第一篇 颈椎病的预防与康复 2
第一部分 何谓颈椎病 2
1．“头的支架”——颈椎 2
2．颈椎有哪些重要结构 2
3．特殊的颈椎——寰椎、枢椎 4
4．颈椎周围有哪些肌肉和韧带 4
5．不可忽视的生理弯曲——“颈曲” 5
6．正常情况下颈椎的活动范围是多少 6
7．什么叫颈椎病 6
8．什么原因容易引起颈椎病 7
9．颈椎病有哪些不适表现 8
专家提示：大多数偏头痛是由颈椎病引起的 9
知识链接：脖子痛就是患上颈椎病了吗 9
知识链接：颈椎骨质增生就是颈椎病吗 10
10．患颈椎病的人多吗 10
11．哪些人群容易患上颈椎病 11
知识链接：为什么有的人活动颈部时会发出弹响声 12
第二部分 颈椎病是如何诊断的 13
1．颈椎病在临床上分哪几型 13
2．颈型颈椎病有什么不适表现 14
3．神经根型颈椎病有什么不适表现 14
专家提醒：神经根型颈椎病的康复关键在于早发现和早治疗 15
4．椎动脉型颈椎病有什么不适表现 15
5．交感型颈椎病有什么不适表现 15
6．脊髓型颈椎病有什么不适表现 16
7．颈椎病还有哪些不典型的特异表现 16
8．颈椎病的自我检查方法有哪些 17
9．如何自我初步诊断颈椎病 19
10．如何自我粗略判断颈椎病分型 19
11．诊断颈椎病，一定要查X线片吗 20
12．什么情况下诊断颈椎病需要做CT检查 20
13．什么情况下诊断颈椎病需要做MRI检查 20
知识链接：为什么颈椎病的X线、CT或MRI变化有时与临床表现不相符合 21
14．我想知道：医生是如何确诊颈椎病的 22
知识链接：颈椎病严重时会引起大小便功能障碍吗 22
知识链接：为什么说我的胃部不适也与颈椎病有关 23
第三部分 颈椎病是如何康复的 24
1．患颈椎病后是否一定要休息 24
2．患颈椎病后是否一定要牵引 24
3．颈椎牵引有哪些方式方法 25
知识链接：颈椎持续牵引与间歇牵引有什么区别 26
知识链接：为什么医生更愿意选择间歇牵引 26
4．做颈椎牵引时要注意什么 27
知识链接：为什么有的人牵引治疗效果不理想 28
专家提示：哪些人不宜做牵引治疗 28
5．颈椎病患者如何做“理疗” 29
6．中药熏蒸疗法对预防颈椎病有效吗 30
7．针灸疗法治疗颈椎病有效吗 31
8．推拿按摩治疗颈椎病有用吗 32
知识链接：脊髓型颈椎病能否推拿 33
知识链接：颈椎推拿时发现异常情况时怎么处理 33
9．治疗颈椎病常用哪些药 33
知识链接：颈椎病引起眩晕时如何用药 34
知识链接：患了颈椎病后出现焦虑、失眠该如何用药 34
10．如何对颈部进行自我保健按摩 35
知识链接：颈椎病穴位按摩常用穴位有哪些 36
知识链接：自我点穴按摩时，如何找准穴位 37
专家提示：颈椎病乱按摩可能导致严重后果 38
11．颈椎病什么情况下需要封闭疗法 38
知识链接：关于封闭疗法的误区 39
12．颈椎病什么情况下需要关节松动治疗 40
13．哪些颈椎病需要手术治疗 42
第四部分 颈椎病如何预防与保健 43
1．如何在日常生活中预防颈椎病 43
（1）改变工作习惯 43
（2）改变生活习惯 43
（3）改变心理状态 44
2．如何正确使用枕头预防颈椎病 44
专家提示：“高枕无忧”吗 45
专家提示：“去枕有益”吗 45
知识链接：可以自制药枕防治颈椎病吗 45
3．如何通过改变办公时座位的高度预防颈椎病 45
4．保护颈椎的简单方法就是伸个懒腰 46
知识链接：开车司机如何舒展颈椎 47
知识链接：鞋子不合适也会引起颈椎病吗 47
专家提示：慎防急刹车引起的颈椎损伤 47
