第一章 明知目标不可企及，你为什么还要坚持？ 3
两个放弃博士学位的人 3
为什么“放弃者”是个蔑称？ 5
情绪与放弃 6
直觉与坚持 8
近在咫尺的胜利 10
传闻的影响力 12
间断强化的力量 14
戴着“承诺升级”的枷锁跳舞 16
掉入沉没成本悖论的陷阱 20
损失厌恶心理与非理性行为 22
不要去想白熊！ 25
舒适区和故步自封 29
有时放弃才会让我们快乐 31
第二章 真放弃和假放弃 38
逃避式放弃 38
对决式放弃 38
假装式放弃 39
威胁式放弃 41
无故失踪式放弃 41
爆发式放弃 42
貌合神离式放弃 43
放弃的绊脚石 43
关于目标的心理学理论 46
相互冲突的目标 50
第三章 目标脱离和积极思维 57
认知脱离：白熊与红色大众汽车 57
情感脱离：愁眉苦脸与假装开心 63
动机脱离：放弃一个，开始下一个 66
行为脱离：忍痛坚持与勇敢放弃 66
预期的快乐和真实的快乐 70
积极思维与乐观偏见 77
中彩票和《暮光之城》 78
向前一步，掌握放弃的艺术 83
第四章 培养放弃的能力 93
抓住恰当的放弃时机 93
评估你的放弃能力 95
因害怕失败而盲目坚持 103
我们为回避目标付出的代价 105
你是行动导向型还是状态导向型人格？ 109
第五章 管理你的思想和情绪 124
情商和自我认知 124
棉花糖实验和延迟满足 130
能放弃才能重新开始 133
自欺欺人与左思右想 136
释放压力，放松身心 139
什么样的工作才算好工作？ 140
第六章 关于目标的快思慢想 150
你看到大猩猩了吗？ 150
正确构建你的目标 153
偷工减料的花斑马和迷信的鸽子 156
我长大要当蝙蝠侠！ 164
失去身份标签的痛苦 168
有意识的目标和无意识的目标 170
神秘的心情 172
第七章 如何规划你的人生目标？ 180
分门别类列出你的目标 180
内在目标还是外在目标？ 182
目标是否冲突 185
接近目标还是回避目标？ 187
目标规划的3个步骤 188
从心流体验的角度评估你的目标 190
用心理对比的方法评估你的目标 194
“我能吗？”比“我能！”更富激励作用 198
当除了放弃别无选择时 200
第八章 别让后悔拖住你放弃的脚步 213
控制和调节后悔情绪 213
后悔是消极情绪还是积极情绪？ 220
反事实思维和有效的行动 223
后悔对你的人生意味着什么？ 225
巧妙放弃的策略 227
第九章 重置你人生的指南针 234
我们的终极目标是寻找生命的意义 234
自我表征和心理复原力 237
乐观主义和重新确立目标 241
审慎思维和应用思维 243
执行意向和行动计划 245
通往幸福的道路 248
享用属于你的幸福 251
后记 放弃的智慧 253
致谢 257