第一章 孕前准备 10
一、优生知识准备—迎接新生命 10
（一）孕妈咪应了解的优生知识 10
1．认识月经周期 10
2．什么是易受孕期 11
3．如何计算易受孕期 11
4．学会验孕，及时呵护胎儿健康 13
（二）孕前健康检查 13
1．婚前健康检查 13
2．孕前健康检查 14
3．筛检出异常状况应该怎么办 15
二、孕前身体调养——给宝宝一个健康的家 16
（一）孕前身体调理计划 16
1．孕前培养生活好习惯 16
2．孕前营养摄取均衡 17
3．注意生理期保养 19
4．阴部卫生影响受孕几率 19
（二）孕前体质改善计划 20
1．什么是体质 20
2．了解体质的必要性 20
3．影响体质的因素 20
4．四种不良体质图解 22
5．不同体质的特征 23
6．通过中医调理体质 25
（三）慢性病患者孕前调理计划 26
1．贫血女性孕前调理计划 26
2．高血压患者孕前调理重点 27
3．糖尿病患者孕前调理重点 28
4．心脏病患者孕前调理重点 28
（四）远离高危妊娠 28
1．什么是高危妊娠 28
2．哪些人容易发生高危妊娠 29
3．如何避免高危妊娠 30
第二章 孕期保养 32
一、孕期必知常识——做胸有成竹的孕妈咪 32
（一）感受宝宝的成长与孕妈咪的身体变化 32
1．怀孕第一个月（1～4周） 32
2．怀孕第二个月（5～8周） 33
3．怀孕第三个月（9～12周） 34
4．怀孕第四个月（13～16周） 35
5．怀孕第五个月（17～20周） 36
6．怀孕第六个月（21～24周） 37
7．怀孕第七个月（25～28周） 38
8．怀孕第八个月（29～32周） 39
9．怀孕第九个月（33～36周） 40
10．怀孕第十个月（37～40周） 41
（二）孕妈咪会出现的生理反应 42
1．孕吐 42
2．嗜睡 43
3．感受幸福的胎动 45
4．监听胎心音 46
（三）孕妈咪应了解的妊娠名词 46
（四）孕妈咪优生知识答题 47
（五）孕妈咪应了解的胎儿发育知识 49
（六）如何计算预产期 50
二、孕妈咪身心保养新主张——时尚孕妈咪养生宝典 51
（一）孕妈咪健康饮食 51
1．孕妈咪孕期饮食原则 51
2．孕妈咪宜多摄取的营养素 52
3．孕妈咪要调整好饮食习惯 52
4．孕妈咪食谱黑名单 52
5．孕妈妈应避免的茶类饮品 53
6．孕妈咪的饮食禁忌 53
（二）孕妈咪衣着 57
1．孕妈咪穿着应宽松透气 57
2．孕妈咪应穿防辐射服 58
3．孕妈咪应穿鞋跟2.5厘米的宽头鞋 58
4．平底鞋不适合孕妈妈行走 58
5．孕妈咪选鞋原则 58
6．孕妈咪外出不宜穿拖鞋 59
（三）孕妈咪居家生活 59
1．孕妈咪居家安全原则 59
2．孕妈咪家中适合养宠物吗 60
3．孕妈咪应避免家电的电磁辐射 60
4.孕妈咪泡澡不宜过久过热 61
5．孕妈咪七种正确姿势 62
6．职场女性孕期减压良方 65
（四）孕妈咪养颜经 66
1．孕妈咪皮肤基础护理 66
2．保养皮肤应采取均衡的饮食 67
3．孕妈咪手部肌肤护理 68
4．孕妈咪身体肌肤的护理 69
5．孕妈咪脸部肌肤护理 70
6．粉刺的解决方法 70
7．皮肤变敏感的解决方法 71
8．眼袋、黑眼圈的解决方法 71
9．色素沉淀的解决方法 71
10．妊娠纹的解决方法 72
11．痒疹的解决方法 72
12．孕妈咪生理性皮肤变化及改善方法 73
13．孕期可能发生的皮肤病变及改善方法 74
（五）孕妈咪体重管理方案 75
1.孕期体重管理总原则 75
2．有效管理体重的饮食策略 76
3．一般妇女与怀不孕妇女每日饮食摄取量 77
4．有益孕妈咪健康的推荐食谱 78
（六）孕妈咪运动计划 80
1．孕期运动好处多 80
2．孕妈咪各个时期的运动建议 81
3．孕妈咪运动守则 82
4．孕妈咪游泳注意事项 83
5．孕妈咪可以爬山吗 84
6．孕妈咪练瑜伽注意事项 85
7．孕妈咪爬楼梯注意事项 85
8．孕妈咪运动易喘怎么办 85
（七）做“性福”的孕妈咪——享受孕期完美性生活 86
1．影响孕妇性欲的原因 86
2．如何让性生活更安全愉快 88
3．专家给准妈妈准爸爸的建议 89
4．走出孕期性生活的认识误区 90
（八）不可小视的孕期禁忌 91
三、孕妈咪做好100分孕检——按时产前检查好安心 94
（一）12周以前产检项目 94
1．孕妈妈的身体检查 94
2．如何选择做产检与生产的医疗院所 94
3．什么情形需要就医 95
4．例行产检项目与流程 95
5．量血压和测尿蛋白的重要性 96
（二）12～24周胎儿异常筛检 97
1．谁是高危妊娠妈妈 97
2．为什么要此时做胎儿异常筛检 97
3．母血唐氏筛检 97
4．初期组合式唐氏筛检 98
5．脊髓性肌肉萎缩症检测 98
6．羊膜穿刺术 99
7．绒毛膜取样 99
8．超声波检查 100
9．关注胎儿的心跳状况 103
（三）24～36周孕期并发症与传染病预防 104
1．糖尿病筛检 104
2．传染疾病筛检 105
（四）36～40周生产前的准备 105
1．做好产检小秘诀 105
2．产检项目一览表 106
（五）孕妈咪产前检查备忘录 107
