第一章 不能等了——现在“迈腿”最重要 1
1．放下事务，立刻出门 2
2．现在开始，一点儿也不晚 6
3．甩开包袱，轻松迈腿 10
4．今天明天，今天最重要 14
5．千万记得，健康不能等 18
第二章 贵在坚持——健康就在脚下 23
1．走步健身要有毅力 24
2．走步健身要有标准 28
3．走步健身要有约束 32
4．走步健身要有计划 36
5．走步健身要有统计 40
第三章 走法正确——健身效果显著 45
1．调整呼吸 46
2．匀速直走 50
3．变速巧走 54
4．手脚协调 58
5．用心走步 62
第四章 形成规律——终身受益 67
1．走步健身时要注意的时间 68
2．走步健身时要注意的地域 72
3．走步健身时要注意的天气 76
4．走步健身时要注意的装束 80
5．走步健身时要注意的节奏 84
第五章 随时随地——零存整取 89
1．上下班时如何走步健身 90
2．在单位里如何走步健身 94
3．在家庭里如何走步健身 98
4．接人等人时如何走步健身 102
5．开会期间如何走步健身 106
第六章 放松心情——步伐灵活 111
1．欲望有度 112
2．知足常乐 116
3．调整情绪 120
4．善待万物 124
5．与人为善 128
第七章 形式多样——积极性高 133
1．夫妻同走 134
2．全家共走 138
3．同事并走 142
4．密友齐走 146
5．集体合走 150
第八章 安全为首——马虎不得 155
1．走前体检 156
2．走前热身 160
3．走前消食 164
4．走中认真 168
5．走后放松 172
第九章 重视防病——细节很重要 177
1．走步健身时如何防感冒 178
2．走步健身时如何防扭伤 182
3．走步健身时如何防脚泡 186
4．走步健身时如何防叮咬 190
5．走步健身时如何防中暑（冻伤） 193
附录 不能再吃了——现在“管住嘴”也不迟 197
1．七分饱 198
2．规律餐 202
3．限制酒 206
4．限制味（油） 210
5．水适度 214
后记 219