颜 57
功效全知道 57
保健食法推荐 57
蔬菜：富含维生素和矿物质 58
土豆：缓解孕吐尴尬事 58
功效全知道 58
保健食法推荐 58
白萝卜：增强免疫功能、帮助消化 59
功效全知道 59
保健食法推荐 59
番茄：美容健身、防辐射 60
功效全知道 60
保健食法推荐 60
冬瓜：减肥、减肿，促奶水 61
功效全知道 61
保健食法推荐 61
南瓜：预防妊娠水肿、高血压 62
功效全知道 62
保健食法推荐 62
营养饮食提示 62
丝瓜：解毒消暑又安胎 63
功效全知道 63
保健食法推荐 63
黑木耳：肠道清道夫 64
功效全知道 64
保健食法推荐 64
香菇：增强免疫力、调理肠胃 65
功效全知道 65
保健食法推荐 65
果品：碳水化合物、维生素、矿物质丰富 66
西瓜：利尿去肿、降血压 66
功效全知道 66
保健食法推荐 66
猕猴桃：缓解消化不良、食欲不振 67
功效全知道 67
保健食法推荐 67
樱桃：光滑肌肤，增进食欲 68
功效全知道 68
保健食法推荐 68
苹果：调理肠胃、缓解孕吐 69
功效全知道 69
保健食法推荐 69
橙子：益智、降血压、助消化 70
功效全知道 70
保健食法推荐 70
红枣：“天然维生素丸” 71
功效全知道 71
保健食法推荐 71
核桃：益智健脑、补虚强体 72
功效全知道 72
保健食法推荐 72
水产类：含蛋白质、矿物质和维生素 73
鲈鱼：预防妊娠水肿、胎动不安 73
功效全知道 73
保健食法推荐 73
黄花鱼：补碘、预防心血管病 74
功效全知道 74
保健食法推荐 74
带鱼：和中开胃、暖胃补虚 75
功效全知道 75
保健食法推荐 75
虾：促进胎宝宝骨骼生长和脑部发育 76
功效全知道 76
保健食法推荐 76
蛤蜊：促进代谢、平稳情绪 77
功效全知道 77
保健食法推荐 77
鲤鱼：益气健脾、通乳下乳 78
功效全知道 78
保健食法推荐 78
禽蛋肉类：蛋白质、脂肪的重要来源 79
鸡肉：强化血管、补充体力 79
功效全知道 79
保健食法推荐 79
鸡蛋：有益脑发育、提高母乳质量 80
功效全知道 80
保健食法推荐 80
羊肉：益气补虚、提高身体免疫力 81
功效全知道 81
保健食法推荐 81
牛肉：预防贫血、增强免疫力 82
功效全知道 82
保健食法推荐 82
猪肝：防止营养缺乏性贫血 83
功效全知道 83
保健食法推荐 83
猪蹄：改善体内微循环、催乳 84
功效全知道 84
保健食法推荐 84
乳制品：蛋白质、活性肽丰富 85
牛奶：补充营养，助胎宝宝骨骼发育 85
功效全知道 85
保健食法推荐 85
酸奶：促进胃肠蠕动、稳定情绪 86
功效全知道 86
保健食法推荐 86
豆奶：促进胎儿脑发育、催乳 87
功效全知道 87
保健食法推荐 87
PART3 孕期正确饮食，专家指导不可不知 90
孕前饮食指导：一切为提升“孕”力努力 90
孕前营养状况影响胎宝宝健康 90
良好体质，胎宝宝的健康基础 90
孕前营养储备，影响孕早期营养补给 91
营养平衡，才能优生优育 92
高质量精子，需要恰当营养做助力 93
孕前排毒，必须完成的备孕任务 93
适当多吃水果与蔬菜 94
不可忽视矿物质的作用 94
孕前需要懂得的饮食营养指导 95
改掉偏食、节食的毛病 95
均衡搭配一日三餐 96
