CHAPTER ONE 健康的早餐 7
每天“自我改造” 7
“早安”的功效 11
让自己从容的一小时 14
快乐发现，用心下工夫 16
发现全新自己的捷径 20
清洁的自信 22
起而行的行动家 24
自在的节奏 27
用心吃饭 31
优雅的握筷方法 34
干净的姿态 36
遇见“老师” 38
让笑容为生活保鲜 42
今天也要用心过生活 44
CHAPTER TWO 上乘的午餐 49
分享喜悦 49
“给予”的规模 51
在破裂之时，才真正开始 53
人际关系的养成 56
马卡龙沟通法 58
成全对方——开口的艺术 62
干脆地道歉 65
凛然的诚实 67
留有余地的约定 69
谎言的尾巴 72
让百步，又何妨 74
对闲言碎语深呼吸 76
一个人的奢侈 79
CHAPTER THREE 圆融人生的香料 85
香味的功用 85
“不知道”的箱子 87
散发树木香气的地图 90
历史上的小事情 92
轻松写信 95
阅读旅行 98
亲身经历的笔记 100
轻柔的举止 102
双臂交抱是大忌 105
爱护你的手脚 107
生活中的减法 109
医治“不够的病” 112
金钱的种子 114
自己的决算表 117
CHAPTER FOUR 平和的晚餐 121
用触摸表达珍重 121
孤独是基本条件 123
慢慢延烧的暖意 127
做选择的训练 131
舍弃“苟且”的态度 134
不把“麻烦”挂在嘴边 137
想做的事与应该做的事 139
自己的用途 141
了解你的构造 144
彻底的休息 147
不“顺便”为之 149
愿望这种魔法 151
纯粹的爱恋 153
变身空无的练习 156
无我的幸福 160
后记 想以等不及明天到来的心情，说“晚安” 163