第一篇 天人合一话养生 2
第一章 与天合：四季养生，顺时调养不生病 2
第一节 养生要顺应四季 2
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 2
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 3
养生之道在乎顺应四时 4
解读《黄帝内经》中的《四气调神大论》 5
气候变化了，身体也会做出反应 6
天气变化也与我们的健康息息相关 7
让你终身受益的二十四节 气养生要诀 9
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 12
第二节 春季养生 13
做好春季养生保健，为健康夯实根基 13
春天清火排毒，这些方法够用了 14
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计 15
春天泡“森林浴”可祛病抗邪 16
“春捂”有讲究，千万不可盲目 16
春天让阳气生发 17
春季要养肝 18
春养肝，不要“以形补形” 18
春季补血看“红嘴绿鹦哥” 19
春季多用食补 20
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 21
香椿，让你的身心一起飞扬 22
春困解乏用本草 23
第三节 夏季养生 24
夏日需清补，诸病皆能除 24
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 24
夏季远离空调病有妙招 25
夏季灭“火”不可一概而论 26
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 27
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 28
夏日吃西瓜，药物不用抓 29
夏吃茄子，清热解毒又防痱 30
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 31
清热解暑，“香薷饮”功不可挡 32
第四节 秋季养生 33
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 33
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 34
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 35
秋天如何预防“五更泻” 36
防秋燥，应季水果要多吃 36
秋令时节，新采嫩藕胜太医 37
秋季常食百合，润肺、止咳又安神 38
枇杷，生津、润肺、止咳的良药 39
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 40
秋季进补，养肺补肝七良方 41
远离燥邪，将滋阴贯彻到底 42
第五节 冬季养生 43
养肾防寒——冬季养生的重中之重 43
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 44
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 45
冬季寒冷，老年人应防关节炎 45
冬食萝卜，温中健脾 46
大白菜让你健康快乐过寒冬 46
寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 48
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 48
热汤——冬天里的一盆火 48
冬日餐桌不可缺少腊八粥 49
第六节 十二时辰养生法，健康就在每一天 50
子时要入睡 50
丑时要睡熟 51
寅时深呼吸 51
卯时要大便 52
辰时吃早餐 52
巳时要放松 53
午时要小憩 53
未时吃午餐 54
申时多喝水 54
酉时吃晚餐 55
戌时要养性 55
亥时要开心 56
第二章 与人合：体质不同，养生各异 57
第一节 体质养生的智慧 57
《黄帝内经》最早涉及体质养生 57
体质受先天、后天因素共同制约 58
一方水土养一方人，环境造成体质差异 60
体质影响疾病的产生与发展 60
不同体质易患不同的疾病 61
判断体质，从辨别阴阳开始 62
男性疾病无一不和体质有关 63
体形普遍看好体质明显下降 64
体质养生必须注重生活调摄 64
摩腹、捏脊，可以有效增强体质 65
第二节 辨清体质，制订适合自己的养生计划 66
看一看，自己属于哪种体质 66
顺四时，调五味，平和体质这样养护 68
湿热体质宜重“四养” 69
脚臭其实是脾湿造的“孽” 69
阳虚体质与阳气不足的差别 70
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 70
阴虚体质是妇科疾病的发源地 72
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 73
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 73
血瘀体质者的日常调理法则 74
青筋暴突正是气血瘀滞的结果 75
气郁体质多吃行气解郁的食物 76
畅达情志为气郁体质者的养生准则 76
