一、睡眠的定义 1
1．什么是正常的睡眠 1
2．睡眠的周期 1
3．睡眠的作用 2
4．正常睡眠时间是多少 3
5．老年人睡眠应该少吗 4
二、失眠的定义 5
（一）失眠的一般常识 5
1．什么是睡眠障碍 5
2．什么是失眠和失眠症 6
3．睡眠少属于失眠吗 6
（二）失眠的原因 7
1．失眠的五大原因 7
2．失眠的六大心理因素 8
3．与失眠有关的疾病 10
4．易致失眠的常见药物 11
5．易引起失眠症的食物 13
6．为什么吃得不舒服也会失眠 14
7．喝酒有助睡眠还是导致失眠 14
8．白领族易长期失眠 15
9．失眠青睐女性 16
（三）失眠的临床表现 17
1．失眠的主要症状 17
2．失眠的主观和客观标准 18
3．失眠的常见分类 18
4．失眠患者的个性 19
5．测一测有无睡眠障碍 21
6．失眠的诊断要点 21
三、失眠的危害 23
（一）失眠对人体的危害 23
（二）长期失眠与多种疾病的关系 25
四、失眠的治疗 29
（一）失眠的治疗原则 29
1．失眠的“五步疗法” 29
2．消除对睡眠的干扰 30
3．失眠对症调理 32
（二）失眠的治疗方法 33
1．治疗失眠的措施 33
2．各种失眠的治疗方法 34
3．短暂性失眠可先试非药物方法 36
4．原发性失眠的治疗 37
5．重度失眠的综合治疗 37
6．中年人应对失眠的方法 38
7．失眠的自疗方法 40
8．失眠的饮食调理 42
9．失眠的心理治疗 45
五、失眠的药物治疗 51
（一）用于治疗失眠的药物 51
1．镇静催眠药的分类 51
2．常用安定类药物 52
3．抗焦虑药物的分类与注意事项 55
4．常用抗抑郁药物与注意事项 57
（二）镇静催眠药物的作用特点 61
1．失眠与镇静催眠药物的科学关系 61
2．不能服用镇静催眠药物的人 62
3．镇静催眠药物的不良反应 64
（三）镇静催眠药物的选择 65
1．抗失眠药物应用要得当 65
2．有多种疾病慎用抗失眠药物 69
3．失眠症不主张用安定类药物 71
4．失眠者应该用镇静催眠药物 72
5．不同失眠症镇静催眠药物的选用 74
（四）镇静催眠药物的应用方法 76
1．药物治疗失眠两举并重 76
2．正确服用镇静催眠药 76
3．短暂性失眠的用药 78
4．半夜醒来能否追加镇静催眠药 79
5．服用镇静催眠药的方法 81
6．镇静催眠药的不适当使用 81
7．失眠患者应交替使用镇静催眠药 82
8．失眠患者服用安定类药物须知 83
9．服用镇静催眠药物的注意事项 85
（五）镇静催眠药的依赖性 89
1．过度服用镇静催眠药会有强大的依赖性 89
2．过度依赖镇静催眠药更易失眠 89
3．镇静催眠药有了依赖性越用越不灵 90
4．服用镇静催眠药会上瘾吗 92
六、失眠的中医中药治疗 94
1．中医对失眠原因的认识 94
2．失眠的中医分型 95
3．不同失眠的治疗原则 95
4．失眠的中医辨证治疗 96
5．失眠辨证和治疗的三要点 97
6．睡眠障碍中医对证治疗 99
7．失眠有虚实，治理方法各不同 100
8．治疗失眠重在调气血 101
9．中药安息汤有效治疗失眠 102
10．中药方剂治疗失眠 104
11．治疗失眠的常规中成药 105
12．治疗失眠辨证选用中成药 108
13．失眠中医外治五法 110
14．针灸治疗失眠的作用与效果 111
15．足部按摩治疗失眠 113
七、失眠的分型与治疗用药 115
（一）焦虑性失眠的治疗用药 115
1．什么是焦虑 115
2．正常焦虑与焦虑症的区别 116
3．焦虑性失眠 116
4．易患焦虑性失眠的人 117
5．焦虑性失眠的症状 119
6．顽固性失眠可能是心理焦虑 120
7．治疗焦虑性失眠的方法 120
8．消除焦虑性失眠的自我心理治疗 122
9．焦虑性失眠的西药治疗 123
10．三药联用治疗焦虑性失眠 124
11．中药治疗焦虑性失眠 124
（二）抑郁性失眠的治疗用药 127
1．失眠与抑郁的关系 127
2．抑郁性失眠的症状 128
3．失眠症和抑郁症的区分 129
4．对镇静催眠药无效的失眠患者要想到是抑郁症 130
5．要纠正对抑郁性失眠的认识误区 131
6．单纯性失眠和抑郁性失眠治疗的区分 131
7．抑郁性失眠的治疗 132
8．顽固性抑郁性失眠要慎重用药 134
9．中医治疗抑郁性失眠 135
10．音乐缓解抑郁性失眠 136
（三）焦虑抑郁性失眠的治疗用药 138
1．什么是焦虑抑郁性失眠 138
2．焦虑抑郁症的治疗 139
（四）神经衰弱性失眠的治疗用药 141
1．神经衰弱患者常伴有失眠 141
2．神经衰弱失眠的表现 142
3．神经衰弱失眠的常用药物 143
4．神经衰弱失眠的调节 145
5．自我锻炼有助于神经衰弱性失眠的康复 146
（五）更年期型失眠的治疗用药 148
1．更年期与失眠的关系 148
2．更年期女性失眠的原因是雌激素减少 149
3．摆脱更年期失眠“十法” 150
4．更年期型失眠“十忌” 152
5．更年期型失眠的治疗 154
6．抵御更年期失眠的药粥 155
7．睡前泡脚缓解更年期失眠 156
（六）老年人失眠的治疗用药 157
1．老年人失眠的原因 157
2．老年人失眠的临床特征 158
3．老年人长期失眠的调理 158
4．老年人应对失眠的方法 160
5．老年人失眠慎用镇静崔眠药 160
6．老年人失眠要慎用巴比妥类药 162
7．老年人失眠不可滥用安定类药物 163
8．老年人失眠要正确选择镇静催眠药 164
9．老年人失眠用药的注意事项 166
10．应对老年人失眠的验方 167
11．老年人失眠的食疗方 168
八、失眠的起居调理 171
（一）失眠的一般调理 171
1．良好睡眠的建议 171
2．养成良好睡眠习惯 172
3．睡眠信用卡，你会怎么用 174
4．喝好睡眠汤药 176
5．失眠“三不可” 177
（二）失眠的饮食调养 178
1．防治失眠的食物 178
2．养好五脏调失眠 179
3．失眠的一般食疗方 181
4．失眠的分型食疗方 184
5．失眠的食疗“四法” 185
6．治疗失眠的药膳 187
7．治疗失眠的茶饮 191
8．失眠期间不宜食用的食物 192
（三）失眠的运动调理 192
1．怎样运动有益睡眠 192
2．运动“三步法”治疗失眠 193
（四）失眠的其他调理方法 194
1．自我简易按摩法赶走失眠 194
2．改善睡眠的简单体操 196
3．改善失眠从坐姿开始 196
4．选好枕头治疗失眠 197
5．枕头的高低对睡眠质量的影响 198
6．枕边放洋葱、生姜治疗失眠 198