正确认知人体与健康 1
健康的定义 1
与体质相关的因素 3
心脏功能与身体健康 6
身体成分 9
肌肉的力量和耐力 10
柔韧性 10
运动指导 11
运动对身体的影响 13
心脏 15
肺脏 17
骨骼肌 18
遗传对有氧运动适应性的影响 19
性别对有氧运动适应性的影响 20
年龄对有氧运动适应性的影响 21
停训的反应 22
饮食与健康 24
健康饮食一点通 24
01 不能暴饮暴食 24
02 几点吃晚饭最益长寿 24
03 细爵慢咽帮助消化 24
04 早餐适宜吃“热食” 25
05 别把自己吃困了 25
06 “吃香喝辣”当心“小便难” 25
07 不吃早餐危害大 25
08 饭前饭后不宜饮水 25
09 早晨不宜吃干食 26
10 午餐不能吃过饱 26
11 早起饮凉开水更健康 26
12 晚餐不宜吃太饱 26
13 常吃黑米抗衰老 26
14 晚餐不宜吃得太迟 27
15 哪些食物不宜空腹食用 27
16 选食物应考虑血型 28
17 十月萝卜小人参 28
18 吃水果不宜过多 28
19 有苦味的柑橘不宜吃 28
20 吃水果考虑成分 29
21 常吃花生有益 29
22 吃水果应削皮 29
23 鲜菠萝要处理后再吃 29
24 水果颜色不同养生功效也不同 30
25 饭后立即吃水果 30
26 荔枝美味不宜贪多 30
27 吃葡萄不宜吐葡萄皮 30
28 哪些水果不宜与海鲜同食 31
29 香椿食用前宜用开水烫 31
30 酸奶喝多了有害健康 32
31 健康人不用喝功能牛奶 32
32 吸烟者应多吃的食物 32
33 苦瓜种仁可提高机体免疫力 33
34 苦瓜可提高食欲 33
35 夏季吃苦瓜可去暑清心 33
36 食用油要轮换着吃 33
37 吃剩的熟肉应煮沸后存放 33
38 秋天适宜吃南瓜 34
39 心情不好时宜吃豆腐 34
40 煮玉米粥宜放碱 34
41 吃主食太少危害大 34
42 常吃带馅面食好处多 35
43 常吃膨化食品有害健康 35
44 不宜常吃捞饭 35
45 油炸食物不宜多吃 35
46 五谷杂粮是健康良药 35
47 粗粮虽好也不宜过多食用 36
48 吃米带点糠，有利于健康 36
49 哪些食物容易引起偏头痛 36
50 发芽的土豆不能吃 37
51 未熟透的番茄不能吃 37
52 冻白菜不宜吃 37
53 酱油不宜生吃 38
54 螃蟹虽好小心吃 38
55 田螺要少吃 38
56 熏烤食品宜少吃 38
57 垃圾食物不宜吃 39
58 豆腐不宜单独食用 39
59 臭豆腐不宜多吃 39
60 新鲜木耳不宜眨 40
61 常吃粉丝会影响 40
62 粽子不宜多吃 40
63 经常吃咸鱼有害健康 40
64 生吃鱼虾不健康 40
65 吃咸鱼宜配青菜 41
66 猪肝不宜炒得过嫩 41
67 老人慎食甲鱼 41
68 “活鱼活吃”并不科学 42
69 海带不可食用过量 42
70 腊肉不宜多吃 42
71 低质烈性酒容易致癌 42
72 食物保质不等于保鲜 42
73 烧肉迟放盐 43
74 涮肉片至少要一分钟 43
75 每天吃多少盐有益健康 43
76 男性饮酒易导致乳癌 44
77 吃醋不当会影响健康 44
78 大量出汗后宜喝淡盐开水 44
79 长期不吃肥肉不利健康 44
80 煮沸预防不了食物中毒 44
81 用茶解酒影响肾功能 44
82 喝热白酒对人体危害少 45
83 不能饮酒防寒 45
