坐月子必吃的29种食物 20
下奶食物 20
猪蹄 20
王不留行猪蹄汤 21
通草炖猪蹄 21
虾 22
清蒸大虾 22
豌豆炒虾仁 23
豆腐炖虾 23
鲫鱼 24
奶汁百合鲫鱼汤 24
通草炖鲫鱼 25
鲫鱼豆腐汤 25
木瓜 26
木瓜烧带鱼 26
木瓜牛奶蒸蛋 27
木瓜牛奶饮 27
花生 28
核桃芝麻花生粥 28
花生鱼头汤 29
花生红枣莲藕汤 29
莴苣 30
莴苣猪肉粥 30
黄花菜 31
黄花菜熘猪肝 31
茭白 32
茭白炒肉丝 32
茭白猪蹄汤 33
核桃油茭白鸡蛋 33
豌豆 34
豌豆炒鱼丁 34
豌豆炖鱼头 35
鸡丁炒豌豆 35
补血食物 36
猪肝 36
猪肝炒油菜 37
腐竹玉米猪肝粥 37
菠菜 38
鸡丝菠菜 38
菠菜鱼片汤 39
菠菜玉米粥 39
红枣 40
红枣粥 40
三色补血汤 41
阿胶核桃仁红枣粥 41
莲藕 42
核桃仁莲藕汤 42
莲藕瘦肉麦片粥 43
莲藕炖牛腩 43
桂圆 44
桂圆红枣茶 44
桂圆花生乳鸽汤 45
银耳桂圆莲子汤 45
通便食物 46
芹菜 46
香油芹菜 47
西芹百合 47
香蕉 48
香蕉草莓牛奶羹 48
牛奶香蕉芝麻糊 49
香蕉百合银耳汤 49
玉米 50
玉米西红柿羹 50
冰糖五彩玉米粥 51
鸡蓉玉米羹 51
白菜 52
栗子扒白菜 52
白菜炒猪肝 53
奶油白菜 53
猕猴桃 54
猕猴桃香蕉汁 54
柚子猕猴桃汁 55
西米猕猴桃水 55
低脂食物 56
冬瓜 56
冬瓜海带排骨汤 57
香菇烧冬瓜 57
魔芋 58
荠菜魔芋汤 58
竹荪 59
竹荪红枣茶 59
增强体质食物 60
鸡蛋 60
红小豆酒酿蛋 61
胡萝卜炒鸡蛋 61
小米 62
胡萝卜小米粥 62
小米蒸排骨 63
豆浆小米糊 63
鳝鱼 64
板栗鳝鱼煲 64
山药 65
山药炖排骨 65
回乳食物（仅限非哺乳妈妈食用） 66
炒麦芽 66
山楂麦芽饮 66
麦芽粥 66
韭菜 67
韭菜炒绿豆芽 67
山楂 67
山楂红糖饮 67
分娩前营养餐 70
如果你是顺产 70
分娩前的饮食原则 70
分娩当天的饮食安排 71
顺产妈妈的营养需求 72
花生红枣小米粥 73
黑芝麻花生粥 73
小米鸡蛋红糖粥 73
如果你是剖宫产 74
剖宫产前的饮食原则 74
剖宫产妈妈的营养需求 75
产后第1周 78
顺产妈妈这样补 78
要重视产后饮食 78
饮食重点是开胃而不是滋补 78
饮食应以稀软为主 78
要食用煮蛋和蒸蛋 79
别急着喝下奶汤 79
汤品要清淡 79
多吃富含维生素C的食物 79
别马上进补人参 80
不要喝熬煮过久的骨头汤 80
把握月子里各营养素需求量 80
养成早餐前半小时喝温开水的习惯 81
月子餐原料宜考究 81
产后不要喝咖啡和碳酸饮料 81
本周调养餐推荐 82
早餐 83
平菇小米粥 83
燕麦南瓜粥 83
豆腐馅饼 83
午餐 84
芪归炖鸡汤 84
西红柿烧豆腐 84
紫菜鸡蛋汤 84
鲈鱼豆腐汤 85
挂面汤卧蛋 85
蔬菜豆皮卷 85
晚餐 86
牛奶红枣粥 86
什菌一品煲 87
酒酿鱼汤 87
西红柿菠菜面 87
加餐 88
肉末蒸蛋 88
南瓜饼 88
豆浆莴苣汤 88
荔枝红枣粥 89
猪肝汤 89
香菇红糖玉米粥 89
剖宫产妈妈这样补 90
等排气后再进食 90
多吃富含蛋白质等促进伤口愈合的食物 90
产后第1周多吃流质食物 90
少吃容易产气的食物 90
别吃得太饱 90
本周调养餐推荐 91
早餐 92
山药粥 92
什锦面 92
虾仁馄饨 92
午餐 93
当归鲫鱼汤 93
芋头排骨汤 93