过敏体质，健康的危险信号 77
特禀体质者慎用寒性食物 78
第三章 养生智慧在自身 79
第一节 养生智慧是我们长命百岁的“寿命锁” 79
养生之道是一种文化现象 79
要想命长，就要全面调动人体的自愈力 79
人究竟活多少岁才是享尽天年 80
长寿者85％靠后天保养 81
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 82
不健康的生活方式最易耗损你的生命 83
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 84
“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 84
六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 85
第二节 系统探究人体自身的奥秘 87
人体是一个充满智慧的灵体 87
人的身体结构决定命运 87
人体的“警卫员”——免疫系统 88
突发事件的“灵敏器”——应激系统 89
人体内的“医生”——再生和愈合系统 89
顺应规律生活，你就可以不生病 90
第三节 观念决定健康，别让错误养生观害了你 91
失去的“觉”真的能补回来吗 91
若要小儿安，常带三分饥和寒 92
补气血，不要陷入误区 93
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了 94
生命并不全在于运动 94
“食物相克”其实大多是忽悠 95
第二篇 养生就是生活 98
第一章 从饮食看养生 98
第一节 饮食营养必须“遵章守法” 98
强身健体，九种微量元素缺一不可 98
补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机 99
五种“编外”营养素，补充要及时 100
膳食六原则，延年又益寿 101
必须改掉的六种饮食习惯 101
饮食“十不贪”，健康长伴左右 102
拒食七类“发物”，有根有据 103
饭前四件事，食后五保健 104
第二节 胡吃海塞不叫吃，吃也有学问 105
美食营养行动，从现在开始 105
又红又专的“黑五类”，你吃了吗 105
把优质蔬菜放进“菜篮子” 106
多吃海藻类食品，疾病不缠身 107
一味吃素，会使你与健康无缘 108
常吃带馅食品，美味又营养 108
吃对水果，吃跑疾病 109
八种坚果飘香，“长生”有术 110
老年人必吃的十种保健食品 111
防白内障须多吃五类食物 113
预防中风的三类食物 113
第三节 喝，也要喝出高质量 114
水是生命之源，不渴也要喝 114
老年人饮水的五个“良辰吉时” 114
喝水学问大，六条应照做 115
奶香四溢，了解五类营养哲学 115
喝茶品茗，悠然养生 116
必须遵循的五种健康“茶道” 117
老年人饮茶，恪守八个禁忌 118
醇香美酒浅饮慢酌 119
老人喝咖啡，时尚“六讲究” 119
第四节 食补得法，胜于药补 120
不同体质，补法也不同 120
肥胖老年人的减重方法 120
消瘦老年人的饮食调理 121
怕冷老年人冬天应吃四类食物 121
益智健脑，老年人的七条营养方案 122
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳 123
补精益气，多食九种延年药膳 124
缓解疲劳，应吃六种强身药膳 126
宁心安神，常补六种养心药膳 127
免疫抗衰，应喝二十种药粥 128
第二章 从生活方式与起居看养生 130
第一节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生之道 130
咬牙切齿——最简单的健康方法 130
闭目养神如充电 131
捶背可提高免疫力 131
快步走比跑步更能健身 131
溜达也要定时、定量、定强度 132
室外运动最好用鼻腔呼吸 132
跑步一定要穿跑步鞋 133
游泳每次别超过45分钟 133
用脚跟走路可延年益寿 134
健康坐姿源自“自然＋平衡” 134
室温多少度最不易感冒 134
睡觉最好“头北脚南” 135
晨醒一定要赖床5分钟 135
枕边放点什么睡得香 136
选好床，提高睡眠质量 136
睡前保健助你轻松入眠 137
选对枕头，保证睡眠 137
选择裸睡有利于身心健康 138
起床20分钟再刮胡子 138
第二节 浊气伤人，日常生活中的气养法则 139
室内空气质量影响你的健康 139
室内空气卫生有何要求 140
室内污染，你觉察到了吗 140
狙击室内污染五大元凶 141
绿色环境，完全消除甲醛四步走 143
清新卧室空气的小方法 144
上班第一件事，打开门窗通通气 145
开车常通风，放入新鲜空气 145
呼清气排浊气，改善人体内环境 146
森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌 147
花香疗法，让花的香气净化浊气 147
最有效的五种呼吸补气法 148
口气清新，让我们靠得更近 150
清嗓子、打喷嚏，排出体内浊气 151
第三章 运动看养生 152
第一节 科学运动，健康养生事半功倍 152
多多益善不足取，老年健身要适度 152
运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动 153