84 街头烧烤不卫生应少吃 45
85 喝啤酒不能解暑 46
86 一次喝水过多会“中毒” 46
87 报纸包熟食不卫生 46
88 喝饮料不如喝白开水 46
89 喝水减肥地人体有害 46
90 蒸锅水不能喝 47
91 果汁不能替代水果 47
92 水果不能替代蔬菜 47
93 铁锅不宜煮海棠和山里红 47
94 用铝锅烧菜不宜放醋 47
95 腐烂生姜不宜吃 48
96 哪些人不宜喝鸡汤 48
97 腹泻不宜生吃大蒜 48
98 单面煎蛋应少吃 48
99 鸡鸭蛋不宜生食 48
100 皮蛋不宜多吃 49
101 菜汤不宜过夜 49
102 哪些人不宜饮茶 49
103 不能只吃绿色食品 49
104 熏制食品要少吃 49
105 不宜使用隔夜龙头水 50
106 淡宜长期 50
108 不宜常喝碳酸饮料 50
109 不宜空腹饮茶 51
110 白领不宜多吃哪些食物 51
111 吃饭时能在桌子上垫报纸吗 51
112 电脑族应喝什么茶 51
药食相宜与相克 52
药食相宜 52
1．小麦与红枣相宜 52
2．南瓜与莲子相宜 52
3．大米与莲子相宜 52
4．大米与桑葚相宜 52
5．菠菜与青椒相宜 52
6．白糖与山药相宜 53
7．猪肚子与莲子相宜 53
8．雪梨与冰糖相宜 53
9．蘑菇与生菜相宜 53
10．莲子与柱圆相宜 53
11．牛肉与红枣相宜 54
12．白萝卜与紫菜相宜 54
13．鸡肉与红豆相宜 54
14．核桃与百合相宜 54
15．芹菜与腌制食品相宜 54
16．冬瓜与口蘑相宜 55
17．鲫鱼与黑木耳相宜 55
18．木瓜与莲子相宜 55
19．茄子与鸡蛋相宜 55
20．花菜与番茄相宜 55
21．木耳与芦荟相宜 55
22．牛肉与生姜相宜 56
23．红枣与栗子相宜 56
24．茭白与猪蹄相宜 56
25．猪肉与南瓜相宜 56
26．羊肾与枸杞叶相宜 56
27．核桃与五味子相宜 57
28．猪脑与天麻相宜 57
29．红糖与菟丝子相宜 57
30．木耳菜与腌制食品相宜 57
31．芦笋与百合相宜 57
32．鳝鱼与莲藕相宜 57
33．桂圆与人参相宜 58
34．莲子与金银花相宜 58
35．草鱼与核桃相宜 58
36．鸭舌草与猪肉相宜 58
37．鸡蛋与百合相宜 58
38．绿豆与百合相宜 59
39．竹笋与枸杞子相宜 59
40．鸽蛋与银耳相宜 59
41．鸡肉与人参相宜 59
42．鲤鱼与香菇相宜 59
43．猪里脊与黄芪相宜 60
44．鸡肉与黄芪相宜 60
45．三七与乌鸡相宜 60
46．菠萝与茅根相宜 60
47．芦笋与白果相宜 60
48．绿豆芽与猪肚相宜 61
49．鸡肉与何首乌相宜 61
50．葡萄与枸杞子相宜 61
51．乳鸽与人参相宜 61
药食相克 61
1．洋葱与蜂蜜相克 61
2．芹菜与牡蛎相克 62
3．白菜与兔肉相克 62
4．萝卜与橘子相克 62
5．菠菜与豆腐相克 62
6．醋与羊肉相克 62
7．竹笋与红糖相克 63
8．橘子与兔肉相克 63
9．鳝鱼与狗肉相克 63
10．韭菜与蜂蜜相克 63
11．葱与狗肉相克 63
12．猪肉与田螺相克 63
13．竹笋与羊肝相克 64
14．竹笋与羊肉相克 64
15．韭菜与菠菜相克 64
16．芥菜与鲫鱼相克 64
17．鲤鱼与赤小豆相克 64
18．白果与鱼相克 65
19．螃蟹与柿子相克 65
20．番茄与黄瓜相克 65