虾皮烧豆腐 93
晚餐 94
南瓜牛腩饭 94
枸杞红枣粥 94
当归生姜羊肉煲 94
加餐 95
牛奶粥 95
阿胶核桃仁红枣羹 95
益母草木耳汤 95
产后第2周 98
哺乳妈妈这样补 98
本周可循序渐进催乳 98
适当补充优质蛋白质 98
不偏食不挑食，胜过大补 98
适量吃山楂助消化 98
不要忽视蔬菜和水果的摄入 99
油腻食物会加重胃肠负担 99
适当多吃补血食物 99
重视钙的补充 99
牛奶不要高温加热 100
要连汤带肉一起食 100
别用豆浆代替牛奶 100
天天喝浓汤不可取 100
不要忌口过多 100
慎食辛辣食物 101
每天摄入适量水分 101
坐月子不能完全忌盐 101
食物应干稀搭配 101
本周调养餐推荐 102
早餐 103
西红柿猪骨粥 103
虾皮芹菜粥 103
豌豆小米粥 103
午餐 104
红小豆饭 104
什锦果汁饭 104
莲子薏米煲鸭汤 104
核桃仁爆鸡丁 105
枸杞红枣蒸鲫鱼 105
羊肝炒荠菜 105
晚餐 106
玉米香菇虾肉饺 106
黄豆莲藕排骨汤 107
加餐 108
花生红小豆汤 108
芹菜茼蒿汁 108
火龙果酸奶汁 108
杂粮粥 109
薏米红枣百合汤 109
鲢鱼丝瓜汤 109
非哺乳妈妈这样补 110
非哺乳妈妈也要适当进补 110
回乳食品要多样化 110
营养补充剂不能代替食物 110
睡前吃香蕉可助眠 110
本周调养餐推荐 111
早餐 112
绿豆薏仁粥 112
白菜肉末挂面 112
芦笋黄瓜口蘑汤 112
午餐 113
西红柿面片汤 113
韭菜馅饼 113
牛肉饼 113
晚餐 114
木耳红枣瘦肉汤 114
加餐 115
芝麻山药条 115
银耳桂圆汤 115
蜂蜜香油饮 115
产后第3周 118
哺乳妈妈这样补 118
保持充足的乳量 118
可适当加强进补 118
饭菜要趁热食用 118
可适当多吃山药 118
多吃五谷补能量 119
不要过多服用营养品 119
要重视补血 119
不宜过量盲目补钙 119
饮食要适度 120
按时定量进餐 120
拒绝不健康零食 120
只吃一种主食不可取 120
重视早餐质量 121
晚餐要少吃 121
不宜吃冷饭 121
宜吃板栗补肾健脑 121
本周调养餐推荐 122
早餐 123
鲢鱼小米粥 123
西红柿牛肉粥 123
山药奶肉羹 123
午餐 124
海鲜炒饭 124
如意蛋卷 124
乌鸡白凤汤 124
丝瓜蛋汤 125
豆角烧荸荠 125
白斩鸡 125
晚餐 126
百合荸荠粥 126
豆腐皮粥 126
猪肝烩饭 126
黄瓜腰果虾仁 127
黄花菜鲫鱼汤 127
茭白炖排骨 127
加餐 128
归枣牛筋花生汤 128
奶油葵花子粥 129
非哺乳妈妈这样补 130
适当减少水分的摄入 130
过了断奶期就要正常饮食 130
可在菜中适当放些调料 130
适当摄取膳食纤维 130
本周调养餐推荐 131
早餐 132
红薯百合粥 132
胡萝卜菠菜鸡蛋饭 132
西红柿疙瘩汤 132
午餐 133
鳝丝打卤面 133
芹菜牛肉丝 133
白萝卜蛏子汤 133
晚餐 134
香菇荞麦粥 134
板栗黄焖鸡 134
西蓝花炒猪腰 134
加餐 135
山药黑芝麻羹 135
猪排炖黄豆芽汤 135
胡萝卜牛蒡排骨汤 135
产后第4周 138
哺乳妈妈这样补 138
本周要以滋补为主 138
不宜吃过凉的水果 138
可增加蔬菜的食用量 138
摄入脂肪要适量 139
长时间喝肉汤不可取 139
最好别出去吃饭 139
熏烤食物要少吃 139
