第一章 中医养生的源头活水 2
中医如何看待生命的本质 2
生命源于天地日月 2
中医的生命起源观 2
精气是生命的核心 2
精、气、血、津液：维系生命的4大基本物质 3
精：维系生命的基础 3
气：维系生命活动最基本的物质 4
血：强健体质的营养液 5
津液：濡润全身的滋养液 6
人体生命活动的4个本质特征 7
新陈代谢 7
本能反应性 7
生长和发育 7
生殖和遗传 7
人体生长壮老的自然规律 8
性别不同，生长规律不同 8
生育能力不同，生长规律不同 9
中医谈人体的衰老与早衰 10
衰老是个逐渐的过程 10
早衰是什么 10
中医谈长寿之道 13
折损寿命的4大因素 13
中医揭秘长寿秘诀 14
中医养生的7大法宝 16
精、气、神 16
补气、养血、辅阴 17
经络通达 18
五脏六腑的健康密码 19
详说五脏六腑 19
脾与胃的功能和失调问题 20
肺与大肠的功能和失调问题 21
心与小肠的功能和失调问题 22
肝与胆的功能和失调问题 23
肾与膀胱的功能和失调问题 24
阴阳一调百病消 25
古人的阻阳学说 25
阴阳相互滋生、相互依存 26
阴阳此消彼长的规律 27
阴阳一平衡，疾病立刻就消 27
六淫：来自外界的致病元素 29
六淫具体是什么 29
风邪为“六淫之首” 29
寒邪最易伤阳 30
暑邪耗气伤津 31
湿邪最先伤脾 32
燥邪最易伤肺 33
火邪先扰心神 34
判断疾病的四种指标：阴阳、表里、寒热、虚实 36
八纲辨证的实际内容 36
通过表与里判断病邪的位置 37
通过寒与热分析病邪的性质 38
通过虚与实判断病邪的轻重 39
望、闻、问、切巧诊病 40
第二章 饮食养生：吃对、吃好不吃药 42
养生首推食补 42
食物是最好的“药物” 42
食物五味滋养五脏 43
吃对才能助病消 44
五味调和才能健康 44
四季食养方案 46
春季 46
夏季 46
秋季 46
冬季 46
养生食谱重点推荐 47
十大降糖止渴经典食物 50
养生食谱重点推荐 51
十大降脂降压经典食物 54
养生食谱重点推荐 55
十大健脾益胃经典食物 58
养生食谱重点推荐 59
十大益肠排毒经典食物 62
养生食谱重点推荐 63
十大止咳祛痰经典食物 66
养生食谱重点推荐 67
十大利水祛湿经典食物 70
养生食谱重点推荐 71
十大清热解毒经典食物 74
养生食谱重点推荐 75
第三章 中药养生：平民百姓养生恩物 80
中药的四大特性 80
四性 80
五味 81
归经 81
升降沉浮 82
中药的配伍应用 83
中药配伍使用的两大原因 83
中药配伍的两大作用 84
中药的煎煮常识 85
砂锅：煎煮中药的首选容器 85
煎药时的用水学问 85
煎药的火候、时间、次数 85
服药时间与禁忌 86
服药时间有讲究 86
服药时的5个禁忌 86
十大补血养血经典中药 88
养生药膳重点推荐 89
中医验方 91
十大补中益气经典中药 92
养生药膳重点推荐 93
中医验方 95
十大固精壮阳经典中药 96
养生药膳重点推荐 97
中医验方 99
十大滋阴补阴经典中药 100
养生药膳重点推荐 101
中医验方 103
十大清热解毒经典中药 104
养生药膳重点推荐 105
中医验方 107
十八大中医经典汤方 108
第四章 经络养生：老中医经络祛病法 114
经络和腧穴：每个人的随身药囊 114
经络：人体气血运行的通道 114
经络的组成 114
经络养生的6种传世技法 115
穴位可以治疗所属经络上的疾病 116
手太阴肺经：人体最易受伤的经络 118
养生特效穴 119
手阳明大肠经：肺和大肠的保护神 120
养生特效穴 121
简易养生法 122
足阳明胃经：预防衰老的经络 124
养生特效穴 125
足太阴脾经：人体的后天之本 126
养生特效穴 127
手少阴心经：主管人心情甚至生死的君主 128
养生特效穴 129
手太阳小肠经：人体健康的晴雨表 130
养生特效穴 131
足太阳膀胱经：人体最大的排毒水道 132
养生特效穴 133
足少阴肾经：人体的先天之本 134
养生特效穴 135
手厥阴心包经：保卫心王的大将军 136
养生特效穴 137
手少阳三焦经：人体健康的神秘总指挥 138
养生特效穴 139
简易养生法 140
足少阳胆经：排解积虑、毒素的通道 142
养生特效穴 143
简易养生法 144
足厥阴肝经：主管人情绪的经络 146
养生特效穴 147
任脉：掌握女性妊养的总管 148
养生特效穴 149
督脉：调节阳经气血的总督 150
养生特效穴 151
督脉上的两大祛病神穴 152
第五章 体质养生：辨清体质好养生 154
中医谈体质 154
体质是什么 154
体质养生最科学 154
评价体质的4个要素 154
影响体质的两大因素 155
平和体质养生 156
养生原则 156
养生食谱重点推荐 157
阳虚体质养生 160
养生原则 160
阳虚体质按摩操 161
养生食谱重点推荐 162
气虚体质养生 164
养生原则 164
预防、缓解感冒的按摩操 165
养生食谱重点推荐 166
痰湿体质养生 168
养生原则 168
养生食谱重点推荐 169
湿热体质养生 172
养生原则 172
远离湿疹居家调养法 173
养生食谱重点推荐 174
阴虚体质养生 176
养生原则 176
预防、改善便秘的按摩操 177
养生食谱重点推荐 178
血瘀体质养生 180
养生原则 180
养生食谱重点推荐 181
气郁体质养生 184
养生原则 184
养心安神的按摩操 185
养生食谱重点推荐 186
特禀体质养生 188
养生原则 188
养生食谱重点推荐 189
第六章 情志养生：百病生于气，心静神安是良药 192
情志失调伤五脏 192
五志与五脏 192
五志太过的4大危害 192
调节情志可保养五脏 194
五脏对情志的影响 195
七情太过可致病 196
七情是什么 196
七情致病的9个特性 197
七情太过导致的疾病 197
调养七情的12个方法 199
养心安神的9个方法 200
经络穴位养心法 202
紧张焦躁就找大敦 202
常按心包经，按出好心情 202
稳定情绪找通里、少府 203
减压养生 204
压力导致的疾病 204
减压的4个有效方法 204
调节情绪，稳渡更年期 206
更年期 206
更年期容易引发的疾病 206
稳渡更年期的3个方法 206
调肝补肾是当务之急 207
调节离退休综合征 208
离退休综合征是什么 208
调节离退休综合征的5个方法 208
远离抑郁症 210
抑郁症的4大病因 210
摆脱抑郁症的按摩手法 210
调理抑郁症的其他8个方法 211