21．菜花与猪肝相克 65
22．绿豆与猪肝相克 65
23．加碘盐与热油相克 66
24．墨鱼与茄子相克 66
25．蕨菜与黄豆相克 66
26．橙子与牛奶相克 66
27．李子与白术相克 66
28．紫苏与鲤鱼相克 66
29．麦门冬与鲤鱼相克 67
30．牛肉与牛膝相克 67
31．葡萄与白萝卜相克 67
32．荆芥与驴肉相克 67
33．花生仁与马齿苋相克 67
34．鲤鱼与龙骨相克 67
35．羊肝与丹参相克 68
36．猪肉与黄连相克 68
37．桔梗与猪肉相克 68
38．常山与生葱相克 68
39．人参与白萝卜相克 68
40．大米与苍耳相克 69
41．白菜与甘草相克 69
42．薄荷与鳖相克 69
43．柿子与红薯相克 69
44．梨与蟹相克 69
45．头孢菌素与果汁相克 69
46．利血平与动物脂肪相克 70
47．头孢菌素与酒类相克 70
48．黄鱼与荞麦相克 70
49．灭滴灵与酒相克 70
50．白霉素与酒相克 70
51．磺胺药与果汁相克 70
52．维生素D与黑木耳相克 71
53．四环素与黑米相克 71
54．黄瓜与芹菜相克 71
55．乳酶生与蜂蜜相克 71
56．甲状腺素与黑豆相克 71
57．双氨克尿塞与胡萝卜相克 71
家庭小药箱 72
人参 72
西洋参 72
胖大海 73
玉米须 73
决明子 74
荷叶 75
枸杞子 75
酸枣仁 76
薄荷 76
阿胶 77
冬虫夏草 77
红花 78
白芍 78
地黄 78
当归 79
鸡内金 80
白术 80
天冬 81
甘草 81
天麻 82
黄芪 83
杜仲 83
黄精 84
蜂胶 84
金樱子 85
蛤蚧 85
茯苓 85
何首乌 86
三七 86
金钱草 87
川芎 88
沙参 88
五加皮 89
肉苁蓉 89
石斛 90
白茅根 91
麦冬 91
玉竹 91
大黄 92
山茱萸 92
桑叶 93
竹叶 94
大青叶 94
板蓝根 94
佛手 95
丝瓜络 95
麦芽 96
谷芽 96
紫花地丁 96
苦地丁 97
款冬花 97
艾叶 97
枇杷叶 97
韭菜子 98
石榴皮 98
五味子 98
全蝎 99
鹿茸 99
鸡冠花 100
鳖甲 100
家庭滋补保健药膳 101
补益气血药膳 101
参芪鲤鱼 101
首乌香菇 101
黄芪鲫鱼汤 102
太子参烧羊肉 102
桂枣山药汤 103
黄芪软炸里脊 103
归参炖母鸡 104
黄芪气锅鸡 104
黄精猪肘煲 105
花生枣汁 105
熟地烧牛肉 106
四物鸡汤 106
安神补脑药膳 106
莲子芡实肉汤 106
桂圆枸杞鸡汤 107
桂圆二仁猪心 107
黄芪鳝丝羹 108
补脑安神羹 108
奶汤鱼头 108
鱼头汤 109
玉竹枸杞汤 109
核桃桂圆鸡丁 109
人参鹌鹑蛋 110
核桃仁肉丁 110
桃仁枸杞肉丁 111
五子鸡 111
金针菇油菜猪心汤 111
芝麻荸荠鼓 112
滋阴壮阳药膳 112
百冬灌藕 112
香菇虾仁豆腐羹 113
香菇海参 113
虾仁烧麦 114
红烧龟肉 114
附片炖狗肉 115
韭菜炒羊肝 115
韭菜炒蚕蛹 115
羊腩萝卜丝粥 116
降压隆脂药膳 116
红烧兔肉 117
海带薏米汤 117
山楂焖蛎黄 118
山楂萝卜羊肉煲 118
风味酸菜鸭肉汤 118
银耳杜仲鸭肉汤 119
芹菜兔肉 119
香菇山药 120
茄汁茭白羹 120