（六）产检中发现的高危妊娠 111
（七）每月例行性产检图解 112
四、胎教优生——孕妈咪胎教进行时 113
（一）胎教基本常识 113
1．认识胎教 113
2．胎教三大学派 114
3．胎教的作用 114
4．音乐胎教最易上手 115
5．触觉游戏胎教 115
6．语言胎教 116
7．16周以前的胎教重点 116
8．16～20周的胎教重点 118
9．21～28周的胎教重点 120
10．28周以后的胎教重点 121
（二）全方位胎教 122
1．环境胎教 122
2．饮食胎教 124
3．音乐胎教 126
4．子宫对话胎教 129
5．心情胎教 130
五、孕期不适与异常——做健康的孕妈咪 133
（一）困扰孕妈咪的不适症及应对策略 133
1．浮肿 133
2．便秘 134
3．腹痛 136
4．腰酸背痛 137
5．抽筋 143
6．静脉曲张 144
（二）孕期异常 145
1．孕期出血 145
2．需要卧床安胎的情况 147
3．早期破水 149
（三）警惕妊娠期特有疾病 150
1．妊娠期高血压疾病 150
2．先兆子痫与子痫 150
3．妊娠期糖尿病 151
（四）双胞胎孕妈咪孕产期须知 153
1．双胞胎的成因 153
2．怀双胞胎的风险 154
3．双胞胎妊娠注意事项 154
（五）巨婴宝宝怎么生 155
1．巨婴的定义 155
2．胎儿为何会长成巨婴 155
3．如何诊断巨婴 155
4．巨婴对孕妈咪的不良影响 156
5．如何预防巨婴 157
（六）胎位不正别慌张 157
1．什么是胎位不正 157
2．胎位不正的原因 158
3．胎位不正的危险 158
4．胎位不正时如何分娩 158
5．胎位不正的检查方法 159
6．如何让胎位转正 159
7．妇产科医生对胎位不正的建议 160
（七）忧郁孕妈咪心理咨询课 160
1．密切关注产前忧郁症 160
2．产前忧郁症的表现 160
3．产前忧郁症的病因 161
4．产前忧郁的危害 161
5．如何预防与治疗产前忧郁症 162
第三章 轻松分娩 164
一、全方位准备——欢迎宝宝诞生 164
（一）未雨绸缪，为生产做好准备 164
1．了解拉梅兹呼吸法 164
2．产前各项练习 165
3．生产时如何配合呼吸 166
4．顺利生产的五大准备工作 168
（二）产后妈妈与宝宝用品准备 171
1．产后妈妈必备物品清单 171
2．婴儿奶瓶奶粉的准备 174
3．婴儿日用品的准备 175
4．打造完美的婴儿房 177
二、痛并幸福着——分娩接触零距离 180
（一）了解分娩全过程 181
1．自然生产产程全记录 181
2．自然生产全过程 182
3．影响产程进展快慢的原因 187
4．自然生产入院前常见问题解答 188
5．入院待产后常见问题解答 189
（二）了解剖宫产全过程 192
1．剖宫产手术前准备 192
2．剖宫生产流程 193
3．剖宫产常见问题解答 194
（三）顺利生产必知常识 197
1．何时需要引产 197
2．孩子生不下来，催生来帮忙 198
3．加压助产可取吗 199
4．认识器械辅助阴道生产 200
5．了解产科麻醉 202
（四）生产时可能出现的异常情况及处理方法 204
1．胎儿窘迫 204
2．脐带绕颈 206
3．胎盘早剥 208
4．植入性胎盘 209
第四章 产后保健 212
一、摆正坐月子观念——轻松坐月子 212
（一）挑战传统的坐月子观念 212
1．中国传统的坐月子法 212
2．现代科学的坐月子法 214
3．趁坐月子改善体质 216
4．坐月子的禁忌 217
（二）坐月子期间的营养观 219
1．月子期间的营养需求 219
2．月子期间的必备补品 220
3．月子期间食材有讲究 221
4．月子餐营养应均衡 222
5．月子期间饮食宜忌 222
6．产后进补应因体质而异 223
7．坐月子定要用酒吗 224
8．坐月子中药调理四步骤 226
二、产后精心呵护，做精致女人——做新时代精致妈妈 227
（一）产后保健注意事项 227
1．产后检查与药物搭配 227
2．产后保健事项 228
3．产妇产后生理调适 228
4．仔细观察婴儿的状况 229
5．产后何时回诊 229
6．产后恢复一定要做好 230
7．新妈妈如何应付产后盗汗多尿 232
8．新妈妈如何应对产后小便潴留 233
9．预防新妈妈职业病 235
10．剖宫产后照顾 237
（二）产后心理保健不容忽视 239
1．测测你的爱丁堡产后忧郁指数 239
2．为什么会发生产后忧郁症 240
3．忧郁症状持续两周得小心 240
4．10％～15％的产妇患有产后忧郁症 241
5．产后忧郁症的药物治疗 241
6．产后忧郁症的整体治疗方案 242
（三）产后更要“性福” 243
1．产后性生活不顺利的生理因素 243
2．产后性生活不顺利的心理因素 243
3.改善产后性生活的八大法宝 245
4．哺乳期也要避孕 247
（四）产后塑身必修课 248
1．饮食控制，告别多余热量 248
2．适量运动轻松甩掉赘肉 251
3．产后前四周可进行的运动 253
4．生产四周后可进行的运动 255