知识链接：泡温泉可治疗颈椎病吗 48
5．颈椎如何保健 48
知识链接：钛圈能防治颈椎病吗 50
6．耸肩操是如何操作的 51
7．怎样做颈椎“米”字操防治颈椎病 51
专家提示：颈椎锻炼应注意什么 54
8．患了颈椎病如何进行心理调整 54
9．有治疗颈椎病的食疗粥吗 55
第二篇 下腰痛的预防与康复 58
第一部分 何谓下腰痛 58
1．“人体躯干的中心”——腰椎 58
2．腰椎和骶骨在人体起什么作用 58
知识链接：休息时哪种姿势腰椎承受的压力最小 59
知识链接：运动时如何通过调整姿势减少腰椎承受的压力 59
3．何谓下腰痛，急性和慢性下腰痛如何区分 61
4．什么原因易引起急性下腰痛 61
5．什么原因易引起慢性下腰痛 61
6．我想知道：下腰痛是如何发病的 62
7．患下腰痛的病人多吗 62
第二部分 下腰痛是如何诊断的 63
1．急性下腰痛是如何诊断的 63
（1）急性下腰痛有何不适表现 63
（2）如何自我初步诊断急性下腰痛 63
（3）急性下腰痛患者体检时有何异常 63
（4）急性下腰痛要做X线检查吗 63
（5）急性下腰痛要做CT检查吗 64
（6）急性下腰痛要做磁共振成像（MRI）检查吗 64
（7）我想知道：医生是如何诊断急性下腰痛的 64
（8）哪些疾病最易引起急性下腰痛 64
2．慢性下腰痛是如何诊断的 64
（1）慢性下腰痛有何不适表现 64
（2）如何自我初步诊断慢性下腰痛 65
（3）慢性下腰痛患者体检时有何异常 65
（4）慢性下腰痛要做X线检查吗 65
（5）慢性下腰痛要做CT检查吗 65
（6）慢性下腰痛要做MRI检查吗 65
（7）我想知道：医生是如何诊断慢性下腰痛的 65
（8）哪些疾病最易引起慢性下腰痛 66
（9）哪些人容易患慢性下腰痛 66
知识链接：哪两种原因易引起慢性下腰痛 66
第三部分 下腰痛是如何康复的 67
1．急性下腰痛是如何康复的 67
（1）急性下腰痛时一定要卧床休息吗 67
（2）急性下腰痛时常用哪些方法止痛 67
知识链接：相对于口服止痛药，医生为什么更愿意用外用止痛药 68
（3）急性下腰痛如何口服药物治疗 68
知识链接：口服止痛药为什么要强调饭后服用 68
（4）急性下腰痛为什么要做“理疗” 68
（5）针灸是如何减轻急性下腰痛的 68
2．慢性下腰痛是如何康复的 68
（1）慢性下腰痛患者可以运动健身吗 69
专家提示：躯干肌肉（腰背肌和腹肌）训练对慢性下腰痛的康复非常重要 69
（2）慢性下腰痛需要长期服用止痛药吗 71
知识链接：服用止痛药越多，止痛效果越好吗 71
知识链接：家庭如何正确使用止痛药 71
（3）慢性下腰痛如何通过“理疗”止痛 72
（4）针灸是如何减轻慢性下腰痛的 72
（5）推拿按摩能解决慢性下腰痛的症状吗 72
（6）慢性下腰痛患者需要手术治疗吗 73
知识链接：为什么要强调下腰痛治疗的整体性 73
专家提示：为什么在止痛的同时需要找到急性下腰痛的病因 73
第四部分 下腰痛如何预防与保健 74
1．日常生活中预防下腰痛的方法有哪些 74
（1）预防下腰痛，睡眠时应注意哪些事项 74
专家提示：慢性下腰痛的病人可以睡弹簧床吗 74
（2）预防下腰痛，坐位时如何保持正确姿势 75
（3）预防下腰痛，驾车时有哪些注意事项 75
（4）预防下腰痛，站立时如何保持正确姿势 76
（5）预防下腰痛，穿高跟鞋时应注意什么 76
专家提示：穿高跟鞋的人，如何避免腰痛的发生 76
（6）预防下腰痛，体育运动时应注意什么 76
知识链接：哪些是有益于腰椎健康的运动 77