吸烟会影响胎宝宝发育，要远离 97
饮酒会导致畸形儿，要停止 98
咖啡会降低受孕率，要少喝 99
避免高糖食品，以防妊娠糖尿病 99
适量补充锌，改善精子活动能力 100
补充维生素E，提高雄性激素水平 100
准爸爸要多吃防辐射食物 101
多吃含镁食物，能提高生育能力 101
孕1月饮食指导：让生命的种子茁壮成长 102
孕1月的准妈妈和胎宝宝 102
孕1月的胎宝宝：大脑开始发育 102
孕1月的准妈妈：感觉自己感冒了 103
孕1月需要懂得的饮食营养指导 104
早餐，一定要吃 104
营养补充全面，胎宝宝才能健康 104
叶酸有助胎宝宝神经发育 105
优质蛋白质能促进胚胎的生长 105
碳水化合物能保证胎宝宝能量需要 106
脂肪能有效安胎，应适量补充 106
适量吃豆制品，帮助胎宝宝大脑发育 107
多喝牛奶，防准妈妈血钙水平降低 107
水果和蔬菜含丰富维生素，要多吃 108
高脂类零食对胎宝宝不利，不宜吃 108
高糖类零食要少吃 109
咖啡因影响胎宝宝骨骼发育 109
孕2月饮食指导：让孕吐少一点 110
孕2月的准妈妈和胎宝宝 110
孕2月的胎宝宝：心脏开始跳动 110
孕2月的准妈妈：妊娠反应开始 111
孕2月需要懂得的饮食营养指导 112
营养均衡，仍是准妈妈饮食原则 112
少食多餐，应对准妈妈早孕反应 112
烹调多样化，激发准妈妈食欲 113
选择易消化食物，应对恶心厌食 113
及时补充水分，防止体液丢失 114
注重对妊娠反应的调理 114
多吃富含维生素B6的食物 115
准妈妈爱吃酸味食物，但有讲究 115
多吃坚果，让准妈妈和胎宝宝更健康 116
温热性补品会加重孕吐，不宜服用 117
多喝牛奶，有利休息和睡眠 117
孕3月饮食指导：增进食欲食物不可少 118
孕3月的准妈妈和胎宝宝 118
孕3月的胎宝宝：内脏发育基本完成 118
孕3月的准妈妈：妊娠反应明显 119
孕3月需要懂得的饮食营养指导 120
谷类食物营养丰富，能缓解孕吐 120
微量元素有助胎宝宝发育 120
“脑黄金”能促进胎宝宝大脑发育 121
含糖食物，可适当吃 121
多吃纤维素食物，促进胃蠕动 122
烹饪中避免维生素的流失 122
绿豆可消水利肿，可适当吃 123
海带可防妊娠贫血 123
准妈妈的饮食口味宜清淡 124
避免吃易引起胃灼热的食物 124
螃蟹性寒，会引起流产 125
孕期节食对胎宝宝不利 125
孕4月饮食指导：补充营养的最佳时期 126
孕4月的准妈妈和胎宝宝 126
孕4月的胎宝宝：生殖器官基本形成 126
孕4月的准妈妈：妊娠反应结束 127
孕4月需要懂得的饮食营养指导 128
锌能增强准妈妈的免疫力 128
要保证蛋白质的摄入 128
多吃膳食纤维，有助降压降脂 129
饮食要荤素平衡，避免营养不良 129
主食要做到粗细搭配 130
味精会导致准妈妈缺锌 130
芹菜可多吃，能降血压、通便 131
兔肉含卵磷脂，适宜食用 131
孕5月饮食指导：重视加餐和零食 132
孕5月的准妈妈和胎宝宝 132
孕5月的胎宝宝：视网膜正在发育 132
孕5月的准妈妈：腰身开始变粗 133
孕5月需要懂得的饮食营养指导 134
增加钙摄入量，满足胎宝宝需要 134
铁需求量开始增加，应注意补充 134
脂肪和甜食要控制 135
萝卜能改善肠道功能，可适量吃 135