必须学会自我监测运动量 154
重视老年人锻炼的三个侧重点 154
锻炼中要注意适时补水 155
打破关于锻炼的七个错误观念 156
年高锻炼，五忌须遵守 157
第二节 运动项目多，老人慎选择 157
季节不同，运动项目的选择也不同 157
饭后百步走，活到九十九 158
风靡世界的“有氧代谢运动之王”——慢跑 159
练好“五禽戏”，养生并长寿 160
长盛不衰的“八段锦”让你长生不老 161
中国武术的奇葩——太极拳 162
气功就是“内练一口气” 163
爬山登高，征服衰老 164
下水游泳炼体魄 165
冬泳锻炼注防范 166
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 167
适合老年人的七种球类运动 168
第三节 老人运动也有秘诀可“钻” 168
动动手指，预防老年痴呆 168
老人甩甩手，百病都躲开 169
背部保健，五个动作勤锻炼 170
按摩拍打，有效去“心病” 170
“人老腿不老”的七个运动战略 171
不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿 171
日常爬楼梯，简单又易行 172
床上“十运动”，轻松又实用 172
爬行，也是一种有效的健身运动 174
韧性锻炼，应成为老年人的必修课 174
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 175
关节功能锻炼，助你告别关节疼痛 176
老年人运动中也要“偷懒” 176
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 177
第四节 安全运动，时刻小心运动伤害 177
防范运动损伤，细究七大原因 177
肌肉拉伤的有效预防和及时处理 178
“抽筋”的常见原因及正确处理 179
“闪腰”的预防措施和简易治疗 180
踝关节韧带扭伤的预防和处理 181
不同挫伤的紧急处理方法 182
关节脱位的急救方法和伤后锻炼 182
骨折的症状表现和固定方法 183
运动中发生腹痛的原因及处理措施 184
运动中晕厥的科学预防和急救方法 185
第四章 情志看养生 187
第一节 用情志的伤调情志 187
养神四字箴言：慈、俭、和、静 187
保持健康精神，就要牢记“八戒” 188
制服压力的五张王牌 189
聪明者的解压秘方：用食物抗击压力 190
变通法，变通思维抵掉负面情绪 191
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 192
疏导法，赶走坏情绪不留一丝痕迹 193
用“打坐”调节精神的平衡 195
第二节 抛弃低落情绪，拥抱健康人生 196
别让郁闷干扰了你的生活 196
克服狭隘，豁达的人生更美好 197
远离猜疑，把“心窗”打开 198
平息愤怒，学会把怒气转嫁到小事上 199
消除冷漠，用阳光融化心中的寒冰 200
化解焦虑，重拾快乐好心情 201
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光 202
拒绝浮躁，以平常心面对生活 203
击败自卑，让内心充满自信的阳光 203
弃绝嫉妒，不妨换个角度看问题 204
走出自闭，沐浴群体阳光 205
第三节 走出焦虑的定律 206
探寻现代人焦虑的根源 206
焦虑引发人生的博弈 207
测一测你焦虑了没有 208
驱逐焦虑，做自己情绪的主人 209
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情 211
克服恐惧，给生命注入勇气 212
摒弃空虚，发掘生命的意义 213
焦虑者会越来越焦虑——马太定律 214
焦虑，是因为你封闭了自己——感觉剥夺定律 214
相信快乐——心理暗示定律 215
用快乐代替焦虑——代偿定律 216
排解焦虑，说出来是最好的方法——宣泄定律 218
情绪可以传染——共鸣定律 219
第四节 病由心中生——养生之法，当先调心 220
七情与人体脏腑的关系 220
偏头痛是一种情绪病 221
神经衰弱，是哪里出问题了 221
结肠不安生，是情绪惹的祸 222
慢性胃炎竟然是心理原因 223
眼睛有疾患，查查“情绪单” 224
口腔疾病，情绪才是幕后的操纵者 224
第五节 培养一个健康的业余爱好，养生更有效 225
琴乐养生：调经络，健五脏 225
弈棋养生：益智力，舒身心 226
书画养生：调气血，宁心神 227
京剧养生：宏美磅礴，理气怡神 228
越剧养生：婉丽动人，健康脏腑 228
昆剧养生：自然和谐，舒缓精神 229
豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气 229
黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身 230
第三篇 固本，养生的核心 232
第一章 阳气是人体最好的养生治病良药 232
第一节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 232
阳气像太阳，维持生命要用它 232
阳气何来：秉先天之精，合后天之力 233
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 233