开胃消食药膳 121
柠檬炒肉片 121
羊肉萝卜煲 121
鸡肉陈皮汤 122
胡萝卜山药内金汤 122
奶油蘑菇汤 122
山楂鹅肉汤 123
锅焦饼 123
鲫鱼萝卜丝汤 124
延年益寿药膳 124
鹿茸香菇菜心 124
期颐饼 124
桂圆荔枝鸭 125
杜仲排骨汤 125
锅贴杜仲腰片 126
杜仲栗子鸡汤 126
人参炖老鹅 126
益寿鸽蛋汤 127
枸杞麦冬蛋丁 127
祛皱养颜药膳 128
黄金卷 128
莲藕牛肉 128
杏仁扣猪肘 128
莲藕炒肉片 129
美体塑身药膳 130
玉女酥 130
参芪粥 130
黑木耳红枣瘦肉汤 130
虾仁猕猴桃 131
山药炖羊肉 131
山药芦荟鸡汤 131
黄豆排骨汤 132
木瓜鱼菇汤 132
木瓜炖鱼 132
黄芪常参牛肉汤 133
健乳润肤汤 133
栗子瘦肉汤 133
百合红枣银杏羹 134
归芪桔梗粥 134
百合鸡球 134
花生牛奶红枣粥 135
归芪炖母鸡 135
花生卤猪蹄 135
香蕉百合耳羹 136
竹荪银耳汤 136
常芪鸡丝 137
双心芦切笋玉竹荪 137
荷叶茯苓粥 137
菠菜薏米粥 138
枸杞烧鲫鱼 138
肉末炖海带 138
草果鸡 139
瓜皮荷叶茶 139
虾仁冬瓜海带汤 139
冬瓜车前草汤 140
鲫鱼冬瓜汤 140
萝卜鲜虾 140
山楂蜜汁黄瓜 141
山楂糕拌白菜 141
饮食与健康理疗 142
不可忽略的饮食养生原则 142
辨证施治 142
饮食有节 143
处理好药物与药膳的关系 143
四季饮食养生攻略 144
春季篇 144
夏季篇 144
秋季篇 145
冬季篇 145
怎样才是科学的食疗 146
食物的选择 146
药膳与养生 152
药膳的历史 152
药膳的特点 153
药膳食疗的分类 154
药膳的注意事项 155
常见疾病食养速查表 156
感冒 156
咳嗽 157
哮喘 157
感冒 158
黄疸 159
肝硬化 159
胆囊炎 161
高血压 161
高脂血症 162
冠心病 163
心悸 164
糖尿病 164
胃痛 165
便秘 167
痔疮 168
汗证 168
腹泻 169
前列腺炎 170
慢性咽炎 171
牙痛 172
耳鸣耳聋 172
缺铁性贫血 173
类风湿性关节炎 173
日常生活理疗保健 174
起居养生——怡情调志 174
四时起居的原则 174
规律起居的好处 174
养阴不可忽视 175
适合养阴的场所 175
养阳抗衰老 175
如何养阳最科学 176
药枕养生好处多 176
选择适合你的床铺 177
运动养生——动则生阳 177
缺乏运动有危害 177
运动养生的原则 177
选择适合你的运动项目 178
传统运动养生的原则 178
环境养生——和于阴阳，安于居住 179
居住环境与养生 179
选择最健康的居往环境 179
最适宜养生的的室内环境 179
“坐北朝南”的好处 180
气候变化与人体健康 180
低温养生延寿命 180
低温养生的科学方法 181
洞穴养生防疾病 181
“人在花中走，能活九十九” 181
居室健康花草 182
房间色彩也会影响健康 182
衣饰宜忌——食寝皆适，始尽养生之道 182
衣着与养生 182
服饰细节影响健康 183
夏天不宜赤膊 183
裤带不宜过紧 183
饭后不宜松裤带 183
“汗多亡阳，衣多伤身 184
佩玉防疾病 184