牡蛎能促进视网膜的发育 136
孕妇奶粉可补营养不足 136
维生素C能增强准妈妈免疫力 137
矿物质能促进胎宝宝发育 137
注意吃鸡蛋的方式方法 137
黄瓜能防止准妈妈增重 138
吃饭狼吞虎咽不利吸收，要避免 138
补血食物要多吃 138
不可暴饮暴食 139
晚餐不要吃得过多 139
孕6月饮食指导：不要忘了补血 140
孕6月的准妈妈和胎宝宝 140
孕6月的胎宝宝：骨骼开始骨化 140
孕6月的准妈妈：成了“大肚婆” 141
孕6月需要懂得的饮食营养指导 142
饮食仍然要清淡 142
增加足够的胆碱 142
充分补给铁元素 143
番茄能减少妊娠斑 143
蜂蜜水好处多，可多喝 144
补充维生素D，促进骨骼生长 144
核桃、芝麻既安胎又促进脑发育 145
含铁食物宜与含维生素C食物同食 145
油条含明矾，应少吃 146
进补要科学，盲目进补不可取 146
多吃避免肥胖的食物 147
孕7月饮食指导：增加优质蛋白质的供给 148
孕7月的准妈妈和胎宝宝 148
孕7月的胎宝宝：大脑较活跃 148
孕7月的准妈妈：大腹便便 149
孕7月需要懂得的饮食营养指导 150
足量补充优质蛋白质 150
多吃易消化的食物 150
饮食上减少盐分 151
每天应吃1～2个苹果 151
适量吃苦味食物，能促进消化 152
适量吃些黄花菜，能健脑抗衰 152
利于睡眠的食物，要多吃 153
按“份”量进食 153
重视补充卵磷脂 154
重点补充益智食物 154
继续控制碳水化合物的摄入量 155
忌过多服用维生素D 155
孕8月饮食指导：营养需求达到最高峰 156
孕8月的准妈妈和胎宝宝 156
孕8月的胎宝宝：接近发育成熟 156
孕8月的准妈妈：行动困难 157
孕8月需要懂得的饮食营养指导 158
胃部有灼热感，可少食多餐 158
补充不饱和脂肪酸 158
适量吃些香蕉，缓解准妈妈疲劳 159
增加铜摄入量，防止胎膜早破 159
刺激性食物，不宜吃 160
荔枝过量食用会便秘，应避免 160
合理饮食，避免巨大儿 161
夜宵会增加肠胃负担 161
孕晚期的饮食重点 162
孕晚期补硒很重要 162
尽量少吃腌菜制品 163
餐后不要马上运动 163
孕9月饮食指导：为分娩做好营养准备 164
孕9月的准妈妈和胎宝宝 164
孕9月的胎宝宝：脑袋开始朝下 164
孕9月的准妈妈：水肿明显 165
孕9月需要懂得的饮食营养指导 166
补充B族维生素，稳定准妈妈情绪 166
补充维生素K，预防出血症 166
适当控制食量，分娩更顺利 167
加餐多样化，能更好地补充营养 167
饮料不利准妈妈健康，要少喝 168
感光食物会使妊娠斑更明显 168
选择营养而不发胖的食物 169
丝瓜能安胎、健脑，可吃些 169
贝类有助胎宝宝大脑发育 170
海虾健脑益智又强身 170
准妈妈可常吃带馅面食 170
孕晚期补铜很重要 171
纠正不易察觉的饮食陋习 171
孕10月饮食指导：为坐月子做准备 172
孕10月的准妈妈和胎宝宝 172
孕10月的胎宝宝：胎脂逐渐脱落 172
孕10月的准妈妈：子宫富有弹性 173
孕10月需要懂得的饮食营养指导 174
补充足够营养，以防贫血和难产 174
少食多餐，仍然适用于准妈妈 174
补充蛋白质，改善乳质 175
蛋类，最方便食用的蛋白质 175