肾为身之阳，养阳先养肾 234
走出误区：补肾并不等于壮阳 235
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 235
人体阳气不足，不可盲目补气 236
骨气即阳气，养好骨气享天年 237
老年身体健康，离不开“虚阳气存” 238
第二节 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足 239
生病是阳气在和邪气“打架” 239
“过劳死”其实是阳气提前用完了 239
脱肛是人体阳气衰弱导致的 241
老人精气少了，骨质就疏松了 241
心脏病患者最要紧的是固摄阳气 242
女性不孕，肾精不足是根源 243
脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸 244
不健康的生活方式最易损耗阳气 245
时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气 246
第三节 养阳有道——最神奇的八大护阳、升阳法 246
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 246
常练静功，控制人体阳气消耗 247
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 248
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 249
按摩百会穴可增加人体真气 249
植物的种子最能补肾壮阳 250
强肾壮阳，国医大师王玉川有绝活 250
不损即补——储备能量，节能养阳 251
第四节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 252
寒湿伤阳气，损阳易生病 252
全球不断变暖，身体却在变寒 253
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康 254
如何判断身体内有没有寒湿 255
与其有寒再祛，不如阻之体外 256
让身体远离寒湿的养生要则 257
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 258
风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延 258
第二章 巩固生命之基，保持人体阴阳平衡 260
第一节 阴阳与养生的关系 260
阴阳平衡是五行和谐的基础 260
阴阳是中医八纲辨证中的总纲 261
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数” 262
中医不是治病而是调理阴阳 263
阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生 264
掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵 264
分清阴阳，才能找到正确的养生方法 267
阳气的强弱决定着我们生命的盛衰 268
虚证要增阳，实证要减阴 269
阴阳两种体质的养生要诀 270
第二节 身体平衡全靠调阴阳 271
阴阳为法，平衡养生 271
为什么阴阳会失衡 272
阴阳要平衡，有补还得有排 273
进补如用兵，乱补会扰乱平衡状态 274
阴平阳秘，不治已病治未病 275
病有阴阳之分，防治各有方略 275
亚健康是轻度阴阳失衡 276
阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热 277
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 278
第三节 判断身体阴阳的简单方法 278
身体有热舌苔黄，舌质淡白是寒象 278
寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄 279
鼻红脾胃有热，额红肺上有火 279
气虚之人，舌有齿痕 280
气血两虚，舌质淡白 280
是否有瘀血：女看舌上红点，男看舌下经脉 281
阴阳失调，脸色会泄露健康秘密 281
舌苔，吐露你的健康 282
鼻为“面王”，可预报身体阴阳状况 283
第四节 气属阳，血属阴，气血平衡是根本 283
气血通畅，人才会健康 283
气血是身体能量的“总闸” 284
我们的气血，就好像自然界里的树 285
血液总量和人体的血气能量成正比 285
我们生存的根本就是元气 286
元气充足与否要看脾胃的运转情况 287
养正气、避邪气，才能健康无疾 288
血是保证女性身体运转的营养剂 288
气虚阳不足，血虚阴不足 289
十招教你了解自己的气血是否充足 290
补气重在补脾益肾 291
行气的最高境界是达到胎息状态 291
病痛是血气水平升降的结果 293
控制性生活，减少对精气的损耗 294
虚胖，治胖补气血才是根本 295
第三章 养好脏腑，百病不侵 296
第一节 人体像个小国家，五脏六腑各为官 296
心为君主之官，君安人体才健康 296
肝为将军之官，藏血疏泄都靠它 297
脾为谏议之官，主管统血和肌肉 297
肺为相傅之官，脏腑情况它全知 298
