塑身女王郑多燕教你21天塑出性感小蛮腰＆迷人马甲线 6
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法 6
本书使用说明 8
性感小蛮腰＆迷人马甲线完美体态瘦身操 11
CHAPTER A 抬腿＆扭转 打垮腹部赘肉 12
A1 抬腿运动，紧致下腹 12
A2 抬高骨盆，直击小肚腩 13
A3 上身微抬起，对抗游泳圈 14
A4 两腿交叉抬高上半身运动 15
A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美 16
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿 18
A7 扭扭腰轻松瘦 19
CHAPTER B 收缩＆松弛 燃烧脂肪 20
B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群 20
B2 腿部拉筋操，曲线秀出来 22
B3 单腿抬高起身，保持住是关键 23
B4 船形运动，松弛间摆脱松垮 24
B5 单腿抬高上半身侧转运动 25
B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽 26
CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群 28
C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍 28
C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿 30
C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身 32
C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆 34
C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹 36
CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利 38
D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂 38
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动 40
D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性 42
CHAPTER E 抬腿＆巩固 变身小腰女 44
E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误 44
E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要 46
E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹 47
CHAPTER F 站资＆侧转 完美腰腹 48
F1 上半身侧转，挺直脊背 48
F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时 50
F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步 52
F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕 53
F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹 54
F6 伸展侧腰抬腿运动 55
F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有 56
F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身 58
F9 两腿交叉侧转2，双S曲线完美拥有 59
F10 两腿交叉侧转3，转出美背 60
F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身 61
10个曲线运动挑战小蛮腰＆马甲线 62
10个局部运动强化腹部 63
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材 64
“MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰 66
不用挨饿的完美体态瘦身饮食10诫 70
绝不失败的瘦身行事历 72
破除下半身难瘦魔咒的传言VS科学实证 76
超完美体态瘦身操真人实证Before＆After 78
21天集中锻炼计划 80