第1章 整理压力源头:谁制造了压力? 1
不切实际的期望 3
糟糕的性格和心态 4
非理性思维 6
日复一日的职场压力 8
家庭生活带来的压力 11
微练习1:什么事情给你造成压力 13
微练习2:你是否有这些症状 14
第2章 整理非理性思维模式 17
非理性信念 19
三种“必须”和五种荒诞连接 21
认知错误 22
非理性信念从何而来 24
换个角度思考:将非理性转为理性 25
消极的自我和积极的自我 27
微练习1:自我暗示 30
微练习2:肯定自己的小小成绩 31
第3章 整理焦虑的情绪 33
ABC情绪疗法,改变不良人格 35
转移不良情绪 37
自我催眠 38
界定实际问题和情绪问题 41
不必为未来焦虑 43
微练习1:假装很快乐 44
微练习2:让自己随心所欲几天 45
第4章 改变A型人和B型人行为模式 47
A型人和B型人 49
改造A类型行为 50
改造B类型行为 53
利用支持系统 55
微练习:处于中间状态 56
第5章 提高心理防御能力 59
压力的代价有多大 61
你是否患有心理疲劳 63
缓解心理疲劳 64
做自己擅长的事情 65
给予自己奖励 66
认清自己:我能做什么,不能做什么 67
每日反省自我 69
放慢生活节奏 70
微练习1:笑的“救生包” 72
微练习2:在户外散步 73
第6章 改善职场生存环境 75
先从整理工作环境入手 77
用理性的方式对待批评 79
闭目养神 81
从工作重压中解放出来 82
放弃完美主义 84
排除干扰——提高工作效率 86
高效利用时间 88
在工作中寻找快乐 90
避免拖延 91
微练习1:暂时休息五分钟 92
微练习2:休假 93
第7章 拆分压力 95
分解任务 97
分解目标 98
分阶段处理问题 99
将问题分类 100
找到问题的核心 101
微练习:作出微小的改变 103
第8章 整理生活方式 105
良好的饮食习惯 107
合适的抗压早餐 108
尽量少吃“升压”食物 109
每天锻炼身体 110
良好的睡眠质量 111
逐渐戒烟 113
微练习1:在自然的环境中运动 114
微练习2:品味咖啡 114
第9章 身心放松练习 117
放松可以缓解压力 119
放松训练 120
上半身肌肉逐步放松 121
下半身肌肉逐步放松 123
放松指导语 125
放松训练需具备的条件 125
散步冥想 127
微练习1:简易肌肉放松法 128
微练习2:静坐 129
第10章 让生活“零压力” 131
消极对抗压力,压力变为“雪球” 133
时常释放压力 134
尽情运动起来 135
享受生活 136
亲近大自然 138
释放愤怒 139
全身发出微笑 141
宽容他人,也宽容自己 143
微练习1:找个地方Happy 143
微练习2:高质量的睡眠 144
第11章 重塑行动力 145
不逃避,不拖延,直面问题 147
坚信自己的能力 148
克服恐惧 150
让“快速行动”成为一种习惯 151
及时决策,快速行动 152
决策的技巧 153
激励自己强大,困难变得弱小 154
压力成为前行的动力 155
微练习1:确定目标 156
微练习2:每天记下你的成绩 157
第12章 整理压力5周行动方案 159
第1周行动方案 161
第2周行动方案 162
第3周行动方案 165
第4周行动方案 168
第5周行动方案 169
结语 现在开始行动 171
附录 175
自我测试:你的工作压力源于哪里 177
自我测试:你是否有工作压力 178