海参，养胎利产的美食 175
维生素E有助安全临产 176
补足维生素C能增强免疫力 176
准妈妈分娩前宜吃的食物 177
油腻、难消化食物，不宜吃 178
宫缩没胃口，可在宫缩间歇期进食 178
给予“粥”道的呵护 178
饮食安排得当，能降低分娩风险 179
通过食物来减压 179
分娩过程消耗大，可吃些巧克力 179
产程不同，营养饮食应不同 180
临产前饮食原则 181
临产前不能多吃鸡蛋 181
临产饮食需防尴尬 181
产后坐月子饮食指导：先开胃，再滋补 182
产后的新妈妈和宝宝 182
产后的宝宝：嗷嗷待哺的婴儿 182
产后的新妈妈：身体虚弱 183
产后需要懂得的饮食营养指导 184
新妈妈吸收差，要以开胃为主 184
要多补充维生素C 184
多补充优质蛋白质，恢复体力 185
新妈妈钙量消耗大，要及时补充 185
红枣是补血佳品，可吃些 185
红糖可补养身体，但不能多吃 186
新妈妈开胃后，再喝催乳补品 186
油炸食品，新妈妈不宜吃 187
生冷食物，新妈妈要忌吃 187
巧克力会影响宝宝发育 187
产后最初3天的饮食营养 188
剖宫产后的饮食 188
产后宜吃的食物 189
产后不宜吃的食物 189
PART4 孕期放心饮食，营养食谱来帮忙 192
孕前营养食谱：膳食要平衡 192
孕前适宜食用的主食 192
虾肉水饺：滋阴、强体、养胃 192
甘薯糙米饭：补充叶酸、缓解便秘 192
高粱馒头：健肠胃、促消化 193
鸡丝花卷：增强体力、强壮身体 193
孕前适宜食用热炒 194
红烧黄鱼：强筋健骨 194
虾仁豆腐：补充多种营养素 194
番茄炒鸡蛋：清热润燥、健胃生津 195
甜椒牛肉丝：补脾和胃、益气增血 195
孕前适宜食用饮品 196
蜂蜜鲜萝卜水：增强免疫功能 196
猕猴桃香蕉汁：促进心脏健康 196
玫瑰参茶：改善情绪忧郁引起的不孕 197
柑橘汁：补充叶酸 197
清目茶：活血除烦 197
孕前适宜食用汤粥 198
莲子猪肚汤：滋养补虚、健脾 198
猪骨莲藕汤：益气健体 198
桂圆红枣粥：补血安神、开胃健脾 199
瘦肉粥：和胃补脾、润燥养肺 199
孕前适宜食用凉菜 200
粉丝拌海带丝：祛脂降压、防辐射 200
海米拌菠菜：营养丰富有助备孕 200
鲜蘑拌虾仁：有助于调养身体 201
姜丝拌菠菜：解毒杀菌 201
孕1月营养食谱：清淡易消化为主 202
孕1月适宜食用主食 202
温拌面：补充各类营养素 202
什锦果汁饭：营养全面 202
香椿饼：增强免疫力 203
菠菜煎饼：帮助消化 203
孕1月适宜食用热炒 204
碎米芽菜：开胃、刺激食欲 204
红烧猴头菇：补脾胃、益气血 204
姜汁炖鸡：温中健脾、益气生血 205
糖醋排骨：补钙、补磷好味道 205
孕1月适宜食用饮品 206
荸荠豆浆：清润凉血 206
柠檬汁：促进消化、预防便秘 206
孕1月适宜食用汤粥 207
紫菜虾皮蛋汤：有益准妈妈补充钙、碘 207
榨菜豆腐汤：促进生长、补益身体 207
滑蛋牛肉粥：消肿、开胃健脾 208
玉米胡萝卜粥：暖胃养胃 208
孕1月适宜食用凉菜 209
凉拌豆腐皮：脆嫩辣香、清爽适口 209
珊瑚白菜：养胃生津、清热解毒 209
孕2月营养食谱：营养与口味兼顾 210
孕2月适宜食用主食 210
绿豆沙：清肝泻热、和胃止吐 210