肾为作强之官，藏精纳气要靠它 299
胃为仓廪之官，为人体提供能源 300
胆为中正之官，是阳气生发的原动力 301
小肠为受盛之官，担任吸收精微之职 301
大肠为传道之官，负责传化糟粕 302
膀胱为州都之官，是身体的排毒通道 302
三焦为决渎之官，负责调动运化元气 303
第二节 看不见脏腑，看得见脏腑的“表情” 303
肤色是五脏六腑的晴雨表 303
给五脏六腑“看看手相” 304
头发告诉你五脏六腑的病变 305
眉毛能反映五脏六腑的盛衰 306
耳朵颜色与五脏六腑的关系 307
嘴唇——五脏六腑的信号灯 308
舌为心之苗，脏腑情况它知道 309
从梦境发现五脏六腑的异常 310
第三节 调理脏腑，让我们的身体固若金汤 310
养生先养心，心养则寿长 310
养肝重在平时，贵在坚持 311
减少思虑，养好我们的脾脏 312
流通肺气，以助心火驱风寒 312
养肺一定要懂得呼吸的学问 313
学几招简单实用的护肾秘技 314
生活小习惯，养出胆脏大健康 314
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战 315
小米最补我们的胃 316
用揉腹来保养我们的大小肠 317
呵护膀胱，别让生命猝然死去 317
念“六字诀”，最简单的脏腑顺安功法 318
第四节 五行五脏相对应，和谐平衡才健康 319
五行相生相克，五脏自成一体 319
养护脏腑要遵照五行对应关系 320
五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动 320
五脏护养第一功法——五行掌 321
五脏各有所喜，护养应据五行调五味 322
五季配五行，不同季节要养护不同的脏器 323
第五节 男女阴阳不相同，脏腑保养有侧重 325
男人不是铁打的，“硬熬”伤身使不得 325
男人到中年，未必要补肾 326
男人，小心你的前列腺“出轨” 326
“独此一份宝贝蛋”，呵护睾丸是男人的责任 327
你让男人欢喜让男人忧——阴茎 328
补肾不是男人专利，女人同样需要 329
女人以肝为天，养肝最当先 329
似水如花原来很简单——养好子宫 330
呵护女人的生命与源泉——卵巢 331
阴道，拴住的何止是40岁之前的幸福 332
第四篇 国医文化中的养生秘诀，养生可以更高效 334
第一章 学会经络养生，养生祛病不求人 334
第一节 经络是养生治病的最佳捷径 334
经络医学——中国“第五大发明” 334
能够决生死、处百病的经络 334
生病是由于不注意保养经络 336
认识你身上的经络地图 336
经络是合格的疾病报警器 337
我们如何能感觉到经络 338
经络养生的常用方法 339
经穴疗法应用必知事项 340
第二节 通经络——人生下来、活下去的根本保证 341
胆经，排解积虑的先锋官 341
肝经，护卫身体的大将军 341
肺经，人体内的宰相 342
大肠经，肺和大肠的保护神 343
胃经，多气多血的勇士 343
脾经，治疗慢性病的关键 344
心经，攸关生死的经络 345
小肠经，心脏健康的晴雨表 345
膀胱经，让身体固若金汤的根本 347
肾经，关乎你一生幸福的经络 348
心包经，为心脑血管保驾护航 349
三焦经，人体健康的总指挥 349
第三节 不可不知养生保命名穴 350
涌泉穴——人体长寿大穴 350
足三里——胃经的要穴 351
气海（下丹田）——人体性命之祖 351
神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位 352
命门——人体生命的根本 353
会阴穴——人体任脉上的要穴 353
百会穴——人体督脉上的要穴 354
太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴 354
阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴 355
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴 355
阴陵泉、关元、肾俞——冬季的补肾精穴 356
第四节 身体常见问题的经络养生法 357
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 357
若时感胸闷，请敲消泺穴 358
按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰 358
腹部按摩，帮你赶走亚健康 359
暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决 359
眼部疲劳，按摩帮你忙 360
按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫” 361
“鼠标手”的经络自我推拿法 361
这样按摩可以缓解你的精神压力 362
累了，拍拍手掌会使你头脑清醒 363
点揉承山和涌泉，就可缓解小腿静脉曲张 363
治牙痛，人体自身的穴位比消炎药更管用 364
三穴齐攻治疗胃下垂 365
如何用穴位疗法治疗脑溢血 365
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 366
低血压——足底按摩将血压升高 367
高血压——太冲、太溪、曲池是最好的降压药 367
