Part 1 高血压是人类健康的无形杀手 12
什么是血压 12
测量血压，居家自诊血压值 14
高血压到底有多“高” 16
导致高血压的罪魁祸首 18
自测：你离高血压有多远 20
高血压的N宗罪 22
遵循科学的治疗原则 24
降压用药须谨慎 26
警惕高血压并发症 28
容易忽视的低血压 30
有效调节血压，从现在做起 32
Part 2 饮食调理是治疗高血压的关键 36
饮食疗法三原则 36
降压大敌：钠元素 40
盘点有效降压营养素 42
老年高血压患者怎么吃 44
儿童高血压患者怎么吃 48
妊娠高血压患者怎么吃 52
肥胖高血压患者怎么吃 56
这些食材应慎食 60
纠正不良的饮食习惯 62
高血压患者的一周膳食计划 64
Part 3 选对平稳血压的食材 70
玉米 利尿排毒、调和脾胃 70
小米 除热解毒、补血益气 72
薏米 健脾除湿、除痹止泻 74
绿豆 清热消暑、利水解毒 76
黄豆 健脾利水、通肠导滞 78
黑豆 活血利水、健脾益肾 80
荞麦 健胃消积、促进代谢 82
豆腐 高蛋白、低脂肪 84
芹菜 清热平肝、降压利水 86
菠菜 促进发育、延缓衰老 88
苦瓜 清热除烦、明目解毒 90
西兰花 清爽开胃、利水降压 92
马铃薯 和胃健中、解毒消肿 94
大葱 清热化痰、解毒杀虫 96
红薯 补中和血、益气生津 98
洋葱 健胃润肠、解毒杀虫 100
番茄 清热止渴、养阴凉血 102
竹笋 滋阴凉血、和中润肠 104
胡萝卜 补肝明目、清热解毒 106
生姜 开胃健脾、消肿止痛 108
香菇 延缓衰老、防癌抗癌 110
金针菇 补肝抗癌、滋养肠胃 112
黑木耳 润肺止咳、排毒防癌 114
鸡肉 活血脉、强筋骨 116
鸭肉 利小便、除水肿 118
虾 补肾壮阳、益气通络 120
海参 降火滋肾、养血生精 122
牡蛎 收敛镇痛、消炎解毒 124
三文鱼 补虚劳、抗衰老 126
猕猴桃 生津止渴、解除烦热 128
苹果 健胃消食、养心益气 130
山楂 开胃消食、平喘化痰 132
西瓜 消热祛暑、利尿排毒 134
橘子 生津止渴、和胃润肺 136
柚子 增强体质、健胃清肠 138
醋 散淤止血、解毒杀虫 140
脱脂牛奶 益气生血、软化血管 142
橄榄油 降血压、抗衰老 144
Part 4 运动健身平稳血压 148
运动是防治高血压的最有效手段 148
了解自己的身体素质 150
制订计划、明确目标 152
运动项目因人而异 154
户外活动让身体充满活力 156
告别虚弱体质的简单瑜伽 158
运动降压，关键在适度 160
掌握事半功倍的科学运动方法 162
让运动融入生活 164
Part 5 中医降压疗效显著 168
手到病除的按摩降压法 168
古老又安全的刮痧降压法 172
温润除湿的艾灸降压法 176
在家就能操作的足疗降压法 178
品出健康的茶疗降压法 180
历史悠久的中药降压法 184
Part 6 高血压的四季养生计划 190
开启健康优质新生活 190
春季保健法：警惕“春困”睡好觉 192
夏季保健法：大量补水是关键 196
秋季保健法：缓解“秋乏”益血压 200
冬季保健法：注意保暖防中风 204