沐裕养生——驱疲劳，通气血 184
健康沐浴的方式 184
沐浴需要注意的细节 185
水浴的养生作用 185
足浴是保健良方 186
“血管体操”——冷水浴 186
冷水浴预防疾病 186
科学安排冷水浴 187
热水浴的养生功效 187
热水浴注意事项 188
温泉浴的养生功效 188
芬芳芳养生——花瓣浴 188
冬泳必须持之以恒 189
日光浴的养生作用 190
日光浴的具体方法 190
科学进行日光浴 191
日光浴疗疾 191
日光浴的禁忌 191
海滩日光浴的注意事项 191
给宝宝优质个日光浴 192
宝宝日光浴的注意事项 192
空气浴的养生作用 192
如何进行空气浴 193
空气浴的最健时段 193
空气浴的最佳环境 193
气浴要注意温度 193
冷空气浴的方式 194
冷空气浴注意事项 194
宝宝空气浴好处多 194
宝宝怎样空气浴 194
慢跑也是“空气浴” 195
强身健体的泥沙浴 195
泥沙浴的特殊疗效 195
泥沙浴的宜与忌 195
森林浴养生 196
森林浴的宜与忌 196
森林浴的防病功效 196
健康养颜 197
美容按摩——美肌肤，驻容颜 197
面部按摩的美容作用 197
面部的美容穴位 198
面部按摩的一般方法 198
面部按摩的注意事项 199
面部美容按摩的技巧 200
怎样保持皮肤的柔润 200
让你的太阳穴更丰满 200
美化唇部的按摩 200
面膜美容——焕然一新的肌肤 201
常用面膜的种类 201
常见的蔬果面膜 201
中药面膜的美容功效 201
常见的中药倒模面膜 201
石膏倒模面膜的使用 202
倒模面膜怎样发挥功效 202
家庭食品面膜DIY 202
鸡蛋面膜DIY 203
护发有方——打造健康秀发 204
肾气与头发健康 204
头发与机体营养 204
断发的形成原因 205
头发的正确保养 205
白发的形成原因 206
头屑过多是病吗 207
按摩护发见功效 207
经常梳头有益健康 207
茶水调理油性头发 207
啤酒的护发效果 207
芦荟的美发作用 208
常做焗油发质好 209
洗发不宜太勤 209
美容与食疗——吃出的美丽 210
美白的饮食原则 210
不同年龄的美容饮食 210
有助于美容的豆类 210
排毒养颜的水果 211
美肤养颜果菜汁 212
醋的美容功效 212
芦荟的多种美容功效 212
盐水美肤 213
珍珠的美容作用 213
如何根据面色调整饮食 213
物美价廉的美白护肤品 214
花粉的美容功效 214
常吃猪蹄皮肤好 214
养生有方 215
休憩养生——不觅仙方觅睡方 215
睡眠是天然的补药 215
适宜睡眠光线 215
温度影响睡眠 216
讲究睡姿益健康 216
音乐改善睡眠 216
睡前饱食不合宜 216
“先睡心，后睡眼” 217
噩攀可能预示疾病 217
睡眠方位要选好 217
睡前洗脚的好处 218
夜练太极平衡阴阳 218
迎风而卧易致病 219
赖床可能引发疾病 219
安眠食物知多少 219
劳逸适度保健康 220
过度安逸不是保健之道 220
久行易伤筋 221
久立易伤骨 221
久视易伤血 221
久卧易伤气 221
一日三餐是补脑关键 222
如何消除脑疲劳 222
怎样做到劳逸适度 223
情志养生——喜怒有节，乐以忘忧 223
七情六欲对养生的影响 223
“七情”与脏腑的联系 223
保持淡泊宁静的心态 224