本周调养餐推荐 140
早餐 141
牛蒡粥 141
南瓜香菇包 141
雪菜肉丝汤面 141
午餐 142
牛奶馒头 142
鳝鱼粉丝煲 142
奶油白菜 142
木瓜煲牛肉 143
翡翠豆腐羹 143
姜枣枸杞乌鸡汤 143
晚餐 144
干贝灌汤饺 144
加餐 145
珍珠三鲜汤 145
非哺乳妈妈这样补 146
适量吃粗粮可促体形恢复 146
只喝汤不吃肉不可取 146
不宜单吃红薯 146
适当吃些豆腐助消化 146
本周调养餐推荐 147
早餐 148
猪肚粥 148
春笋蒸蛋 148
豌豆排骨粥 148
午餐 149
牛肉萝卜汤 149
鳗鱼饭 149
桂圆芡实粥 149
晚餐 150
牛肉卤面 150
红曲鳗鱼汤 150
红枣板栗粥 150
加餐 151
牛蒡麦片粥 151
黄花菜鸡汤 151
桂花紫山药 151
产后第5周 154
哺乳妈妈这样补 154
饮食要重质不重量 154
宜控制脂肪摄取 154
枸杞子可适当摄入 154
最好做体重管理 154
本周调养餐推荐 155
早餐 156
鸡蛋软煎饼 156
田园蔬菜粥 156
木耳粥 156
午餐 157
茄丁挂面 157
丝瓜虾仁糙米粥 157
鱼头香菇豆腐汤 157
晚餐 158
小白菜锅贴 158
加餐 159
花生鸡爪汤 159
苹果蜜柚橘子汁 159
玉竹百合苹果羹 159
非哺乳妈妈这样补 160
不宜吃得太多 160
产后不宜多吃少动 160
不吃隔夜的白菜 160
本周调养餐推荐 161
早餐 162
胡萝卜虾泥馄饨 162
鸡肝粥 162
西葫芦饼 162
午餐 163
葱花饼 163
杜仲排骨 163
清炒黄豆芽 163
晚餐 164
阳春面 164
清炖鸽子汤 164
枸杞炒猪心 164
加餐 165
杜仲猪腰汤 165
蛋奶炖布丁 165
猕猴桃酸奶 165
产后第6周 168
哺乳妈妈这样补 168
饮食＋运动瘦身 168
膳食中加入养颜食材 168
可适当瘦身 168
减肥药不可乱吃 168
产后不宜盲目瘦身 169
盐分不宜摄取过多 169
不可过量吃坚果 169
过多吃甜食不利于瘦身 169
仍要控制冷饮摄入 169
本周调养餐推荐 170
早餐 171
菠菜鸡蛋饼 171
三文鱼粥 171
香蕉空心菜粥 171
午餐 172
玉米面发糕 172
清蒸鲈鱼 173
炒豆皮 173
凉拌魔芋丝 173
晚餐 174
香菇鸡汤面 174
黑豆饭 174
木瓜竹荪炖排骨 174
加餐 175
枸杞菠萝玉米羹 175
芪枣枸杞茶 175
冬瓜蜂蜜汁 175
非哺乳妈妈这样补 176
非哺乳妈妈要合理瘦身 176
多吃富含膳食纤维的食物 176
常食糙米促瘦身 176
忌一天吃两顿 176
本周调养餐推荐 177
早餐 178
米饭蛋饼 178
炒馒头 178
阿胶粥 178
午餐 179
牛奶米饭 179
海带烧黄豆 179
泥鳅红枣汤 179
晚餐 180
虾仁蛋炒饭 180
加餐 181
香蕉苹果粥 181
南瓜绿豆糯米粥 181
什锦水果羹 181
坐月子常见不适的调理餐 184
预防产后便秘 184
红薯大米粥 184
蒜蓉茼蒿 184
油菜苹果汁 185
芹菜茭白汤 185
芹菜粥 185
产后贫血的食疗方 186
花生红枣茶 186
菠菜猪血汤 186
双红乌鸡汤 187
猪肝拌菠菜 187
枸杞红枣茶 187
产后感冒食疗方 188
生姜葱白红糖汤 188
莲藕橙汁 188
白萝卜鲜藕汁 189
香蕉苹果汁 189
糙米橘皮柿饼汤 189
附录：新生儿的喂养 190
母乳喂养 190
人工喂养 191
混合喂养 191