引言 沉睡的人该醒了 1
联结最强大自我的益处 3
四步助你激发所有潜能 6
第一步 摒弃无效的旧模式 13
第1章 直面恐惧，明确问题 15
选择直面恐惧 17
识别五大主要问题 17
确定和评价自我管理模式 26
本章练习：恐惧接种 27
第2章 超越本我，延展身份 33
不必感到自己孤立无援 35
摆脱过去的身份 37
本章练习：你不是孤独一人 44
第二步 走近你的新大脑，塑造最强大自我 47
第3章 最强大自我的视角 49
发现第三个视角 51
演员练习：改变角色 53
本章练习：选择角色 59
第4章 最强大自我的声音 61
如何获得最强大自我的声音 63
本章练习：创造一种保护圈 66
本章练习：以同情之音讲话 76
第三步 激发最强大自我的五种特性 79
第5章 摆脱重重压力，重拾安全感 81
应激反应——你的忠实仆人 83
怎样管理应激反应：自我决定感觉 85
本章练习：创造心理安全网，阻挡不必要的压力 89
本章练习：评估压力级别 92
第6章 摆脱内心矛盾，用心去选择 95
人类大脑独一无二的能力——选择 97
如何选择：第三种视角 102
转换成谈判者的角色 107
本章练习：按照选择行动 108
第7章 摆脱不知所措，专注于现在 111
多重目标、要求和情感让我们感到不知所措 113
应对不知所措的那些尝试为什么会失败 114
不知所措时可做的三件事 115
本章练习：进行快速、集中的呼吸 127
第8章 摆脱自我批评，集中注意力 129
自我指责和“天才综合征” 130
一直专注于任务的方法 135
本章练习：集中注意力，呼吸一次 139
第9章 摆脱独自挣扎，培养联结能力 141
自我的言语如何承担教练的角色 149
本章练习：以强大自我集中注意力 153
第四步 激发自身领导力，实现自己的目标 157
第10章 自我效能与自我改变的阶段 159
如何由内心矛盾走向内心平和 161
设定有效目标 167
实现梦想：分阶段 171
第11章 阶段Ⅰ：下定决心 175
警告：一直犹豫不决很危险 177
如果缺乏动力或者自信怎么办 180
开始阶段Ⅰ：明确你的目标、愿望和梦想 185
第12章 阶段Ⅱ：努力改变 189
做好准备，成功完成阶段Ⅱ 190
由担心转为好奇 200
本章练习：目标的力量 203
第13章 阶段Ⅲ：付诸行动 207
在阶段Ⅲ中用心选择一条路 208
创制行动计划 210
对习惯负责 216
第14章 阶段Ⅳ：长期坚持 223
阶段Ⅳ的关键：从挫折中卷土重来 224
应对方案如何排除干扰 230
相信你会成功 237
第15章 成为了最强大的自我 239
学着信任自己 240
内心平和与被唤醒的心灵 242
附录A 日志：记下你的改变 247
附录B 练习集中注意力 251
附录C 压力测试 255
附录D 有效自我交谈：认可的声音 259
附录E 有效改变习惯 263
附录F 效果测试 267