叉烧包：富含蛋白质、脂肪 210
孕2月适宜食用热炒 211
牛肉炒百合：缓解疲劳、减轻孕吐 211
姜汁蹄花：养胃、促进食欲 211
炒脆藕：开胃、止呕 212
桂花山药：缓解孕吐、健脾胃 212
孕2月适宜食用饮品 213
洋参西瓜汁：益气清热、生津止吐 213
香蕉酸奶汁：清肠、健胃 213
柠檬薄荷水：健脾开胃、润肠通便 213
孕2月适宜食用汤粥 214
桑寄生鸡蛋汤：补肝肾、强筋骨 214
紫菜萝卜汤：鲜美清淡助消化 214
菠菜鱼片汤：补充多重营养 215
猪血鱼片粥：补血、补钙 215
豆腐皮粥：补脑益智、健脾和胃 216
香菇蛋花粥：提高抵抗力、开胃 216
孕2月适宜食用凉菜 217
麻酱莴苣：安胎、保胎 217
姜汁黄瓜：止吐、增加食欲 217
孕3月营养食谱：保证营养，兼顾口味 218
孕3月适宜食用主食 218
芸豆双色糕：补脾养胃 218
玉米发面糕：预防流产 218
豆腐馅饼：补充优质蛋白质及钙 219
鱼吐司：滋补养身、增加食欲 219
孕3月适宜食用热炒 220
西湖醋鱼：补充蛋白质 220
宫保鸡丁：补充不饱和脂肪酸 220
清汤鸡：益气养血、滋养五脏 221
鸡脯扒小白菜：有利胎宝宝生长发育 221
酱香扣肉：补充优质蛋白质和脂肪 222
醋溜卷心菜：促进消化、通利肠胃 222
孕3月适宜食用饮品 223
甘蔗生姜汁：缓解反胃呕吐 223
桑寄生鸡蛋红糖饮：安胎、养胎 223
红枣姜糖饮：养血安神、健脾强身 223
孕3月适宜食用汤粥 224
核桃鸡蛋汤：补肾安胎、咸香味美 224
姜葱清炖牛肉汤：强健筋骨、滋养脾胃 224
银耳肉茸羹：开胃生津、滋润肌肤 225
乌鸡糯米粥：补中益气、健脾养胃 225
孕3月适宜食用凉菜 226
香醋莲藕：有利保胎 226
醋渍小菜头：补充维生素C及钙 226
姜汁菠菜：开胃、止吐 227
翡翠豆腐：具有滋补作用 227
孕4月营养食谱：需要大量营养素 228
孕4月适宜食用主食 228
小米面糕：易消化的优质主食 228
红枣酪：营养丰富又美味 228
孕4月适宜食用热炒 229
六合菜：高效补充维生素 229
肉丝海带：含优质蛋白质和矿物质 229
萝卜肝片：补肝养血、活血化淤 230
青椒里脊片：含多种营养物质 230
烧豆腐丸子：具较好滋补作用 231
雪映红梅：有利胎宝宝骨质发育 231
孕4月适宜食用饮品 232
芒果核桃饮：有益胎宝宝大脑发育 232
葡萄蜜汁：养血滋阴、安胃止吐 232
孕4月适宜食用汤粥 233
营养牛骨汤：有助胎宝宝骨骼形成 233
家常蛋花汤：富含蛋白质和维生素 233
山药鱼片汤：增气力、安胎 234
荷叶冬瓜老鸭汤：清热祛湿、益胃生津 234
孕4月适宜食用凉菜 235
姜米拌脆藕：养阴润燥、益血滋阴 235
糖醋莴苣：清热怯火、稳定血压 235
孕5月营养食谱：荤素要搭配 236
孕5月适宜食用主食 236
玉带糕：含丰富蛋白质 236
桑葚芝麻糕：缓解肝肾阴虚 236
豆角锅贴：富含蛋白质、烟酸 237
鸡肉炒饭：富含蛋白质、脂肪 237
孕5月适宜食用热炒 238
竹笋烧兔：含丰富蛋白质和维生素 238
甘蔗牛肉丸：补脾胃、益气血 238
醋烹绿豆芽：爽口开胃、富含维生素C 239
清蒸南瓜：含活性蛋白和多种微量元素 239
孕5月适宜食用饮品 240
当归补血茶：补血养颜、通调气血 240
