第一章 引体令柔十三式 （第一套） 1
第一节 引体令柔十三式 机理 2
第二节 引体令柔十三式 （第一套）功法 3
功前准备 3
第一式 托掌观天 5
第二式 左右倾身 7
第三式 托天旋转 8
第四式 舒胸仰体 11
第五式 躬身吊尾 12
第六式 吊尾左旋 13
第七式 吊尾右旋 14
第八式 躬身吊尾 14
第九式 白猿缩身 15
第十式 挺膝吊尾 15
第十一式 蜻蜒抱柱 16
第十二式 直体站立 17
第十三式 展翅调息 18
收功 20
第三节 练习注意事项 23
第二章 引体令柔十三式 （第二套） 25
第一式 引掌前托势 26
第二式 左侧卧靴 27
第三式 引掌前托 29
第四式 右侧卧靴 30
第五式 引掌前托势 32
第六式 左正卧靴 33
第七式 引掌前托 35
第八式 右正卧靴 35
第九式 左转引掌 37
第十式 左侧吻靴势 38
第十一式 右转引掌 40
第十二式 右侧吻靴 41
第十三式 调息吐纳 43
第三章 坐势除痹功 45
第一节 坐势除痹功的特点 46
第二节 坐势除痹功功法 49
功前准备 49
第一式 仰观星辰 51
第二式 藤萝挂壁 53
第三式 迎风挥扇 56
第四式 挑帘望月 60
第五式 高步蹬云 62
第六式 捶叩环跳 65
第七式 连环拍腿 68
第八式 引掌采气 72
收功 74
第三节 练习注意事项 75
第四章 疏筋壮骨功（第一套） 77
第一节 疏筋壮骨功的特点 78
第二节 疏筋壮骨（第一套）功法 80
功前准备 80
第一式 颈项争力 82
第二式 脑后推碑 86
第三式 犀牛望月 89
第四式 躬身掸靴 92
第五式 仙鹤揉膝 95
第六式 双龙戏水 97
第七式 凤凰旋窝 103
第八式 金鸡报晓 107
第三节 舒筋壮骨功功效 110
第四节 舒筋壮骨功治病原则 113
第五章 疏筋壮骨功（第二套） 117
功前准备 118
第一式 步步登高 119
第二式 行者蹲坐 124
第三式 蜘蛛垂帘 129
第四式 上宣下畅 132
第五式 灵猫戏尾 137
第六式 丹凤朝阳 142
第七式 蟾宫折桂 147
第八式 朱衣点头 153
收功 158