第一章 “脖子痛”的秘密——不得不知的颈椎病常识 1
人体的脊梁——脊柱 2
脊柱的四个弯曲成就了我们的曲线之美 3
什么是颈椎病 4
颈椎病是如何发生的 5
颈椎病有6种类型 5
别掉进颈椎病认识的误区 8
颈椎病以非手术疗法为首选 11
什么情况下要做手术——手术适应证 12
什么情况下不能做手术——手术禁忌证 13
真的是高枕无忧吗 13
第二章 扭扭脖子健康一辈子—远离颈椎病的颈部操 19
颈部基本操 20
强颈操 25
全身配合锻炼颈椎操 32
第三章 按摩有奇效——颈椎病的按摩方法 45
中医按摩的功效与注意事项 46
按摩的手法要领 47
颈型颈椎病的按摩方法 49
神经根型颈椎病的按摩方法 52
交感神经型颈椎病的按摩方法 57
椎动脉型颈椎病的按摩方法 59
第四章 对症下手——缓解颈椎病症状的妙招 68
缓解头痛的妙招 69
缓解眩晕的妙招 71
缓解眼胀、眼干和视物模糊的妙招 73
缓解上肢疼痛、麻木的妙招 75
缓解耳聋、耳鸣和听力下降的妙招 78
缓解心慌的妙招 79
缓解吞咽困难的妙招 80
缓解腹胀的妙招 81
缓解下肢无力的妙招 82
第五章 传统疗法的魅力——防治颈椎病的中医妙招 84
艾灸 85
拔罐 93
贴敷疗法 95
温热疗法 96
第六章 未病先防——颈椎日常生活保健 97
颈椎日常生活保健的十“要” 98
颈椎日常生活保健的十七个“不要” 102
工作间隙伸个懒腰放松肌肉 107
看电视时用掌心搓擦脖子 108
按揉风池穴 108
捶打大椎穴 109
练习倒走 109
转身拍肩活动筋络 110
缩颈揉肩活血 110
模仿小鸡啄米防治颈椎病 111
模仿长颈鹿锻炼颈椎 111
颈手对抗强健颈椎 113
“永”字操活动颈椎 113