莴苣苹果汁：消除紧张、养心益气 240
木瓜银耳糖水：平衡血脂、消食健胃 240
孕5月适宜食用汤粥 241
肉丝榨菜汤：肉嫩味美、清香利口 241
肉丝银芽汤：维生素含量丰富 241
紫米粥：改善肠胃、强壮骨骼 242
白术南瓜粥：健脾、化湿、安胎 242
芝麻粥：补肝肾、润五脏 242
孕5月适宜食用凉菜 243
木耳拌芹菜：平肝清热、健脑镇静 243
糖拌番茄：健胃消食、凉血平肝 243
孕6月营养食谱：补充营养要均衡合理 244
孕6月适宜食用主食 244
二米饭：维生素含量丰富 244
黄金南瓜饼：预防糖尿病 244
孕6月适宜食用热炒 245
香酥鹌鹑：实筋骨、清结热 245
番茄烧豆腐：健脾开胃、生津止渴 245
豌豆鸡丝：富含维生素B1、蛋白质 246
柿椒炒嫩玉米：富含维生素C和粗纤维 246
孕6月适宜食用饮品 247
桂圆茶：养心安神、促进睡眠 247
冰糖燕窝：补气养血、强身润燥 247
胡萝卜苹果奶汁：开胃利肠、瘦身养颜 247
孕6月适宜食用汤粥 248
黄豆芽猪血汤：能润肺补血 248
猪肝菠菜汤：富含铁，且易吸收 248
墨鱼花生排骨汤：醒胃可口、润肤养颜 248
孕6月适宜食用凉菜 249
四色萝卜卷沙拉：含多种维生素和矿物质 249
拌二笋：缓解妊娠呕吐 249
孕7月营养食谱：做到膳食多样化 250
孕7月适宜食用主食 250
豆仁饭：开胃、和中益气 250
葱油卷：养心益肾 250
孕7月适宜食用热炒 251
香酥柳叶鱼：含钙、蛋白质丰富 251
炒腰花：健脾生血、补中益气 251
炒木须肉：补充蛋白质的佳肴 252
三鲜豆腐：含大量优质植物蛋白 252
口蘑烧腐竹：补脾益气、健身宁心 253
柠檬鸭肝：预防贫血 253
孕7月适宜食用饮品 254
豆奶麦茶：开胃助消化、怯油腻 254
红枣芹菜汁：补益脾胃、养血安神 254
孕7月适宜食用汤粥 255
芽菜节瓜猪舌汤：清热解毒、利尿消肿 255
黄瓜银耳汤：滋补健身、润肺养胃 255
鸡肝菟丝子汤：补肾益气、滋补安胎 256
红豆陈皮鲤鱼汤：富含蛋白质、利水消肿 256
阿胶龙骨粥：养血、安胎 256
孕7月适宜食用凉菜 257
拌合菜：含蛋白质、膳食纤维 257
麻酱白菜心：养胃生津、益智补脑 257
孕8月营养食谱：适当补充热量 258
孕8月适宜食用主食 258
萝卜干炒饭：增加食欲 258
小米面发糕：补血益气 258
孕8月适宜食用热炒 259
肉片炒粉皮：富含蛋白质、脂肪和矿物质 259
肉丝炒白菜：平肝凉血，适合妊高征 259
糯香排骨：益气补血、滋阴润燥 260
番茄炖牛肉：稳定血脂、血压 260
黄瓜炒鱿鱼：富含蛋白质、碘和维生素 261
糖醋鱼卷：甜中带酸，爽口醒胃 261
孕8月适宜食用饮品 262
草莓鲜橙汁：清热解毒、润肺生津 262
葡萄芹菜饮：适合妊高征准妈妈 262
咸豆浆：预防妊娠高血压 262
孕8月适宜食用汤粥 263
淡奶白菜：富含膳食纤维，利于胃肠消化 263
山药豆腐肉片汤：清热怯湿、健脾利尿 263
鲤鱼萝卜汤：行气、利水、安胎 264
花生核桃猪尾汤：壮腰健肾、补钙 264
海蜇荸荠汤：清热养阴、润肠通便 264
孕8月适宜食用凉菜 265
素什锦：平肝补虚、健脑强体 265
醋浸花生：清热活血、降低血压 265
孕9月营养食谱：合理安排日常的饮食 266
孕9月适宜食用主食 266