专家提示：体育运动后热水浴辅以按摩，可迅速解除腰肌疲劳 77
专家提示：适当的体育锻炼是防治下腰痛的重要措施 77
（7）预防下腰痛，搬运物品时应注意什么 77
知识链接：防止风寒、潮湿的侵袭有利于防治下腰痛 79
专家提示：预防下腰痛的另一关键因素是控制体重 79
2．如何在办公室里进行腰背肌锻炼，防治下腰痛 79
3．如何在家里进行腰背肌锻炼，防治下腰痛 83
知识链接：下腰痛患者如何进行自我按摩 86
第三篇 腰椎间盘突出症的预防与康复 90
第一部分 何谓腰椎间盘突出症 90
1．腰椎间盘由哪几部分组成 90
2．“腰椎间盘突出症”是怎么回事 91
知识链接：为什么有的叫腰椎间盘突出症，有的叫腰椎间盘脱出症 91
3．腰椎间盘为什么会退行性改变 92
知识链接：为什么说腰椎间盘自身结构的弱点也是导致腰椎间盘发生退行性改变的重要因素 93
专家提示：什么原因易导致腰椎间盘突出症患者突然出现腰痛、腿麻等症状 93
4．腰椎间盘突出症的发生过程分为哪三个阶段 94
5．何谓腰椎间盘“突出前期” 94
6．何谓腰椎间盘突出症“突出期” 94
7．何谓腰椎间盘突出症“突出晚期” 94
第二部分 腰椎间盘突出症是如何诊断的 95
1．腰椎间盘突出症有哪些不适表现 95
2．腰椎间盘突出症患者如何自我初步诊断 96
知识链接：男性和女性哪个更易患腰椎间盘突出症 96
知识链接：体力劳动者和脑力劳动者哪个更易患腰椎间盘突出症 97
3．诊断腰椎间盘突出症一定要做X线检查吗 97
4．诊断腰椎间盘突出症是否要做CT检查 97
5．诊断腰椎间盘突出症，在什么情况下要做磁共振成像（MRI）检查 97
专家提示：椎间盘突出症最常发生在腰椎哪个部位 98
6．诊断腰椎间盘突出症，什么情况下需要做下肢肌电图或诱发电位检查 98
7．我想知道：医生是如何诊断腰椎间盘突出症的 98
专家提示：在哪种环境下更易发生腰椎间盘突出症 98
第三部分 腰椎间盘突出症是如何康复的 99
1．为什么说腰椎间盘突出症非手术疗法是首选疗法 99
2．腰椎间盘突出症非手术疗法主要有哪些疗法 99
3．腰椎间盘突出症患者急性发作期（3周内）一定要绝对卧床休息吗 99
4．腰椎间盘突出症患者为什么要牵引治疗 100
专家提示：哪些腰椎间盘突出症患者不适合做牵引 100
5．腰椎间盘突出症患者如何“理疗” 101
6．腰椎间盘突出症患者何种情况下需要“封闭治疗” 101
7．腰椎间盘突出症患者是否可以“手法复位” 101
8．腰椎间盘突出症患者如何针灸治疗 102
9．腰椎间盘突出症患者何种情况下需做“髓核化学溶解” 102
专家答疑：髓核化学溶解疗法应用于腰椎间盘突出症有何优点 103
10．腰椎间盘突出症患者如何用药治疗 103
知识链接：腰椎间盘突出症患者常用哪些外用药物疗法 103
11．为什么说运动疗法对腰椎间盘突出症患者非常重要 104
12．为什么说腰椎间盘突出症手术疗法是患者最后治疗的选择 106
13．腰椎间盘突出症手术疗法有哪些方法 106
知识链接：何谓腰椎间盘突出症的微创治疗 107
第四部分 腰椎间盘突出症如何预防与保健 108
1．日常生活中如何预防腰椎间盘突出症 108
2．工作中如何预防腰椎间盘突出症 108
知识链接：宽腰带能预防腰椎间盘突出症吗 109
知识链接：驾驶员如何预防腰椎间盘突出症 109
3．为什么预防腰椎间盘突出症一定要避免风寒湿的侵扰 109
4．妊娠期及哺乳期妇女如何预防腰椎间盘突出症 109
5．有腰椎间盘突出症的食疗粥吗 110