第一章 爱护人体的森林——肺 14
肺，人体的森林 14
人体呼吸系统由两部分组成 14
气管是树干，支气管就是树枝儿 15
肺泡好比是树上的“小葡萄” 16
细细的纤毛是第一道清洁机制 17
巨噬细胞是第二道清除机制 18
这片森林，正在被污染着 19
肺的自净功能正在下降 19
大气污染，红肺变黑肺 20
烟不离手，伤你没商量 22
绿色行动，大家一起来 23
呵护我们身边的每一棵小树 23
低碳出行，你我都可做到 24
第二章 雾霾来了，我不怕 26
PM2.5与雾霾的真实面容 26
潜伏于空气中的PM2.5 26
雾天气，霾天气 27
雾霾到底伤哪儿 28
拒绝雾霾的侵袭 30
远离三大PM2.5“高危地带” 30
雾霾天气如何开窗通风 31
护好口鼻抗雾霾 32
出门戴口罩 32
外出回家三步曲 34
涅涕法，来自瑜伽的洁净功法 35
大家应该学会保护自己 36
老年人该怎么做 36
孩子该怎么做 37
上班族该怎么做 38
心脑血管病人该怎么做 39
呼吸病病人该怎么做 40
烟民该怎么做 41
蔬果内有肺的清洁剂 42
萝卜硫素 42
β-胡萝卜素 43
叶绿素 44
第三章 清肺润肺最该怎么吃 46
清肺食物：增强肺的自净能力 46
苹果 抗炎抗癌 46
梨 清肺排毒 48
萝卜 消炎通便 50
银耳 滋阴润肺 52
黑木耳 预防心血管疾病 54
胡萝卜 保护黏膜细胞 56
山药清 肺润皮毛 58
莲子 养心安神 60
橘子 化痰止咳 62
罗汉果 清肺润喉 64
金针菇 缓解过敏症状 66
红薯 保护呼吸道 68
葡萄 抗炎抗癌 70
番茄 保护心肺 72
猪血 滑肠排毒 74
紫甘蓝 抗氧化、防咽炎 76
润肺食物：滋阴养颜、止咳祛燥 78
百合 润肺、止咳、平喘 78
蜂蜜 润肤养颜第一品 80
杏仁 祛痰、润燥、通便 82
牛奶 养心肺、润肠道 84
豆腐 清热、润燥、生津 86
甘蔗 生津、润燥、镇咳 88
荸荠 清热泻火、退烧 90
莲藕 养肺阴、清肺热 92
白菜 退烧解毒、解消渴 94
枇杷 润燥清肺 96
第四章 生活中的养肺学问 98
正确呼吸：健康长寿的法宝 98
学会正确的呼吸方式 98
腹式呼吸 99
正确呼吸可帮助减压 100
多喝开水：养肺第一要义 101
肺喜润而恶燥 101
怎么喝水最润肺 102
主动咳嗽和深呼吸：及时清除肺部垃圾 103
主动咳嗽给肺排毒 103
深呼吸排出肺内残气 104
净化空气：让呼吸更洁净 105
适合在室内摆放的绿色植物 105
使用空气净化器 106
定时大便：保持肺气通达 107
肺与大肠相表里 107
便秘了找大肠经来帮忙 108
多晒太阳：护肺养肺 109
补足维生素D，肺更健康 109
雾霾天后尤其要多晒太阳 110
第五章 运动养身又健肺 112
雾霾天，这么运动才健康 112
雾霾天不宜进行室外锻炼 112
减少运动量，避免激烈运动 113
不同人群的室内运动方法 114
好天气，多做有氧运动 116
有氧运动最护心肺 116
防治呼吸疾病最适合慢运动 118
第六章 经络穴位养肺智慧 122
中府穴，止咳平喘第一穴 122
尺泽穴，泻热、去痛、补肾的特效穴 123
列缺穴，头部与颈项的“保护神” 124
太渊穴，防治呼吸系统的众多病症 125
少商穴，打呃、咽喉肿痛的杀手锏 126
鱼际穴，防感冒、治哮喘 127
迎香穴，防流感 128
孔最穴，理血通窍、止咳血效果好 129
膻中穴，补肺气第一穴 130
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘 131
陶道穴，补益肺气、治老慢支 132
第七章 养好肺更需要好心情 134
肺的“想法”你了解吗？ 134
“伤不起”的肺 134
放宽胸怀，令肺无忧 135
养心又养肺的妙招 136
大声吆喝开心肺 136
朗读唱歌补肺气 137
开怀大笑宣肺气 138
情绪健康，远离肿瘤和疾病 139
好情绪，能增强免疫力 139
对抗肺癌，一定要保持良好的情绪 140
第八章 谈谈肺病的防治 142
肺功能也要经常检查 142
哪些人最需要查肺功能 142
及早查肺，预防COPD 143
防肺癌：看懂身体的“求救信号” 144
及时发现隐蔽的肺癌早期症状 144
早期发现肺癌有办法 145
治肺病：求医更要求己 146
流行性感冒 146
普通感冒 148
慢性阻塞性肺病 150
慢性咳嗽 152
哮喘 154
肺炎 156
肺心病 158
附录 抗霾饮食四部曲 160