第六部分 攀爬类练习 1
一、初级练习 1
练习284 熊样爬行 1
练习285 壁虎爬行 2
练习286 毛毛虫爬行 2
练习287 推小车 3
练习288 动物爬行大赛 3
练习289 爬越过箱 4
练习290 原地爬跳 4
练习291 爬跳练习 5
练习292 蜘蛛行 5
练习293 走钢丝 6
练习294 爬冰山 6
练习295 网上翻越 7
练习296 匍匐前进 7
二、中级练习 8
练习297 万马奔腾 8
练习298 小小搬运工 8
练习299 叫号夺旗 9
练习300 开火车 9
练习301 翻越过墙 10
练习302 网上打滚 10
练习303 绕网爬行 11
练习304 悬垂下行 11
练习305 悬垂爬绳 12
练习306 爬横梯 12
练习307 平行梯爬行 13
练习308 横爬轮胎 13
练习309 螃蟹过网 14
练习310 钻滚筒 14
练习311 倒立爬行 15
练习312 两人三足攀爬 15
三、高级练习 16
练习313 直体水平支撑行进 16
练习314 爬行足球 16
练习315 悬垂攀爬 17
练习316 翻越追逐 17
练习317 蹬高倒立 18
练习318 过泸定桥 18
练习319 软梯爬行 19
练习320 爬天坑 19
练习321 绳索攀越 20
练习322 综合攀爬练习 21
练习323 连续爬越跳箱 21
练习324 攀岩练习 22
练习325 拔绳攀登 22
练习326 裂缝攀登 23
练习327 骑桥斗智 23
第七部分 柔韧类练习 25
一、初级练习 25
练习328 单腿前屈 25
练习329 前屈扭转 25
练习330 束脚前屈 26
练习331 青蛙晒背 27
练习332 青蛙晒肚 27
练习333 宝宝坐卧 28
练习334 持棍绕肩 28
练习335 小鸵鸟觅食 29
练习336 双人摔跤 29
练习337 猫伸懒腰 30
练习338 跪立成波浪 30
练习339 友好小树 31
练习340 仰卧车轮 31
练习341 风吹矮树 32
练习342 胎儿姿势 32
二、中级练习 33
练习343 鼹鼠探头 33
练习344 水鸟觅食 33
练习345 身体山峰 34
练习346 翩翩蝴蝶 34
练习347 坐坐飞机 35
练习348 金鸡独立 35
练习349 盘腿挺坐 36
练习350 俯卧拉肩 36
练习351 反向压肩 37
练习352 大鸵鸟觅食 37
练习353 坐坐大轿 38
练习354 小蛇出洞 38
练习355 双人背桥 39
练习356 小小船儿 40
练习357 前仰后合 40
练习358 风吹小树 41
练习359 腰部绕环 41
三、高级练习 42
练习360 直背前屈 42
练习361 单腿顶峰 43
练习362 开立前屈 43
练习363 劈腿侧压 44
练习364 弓步劈叉 44
练习365 跪坐拉肩 45
练习366 背后拉锯 45
练习367 直臂绕环 46
练习368 反向吊肩 46
练习369 胸部靠墙 47
练习370 头背拱桥 47
练习371 跪立后屈 48
练习372 俯卧伸展 48
练习373 站立后屈 49
练习374 风吹大树 49
练习375 躯干扭转 50
练习376 颈部牵拉 50
练习377 手臂内侧牵拉 51
第八部分 快速反应及灵敏类练习 52
一、初级练习 52
练习378 打手背 52
练习379 颠球欢 53
练习380 拍皮球 53
练习381 屹立不倒（转体扶木棒） 54
练习382 手眼相随 54
练习383 球不离身（不要落地） 55
练习384 快速摆双臂练习 55
练习385 高频腿速练习 56
练习386 快速反应练习 56
练习387 反口令 57
二、中级练习 57
练习388 推手 57
练习389 眼疾手快（手抓体操棒） 58
练习390 镜子游戏 58
练习391 弹球运输 59
练习392 打高尔夫 59
练习393 跳蛇 60
练习394 换位扶棒 60
练习395 背向高抬腿接转身加速跑 61
练习396 转体抛接球 61
练习397 触棒后踢腿 62
练习398 俯卧快速屈伸小腿 62
练习399 仰卧蹬自行车练习 63
练习400 左右横跨交叉步练习 63
三、高级练习 64
练习401 称兄道弟（拍背练习） 64
练习402 反应突变练习 64
练习403 定海神针（两腿依次绕过体操棒） 65
练习404 发射炮弹（头后向前拉橡皮带） 65
练习405 抓手指 66
练习406 铺天盖地（跳起全蹲躲竹竿练习） 66
练习407 小熊脚接西瓜（仰卧屈腿夹软式排球） 67
练习408 单足跳摸肩 67
练习409 移动打球 68
