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前言 5
CHAPTER 1 运动中的足球运动员 9
CHAPTER 2 FIFA热身运动 26
CHAPTER 3 手臂 53
CHAPTER 4 肩膀和颈部 70
CHAPTER 5 胸部 95
CHAPTER 6 背部和臀部 110
CHAPTER 7 腹部 132
CHAPTER 8 腿部：肌肉部分 156
CHAPTER 9 腿部：整体力量训练 176
CHAPTER 10 针对足球的全身训练 198
延伸阅读 215
动作索引 216