第一章 养生要看《本草纲目》，四百多年长盛不衰 3
第一节 解读《本草纲目》，找出健康养生经 3
吃“仙丹”，不如善养生 3
是药三分毒，养生还是食补好 4
《本草纲目》中的健康养生经 5
第二节 本草养生谈中庸，平衡阴阳是关键 7
中庸当如甘草，忠恕恰如其分 7
读懂七损八益，养生人人可行 8
五味补养五脏，促使阴阳平衡 11
第三节 本草养生有箴言，不治已病治未病 14
医之大道，是养生之道 14
养生治病，当防患未然 16
善治未病，是上工之术 20
第四节 药食同源宜兼顾，寓医于食得天年 23
《本草纲目》，养生宝典 23
医养同理，药膳养生 24
寓医于食，养生高招 26
第二章 养生要懂四性五味，辨清体质功效各异 31
第一节 四性五味和五色，功效不同要吃对 31
四种性质和体质，五种味道和五谷 31
四性五味和五色，水果对应体质吃 33
蔬菜也有性味色，吃的时候要注意 35
第二节 补水美白延衰老，日常食物能做到 39
油菜能护肤，常吃水当当 39
胡萝卜巧搭配，养出白皙肤色 41
增强弹性，让皱纹迟到 46
第三节 翻看本草美容方，由内而外炼容颜 48
找准病源，帮你战痘不留痕 48
七种食疗，有效消除面部斑点 54
第四节 从头到脚谈保养，用对食材功效好 59
芝麻养发，黑亮柔顺 59
眉目传情，拒绝衰老 61
三汤一粥，吃掉“熊猫眼” 63
护牙有方，红唇柔嫩 66
第三章 养生要跟春夏秋冬，还要区分谷果肉菜 71
第一节 养生需要分季节，春夏秋冬有侧重 71
春季养肝，温补阳气少吃酸 71
夏季养心，消暑化湿戒油腻 74
秋季养肺，滋阴润燥少吃辣 78
冬季养肾，益阳固本戒生冷 83
第二节 谷果肉菜都有五，合理膳食保健康 90
五谷为养，粗细搭配要均衡 90
五果为助，营养丰富做补充 95
五畜为益，滋养精血全靠它 99
五菜为充，身体健康不能少 104
第四章 养生要养根本，以补养精气神为先 111
第一节 本草养生有三宝，补精益气加养神 111
养精，保养生命之基 111
养气，保养生命之能 113
养神，保养生命之力 116
第二节 补气益气有妙方，简单易做功效好 120
黄芪为补药之长 120
山药是补气良方 122
蜂蜜补气分种类 124
第三节 补气益气有妙方，容光焕发有精神 126
补血功能强，阿胶为第一 126
贫血怎么办，一日吃三枣 128
红糖善补血，女性不能少 130
第四节 气血互补流通好，青春永驻没烦恼 132
“平民英雄”，最天然的养颜方 132
“血家圣药”，全身是宝养身体 134
“百草之王”，做好健康加油站 136
第五章 养生重点养心，它为君主统领五脏 141
第一节 修养德行来养心，健康长寿自然来 141
心平气和，萓草帮忙 141
积善成德，以“芯”养心 143
易性养心，方法多多 144
哲理养心，科学健康 145
第二节 本草当中药材多，养心上品从中寻 149
柏子仁安心，药中上品 149
茯苓养心神，堪称神药 151
第三节 善用本草养心方，改善睡眠治抑郁 154
酸枣身子小，宁神安眠作用大 154
莲子味清芳，是补中安神佳品 157
灵芝如仙草，安神增智效果好 160
第四节 有些食材补心脑，神清气爽靠它们 163
五谷杂粮，也是养脑利器 163
补血健脑，龙眼方便有效 165
核桃似脑，更是健脑良药 168
第六章 养生也要治病，重点解决富贵之病 173
第一节 血压顽症危害大，本草配方有疗效 173
了解血压症状，学会自我检测 173
高血压做好防范，才能颐养天年 175
《本草纲目》中的降压良方 177
第二节 甜蜜有时是烦恼，本草解读糖尿病 182
三多一少，糖尿病典型症状 182
防微杜渐，标本兼治出效果 184
适合食材，本草当中罗列全 186
第三节 肥胖衍生问题多，本草减肥健康瘦 194
深度剖析，解读肥胖 194
规避误区，是减肥的前提 196
哪些方法令人瘦，本草当中找窍门 197
第四节 抗击癌症不能缓，本草当中找奇迹 209
癌变有信号，要时刻警惕 209
预防癌症，我们应该如何做 212
《本草纲目》中记载的抗癌名品 219
附录：百病主治药精华，摘自《本草纲目》原文 231
咳嗽 231
头痛 234
脚气 236
大便燥结 239
痛风 241
须发 243
诸虫伤 245
产后 248
小儿初生诸病 251