敲胃经和肾经能根治足癣 368
用推拿疗法治疗半身不遂效果最好 369
肾俞、肺俞、中极，治疗遗尿的关键穴位 369
第二章 利用全息反射区养生治病——手到病自除 371
第一节 人体每一处反射区都是修得健康的乐土 371
认识反射区，打开一扇新的健康之门 371
全息学说对反射区疗法的贡献 372
利用反射区治病，目的就是根治痼疾 372
全息反射区疗法的优点 373
激发反射区潜能的疗法 374
第二节 手部反射区健康疗法 375
手到病自除，了解手部反射区全息图 375
掌握手疗法，控制好人体的晴雨表 376
手疗的九条禁忌 377
手疗4法——健康就在弹指间 377
常见病手部反射区自愈处方 378
第三节 足部反射区健康疗法 379
万事始于足下——足部反射区全知道 379
足部反射区的应用原则 381
常见病足部反射区自愈处方 382
第四节 耳部反射区健康疗法 383
耳部反射区全知道 383
耳部反射区疗法所用的器具 385
耳部疗法的适应证与禁忌证 386
耳部疗法的反应 386
耳部反射区疗法的要领和技巧 387
耳部反射区常用的手法 387
耳部反射区疗法的分类 388
耳部反射区的提捏法 389
常见病耳部反射区自愈处方 390
第五节 面部反射区健康疗法 391
面部反射区全知道 391
面部反射区疗法的注意事项 392
面部反射区的作用 393
面部反射区疗法的宜忌 394
面部反射区疗法的常用手法 394
常见病面部反射区自愈处方 395
第三章 拉筋拍打——国人健康长寿的养生保健之法 397
第一节 利用拉筋拍打养生，筋长一寸，寿延十年 397
深入了解经筋的系统 397
从“筋长者力大”来认识筋的作用 398
拉筋前，先认识人体几大部位的筋 399
经筋养生基础：人体结构平衡 402
经筋养生重在未病先防 402
身体酸、麻、胀、痛，就是筋缩了 403
因为筋缩，人们衰老；因为衰老，人们筋缩 404
小心！爱运动的人也筋缩 404
筋缩可能带来的十五种症状 405
生活中的九种筋缩场景，你知道吗 405
第二节 拉筋，让筋肉的“哭脸”变“笑脸” 407
防治筋缩症的最好办法——拉筋 407
腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人 407
盘腿而坐来拉筋，人人更易活百岁 408
拉筋的疗效：祛痛、排毒、增强性功能 409
既是治疗也是诊断，一举两得的拉筋 410
有病后被动拉筋，不如主动拉筋防病 410
拉筋的两大方法——卧位拉筋法和立位拉筋法 410
拉筋与压腿、瑜伽、武术、舞蹈的比较 411
和其他中医外治法相比，拉筋有优势 412
第三节 “肝主筋”，拉筋也能治肝病 412
经筋是如何影响肝脏的 412
肝病：察也经筋，治也经筋 414
肝脏出了问题，就要按“地筋” 415
养护肝脏，还要多多揉跟腱 415
清末名医郑钦安的肝病筋挛治疗方 416
时时做做“双肘相叩疏肝利胆法” 417
肝郁也可引发胃病，就要敲打阳明经来调治 418
第四节 拍打养生，疏通经络气血旺 419
经络拍打本是养生功，大病小病都防治 419
经络拍打的要领 420
擦胸捶背就能提高免疫力 420
动手做个“一拍灵”，立即开始拍打养生 421
拍打疗法具体操作解析 422
拍打养生的十大手法 422
从上往下拍打后，针对症状重点拍打 423
拍打的时间和频率，因人而异 425
拍打与刮痧、拔罐的区别 425
第五节 循经拍打几分钟，从头到脚都轻松 426
一分钟拍打功，从头到脚都轻松 426
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点 427
拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效 427
拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背 427
拍打腹部：拍打＋扭腰，消减腰腹部赘肉效果好 428
拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治 428
第六节 拍打养生的注意事项 428
拍打养生的注意事项 428
慎用拍打疗法的几类人 429
拍打后的身体小症状 430
第四章 家有药香，幸福安康——家庭养生必备小药匣 431
第一节 传统中药善养生，本草扶正又祛邪 431
人参善补气，脾肺皆有益 431
生精补髓当属鹿茸 432
地黄扶正气，服用辨生熟 432
桂圆入心脾，治内邪有奇效 433
枸杞有神力，滋肝补肾去火气 433
茯苓能泻又能补，养护身体显神奇 434
钩藤平肝熄风降血压 434
麝香辟秽通络，活血散结就找它 435
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了 435
珍珠，美容养颜之上品 436
活血通经、祛风止痛之凤仙花 437
肉桂：温中补阳、活血祛瘀 438
养肝益肾、乌须美发说首乌 438
第二节 寓健康于饮食的药膳养生保健法 439
药膳革命：药膳≠药＋食 439
益气养血的药膳 440
补肾壮阳的药膳 442
健脾养胃的药膳 444
保肝润肺的药膳 445
明目聪耳的药膳 447
清心安神的药膳 448
抗衰健脑的药膳 449
清热润肠的药膳 451
美容养颜的药膳 453
瘦身美体的药膳 454