第九部分 耐久力类练习 69
一、初级练习 69
练习410 花样跳绳组合动作 69
练习411 跳绳跑 69
练习412 双膝夹球走 70
练习413 “撞拐”练习 70
练习414 爬绳 71
练习415 持壶铃连续深蹲跳 71
练习416 二人追拍跑 72
练习417 收腹举腿静力练习 73
练习418 半蹲静力练习 73
练习419 连续跑台阶 74
练习420 跑对角线 74
练习421 走跑交替 75
二、中级练习 75
练习422 跳格子 75
练习423 蹬自行车（骑行） 76
练习424 拎壶铃跑 76
练习425 跑跑停停 77
练习426 变速赶超 77
练习427 二人一球跑 78
练习428 同心协力 78
练习429 负重跑 79
三、高级练习 80
练习430 腹桥 80
练习431 腹桥＋哑铃 80
练习432 腹桥击掌 81
练习433 定时跑 81
练习434 定距离跑 82
练习435 双臂贴球墙上走 82
练习436 越野跑 83
练习437 定向越野 83
练习438 间歇性变速跑 84
练习439 瑞士球仰卧直腿夹球起 84
练习440 过三关 85
练习441 土耳其举 85
练习442 肋木悬垂举腿＋拉重物跑＋跳绳 86
练习443 连续跳高台 87
第十部分 投掷类练习 88
一、初级练习 88
练习444 投石入圈 88
练习445 滚球 88
练习446 趣味投篮 89
练习447 我跳，我躲，我接 90
练习448 投木棍 90
练习449 打地鼠 91
练习450 抛（掷）球 91
二、中级练习 92
练习451 双膝跪地后抛 92
练习452 适者生存 92
练习453 套环 93
练习454 丢沙包 94
练习455 击球出圈 94
三、高级练习 95
练习456 天外来物 95
练习457 奋力接球 95
练习458 连续向上抛球 96
练习459 “骑士”投篮赛 96
练习460 投篮打板 97
练习461 掷飞碟 97
第十一部分 钻越类练习 99
一、初级练习 99
练习462 钻隧道 99
练习463 钻双杠跑比赛 99
练习464 双人摇圈跳 100
练习465 兔子找窝 100
练习466 穿过地道 101
练习467 钻地洞 101
练习468 钻低绳 102
练习469 万众一心 102
练习470 蹿滚圈 103
练习471 运球抛接 104
二、中级练习 104
练习472 霹雳王 104
练习473 赶球钻门 105
练习474 看谁灵巧 105
练习475 仰望星空 106
练习476 螃蟹钻网 106
练习477 水中火箭 107
练习478 海豚穿圈洞 107
练习479 连体钻圈 108
练习480 钻怪网 108
练习481 上蹿下钻 109
练习482 钻滚筒 109
练习483 游龙盘柱 110
三、高级练习 110
练习484 解锁链 110
练习485 套藤圈 111
练习486 套圈 111
练习487 跑垒钻圈 112
练习488 钻山洞 112
练习489 钻跳赛 113
练习490 地道战 114
练习491 摆荡穿越 115
练习492 闯三关 115
第十二部分 大集体游戏类练习 116
练习493 环形兔跳 116
练习494 蛇形接力 117
练习495 互助单脚立 117
练习496 找鞋子 118
练习497 传球追逐 119
练习498 集体单脚大跳绳 119
练习499 过城门 120
练习500 动力火车 120
练习501 圆圈接力 121
练习502 满员列车 121
练习503 连续跳长绳跑 122
练习504 攻关 122
练习505 集体踢毽子 123
练习506 多人团体叠罗汉比赛 123
练习507 纵叉报数 124
练习508 集体突围 125
练习509 拼地图接力 125
练习510 集体“拔萝卜” 126
练习511 连续向上抛球 127
练习512 蹲身跳绳接力 128
练习513 晕头转向抢球 128
练习514 勇闯封锁线 129
练习515 搂腰拔河 130
练习516 生死大逃亡 130
练习517 兄弟齐心 131
练习518 携手渡难关 131
练习519 篱笆跳 132
练习520 横线拔河 132
练习521 企鹅走路 133
练习522 集体蹲起计时赛 134
练习523 胯下滚球接龙 134
练习524 四角接力 135
练习525 大网渔 135
练习526 圆形曲线跑 136
练习527 蛇战 136
练习528 抢救追人 137
练习529 惊弓之鸟 138
练习530 火车赛跑 138
练习531 打龙尾 139