山楂豆沙糕：健脾补胃 266
枣泥凉果：含钙、磷、铁丰富 266
孕9月适宜食用热炒 267
荷包鲫鱼：利水消肿 267
鲤鱼头煮冬瓜：利水消肿、下气通乳 267
番茄土豆炖牛肉：补脾胃、益气血、强筋骨 268
木耳鲜鱿：富含蛋白质、铁和胶原蛋白质 268
青蒜炒猪肝：含蛋白质、维生素和矿物质 269
蘑菇炖豆腐：消除积食、防止便秘 269
酱香茄子：清热解毒、利尿消肿 270
奶油白菜：帮助消化 270
孕9月适宜食用饮品 271
苹果蜜柚橘子汁：润肠通便、调理气色 271
白萝卜鲜藕汁：润肺怯痰、生津止渴 271
孕9月适宜食用汤粥 272
牛奶花蛤汤：营养丰富，缓解疲劳 272
火腿冬瓜汤：清热解毒、利尿 272
海蜇皮汤：富含蛋白质，利水消肿 273
冬瓜黑鱼汤：利水消肿 273
栗子排骨汤：清心安神、养阴润肺 274
泥鳅汤：清热除烦、帮助消化 274
乌鸡糯米粥：益气养血、止崩安胎 274
孕9月适宜食用凉菜 275
蒜拌海带：降脂降压、补碘防癌 275
凉拌双耳：增强准妈妈的免疫力 275
孕10月营养食谱：为分娩储备能量 276
孕10月适宜食用主食 276
山药扁豆糕：健脾益胃、养血安胎 276
豆沙蛋卷：益气补血 276
雪菜肉丝面：开胃醒脾、消肿止痛 277
白萝卜饼：增加食欲、利于乳汁分泌 277
孕10月适宜食用热炒 278
糖酥鲫鱼：健脾利湿、活血通络 278
素炒三鲜：开胃消食，增强食欲 278
清蒸枸杞虾：补气健胃，且易于消化 279
芹菜炒鱿鱼：促消化和胎宝宝骨骼发育 279
白菜烧海参：补肾益精、养血润燥 280
芹菜香菇：利于降脂减肥、清热利水 280
丝瓜炒鸡蛋：滋阴润燥、养血通乳 281
黄花菜炒肉丝：滋阴清热、养血安神 281
孕10月适宜食用饮品 282
木耳芝麻茶：润肠通便、凉血止血 282
桂圆姜枣饮：健脾开胃、益气养血 282
胡萝卜木瓜汁：平肝和胃、舒筋活络 283
橙子胡萝卜汁：提高身体代谢力 283
孕10月适宜食用汤粥 284
猪肉粉条汤：补肾养血、滋阴润燥 284
黄豆猪蹄汤：促新陈代谢，增强体质 284
排骨玉米汤：清润滋补、滋阴养肺 285
牛腩萝卜汤：健脾益肾、补气养血 285
孕10月适宜食用凉菜 286
黄瓜拌猪肝：滋阴补血、益气健脾 286
莴苣拌蛰皮：清热解毒、降压怯风 286
菠菜粉丝：滋阴平肝、帮助消化 287
花生拌菠菜：有助肠道蠕动 287
产后坐月子营养食谱：更要注重饮食调理 288
产后坐月子适宜食用主食 288
奶香二米饭：补虚乏、益气力 288
丝瓜饺：通经络、催乳 288
黄花菜肉饼：利湿热、止血下乳 289
番茄猪肝菠菜面：营养均衡，利消化 289
产后坐月子适宜食用热炒 290
百合炒虾仁：补肾滋阳、滋阴通乳 290
奶香菜花：健脑壮骨、补脾和胃 290
豆腐干炒菠菜：可补血、生血 291
香菇烧鸡：养阴、补虚、通乳 291
鸡爪焖黄豆：益气安神、养血通乳 292
红烧猪肘：适用于脾胃虚弱、食欲不振 292
产后坐月子适宜食用饮品 293
番茄苹果汁：防止坏血病、促进胃动力 293
木瓜牛奶饮：缓解疲劳、促进睡眠 293
山楂红糖饮：化淤、排恶露 294
西蓝花苹果汁：健脑壮骨、补脾和胃 294
产后坐月子适宜食用汤粥 295
鲫鱼通草汤：温中下气、利水通乳 295
花生红豆汤：补血、利尿消肿 295