一情可伤及多脏吗 224
环境与心理健康 225
“七情相克”可治病 225
过度悲伤影响免疫力 226
正确对待焦虑反应 227
生物反馈可应对精神紧张 227
嫉妒可以引起生理变化 227
怎样克服嫉妒 228
适度紧张有益健康 228
神志养生——静则神藏，躁则消亡 228
精、气、神的三位一体 229
天人相合保精神 229
形神统一方能养生 229
阴阳平衡保健康 229
少思寡欲养身心 230
怎样做到少思寡欲 230
科学缓解精神疲劳 231
缓解精神疲劳怎样吃 231
良好性情霹以提离抵抗力 231
如何制怒最有效 232
生物反馈治疗顽症痼疾 232
适度运动增强神经系统的稳定性 233
“有氧代谢”调节身心 233
节欲以安神 234
音乐养生的功效 234
踏青旅游助雅兴 235
养心安神要净心 235
原则与功法——一阴一阳之谓道 236
适度房事的好处 236
适度的房事次数 236
节欲要科学 237
房事过度有碍健康 237
房事卫生最重要 238
叩齿咽津与翕周的功效 238
按摩涌泉可强肾 238
把握正确的生育时机 239
重视房事中的“七损八益” 239
双掌摩腰温肾摄精 240
房事禁忌——损益贵节欲 240
房事不宜年龄过早 240
情绪不佳不宜行房 241
酒后不宜行房 241
完全禁欲不利健康 241
不可强力入房 242
女性行房禁忌 242
疲倦时不宜行房 242
不可凭借药力行房 243
气候影响房事养生 243
患病期间不宜行房 243
饮食不当影响性功能 244
滋补食疗——强身健体调阴阳 244
增强性功能的饮食 244
调补性冷淡的饮食 245
房事出血的饮食调理 245
阳气外泄食疗方 245
房事劳伤的进补方法 246
男人肾虚如何补 247
增加精子的食疗 248
必须注意的疾病信号 249
01 脾气突然变化是哪些疾病的 249
02 早衰的信号 249
03 自卑是早衰的催化剂 249
04 警惕亚健康状态 250
05 下背痛的作祟者 250
06 生病起于“过劳” 250
07 亚健康的常见临 250
08 长期熬夜导致免疫力下降 250
09 食欲下降可能的原因 251
10 “生物钟”紊乱影响健康 251
11 身体细胞癌变的 251
12 牙周疾病的自我 252
13 眼睑下垂莫大意 252
14 眼睛发干因素多 252
15 总打瞌睡也是病 252
16 体重突然减轻要注意 252
17 突然头痛欲裂可能患的疾病 253
18 指甲颜色变化暗示着健康 253
19 肢体麻木不可轻视 253
20 心脏疼痛对应的疾病 254
21 大便色黑要注意 254
22 下嘴唇肿胀说明 254
23 耳廓呈紫色或红 254
24 剧烈头痛伴高烧 255
25 下眼睑呈白色是 255
26 前额突然出现斑 255
27 屁多可能是肠胃负担过重 255
28 面颊呈绿色可能肺部有问题 255
29 突变少言寡语甲状腺功能减退 256
30 排便异常多为肠 256
31 鼻尖呈紫色或红 256
32 葡萄胎的症状酷 256
33 排尿巽常多为前列腺出问题 257
34 乳房肿块没有痛感可能是乳腺癌 257
35 左撇子妇女要防早绝经 257
36 经常突然“发蒙”可能是急 257
37 总是干咳疑似肺癌 258
38 房事出血可能会是宫颈 258
39 绝经后的“返老还童”现象很危险 258