海带豆腐汤：提高母乳含钙量 296
三丝黄花羹：提高母乳营养度 296
姜枣枸杞子乌鸡汤：滋补肝肾、益气补血 297
胡萝卜小米粥：滋阴养血、恢复体力 297
PART5 孕期出现不适，饮食调理有高招 300
孕前常见病症的饮食调理 300
闭经：不孕的表现 300
症状表现 300
调理原则 300
真菌性阴道炎：会引起不孕 301
症状表现 301
调理原则 301
不孕症：夫妻受孕力低 302
症状表现 302
调理原则 302
痛经：影响排卵 303
症状表现 303
调理原则 303
孕前贫血：会危及母婴生命安全 304
症状表现 304
饮食调理原则 304
乙肝：加重肝脏负担 305
症状表现 305
饮食调理原则 305
月经不调：不孕症的前兆 306
症状表现 306
饮食调理原则 306
急性盆腔炎：会导致不孕不育 307
症状表现 307
饮食调理原则 307
宫颈炎：不利精子穿过 308
症状表现 308
饮食调理原则 308
高血压：会危及胎宝宝 309
症状表现 309
调理原则 309
准妈妈孕期常见病症的饮食调理 310
感冒：关系胎宝宝的发育 310
症状表现 310
调理原则 310
妊娠孕吐：引起脱水、营养不良 311
症状表现 311
调理原则 311
孕期失眠：引起不良情绪 312
症状表现 312
调理原则 312
孕期胃灼热：不能正常就餐 313
症状表现 313
调理原则 313
孕期头晕：准妈妈血液系统病变的信号 314
症状表现 314
调理原则 314
糖尿病：会引发胎宝宝发育不良 315
症状表现 315
调理原则 315
孕期抽筋：缺钙的表现 316
症状表现 316
调理原则 316
孕期贫血：危害母婴健康 317
症状表现 317
调理原则 317
孕期便秘：导致肠胀气和痔疮 318
症状表现 318
调理原则 318
皮肤瘙痒：影响生活质量 319
症状表现 319
调理原则 319
孕期水肿：静脉回流受阻 320
症状表现 320
调理原则 320
先兆流产：可能导致流产 321
症状表现 321
调理原则 321
孕期咳嗽：导致流产或早产 322
症状表现 322
调理原则 322
孕期静脉曲张：腿部沉重、疼痛 323
症状表现 323
调理原则 323
情绪波动：不利胎宝宝正常发育 324
症状表现 324
调理原则 324
食欲不振：引起各种营养素的缺乏 325
症状表现 325
调理原则 325
消化不良：影响进食和营养摄取 326
症状表现 326
调理原则 326
早产：胎宝宝容易发生并发症 327
症状表现 327
调理原则 327
胀气：使准妈妈胃口变差 328
症状表现 328
调理原则 328
黄褐斑：有碍面容 329
症状表现 329
调理原则 329
新妈妈产后常见病症的饮食调理 330
产后头痛：易引起情绪不振 330
症状表现 330
调理原则 330
产后缺乳：影响宝宝的健康 331
症状表现 331
调理原则 331
产后贫血：影响新妈妈的身体恢复 332
症状表现 332
调理原则 332
产后恶露不尽：引发感染，发生败血症 333
症状表现 333
调理原则 333
产后乳腺炎：会导致乳房脓肿 334
症状表现 334
调理原则 334
产后腹痛：影响新妈妈的恢复 335
症状表现 335
调理原则 335