Part Ⅰ 实践技巧篇 4
Chapter 1 制订出行计划 4
1 制定路线 4
2 路书准备 5
3 长途骑行前的拉练 8
4 约伴与独行 13
5 签证边防证通行证 15
6 装备轻量化 17
Chapter 2 自行车配置 22
1 旅途用车 22
2 传动系统 30
3 制动系统 36
4 轮组系统 40
5 支撑系统 45
Chapter 3 旅行装备 56
1 骑行服装 56
2 骑行鞋 60
3 骑行袜 62
4 防护装备 64
5 骑行包袋 66
6 反光照明设备 70
7 维修补胎备用工具 74
8 烹饪装备 79
9 露营装备 83
10 其他旅行用品 86
Chapter 4 自行车旅行技巧与知识 90
1 自行车的骑行姿势与基本设定 90
2 不同路况下的骑行技巧 93
3 长途骑行的道路生存法则 96
4 旅途常见车辆故障 99
5 摔车的应对技巧与受伤处理 105
6 装备的携带与运输 109
7 露营知识 115
8 旅行中的摄影摄像 117
9 语言 120
Chapter 5 旅途中的常见问题 123
1 保险与理赔 123
2 旅途中的食物 126
3 旅途中的饮水 130
4 如何应对恶劣天气 132
5 如何应对生物威胁 135
6 如何应对人为威胁 140
7 长途骑行中的常见“自行车病” 142
8 老年人的长途骑行健康 145
9 药品携带 147
Chapter 6 旅途归来 156
1 如何安排回程？ 156
2 身体的恢复 157
3 资料、游记与图片的整理 158
4 迎接下一次激动人心的旅行 160
5 骑友访谈录 161
Part Ⅱ 路书篇全球20条精华路线骑行路书 171
国内线路 171
骑游中国大陆海岸线：辽宁丹东—广西东兴 171
来自太平洋的风：环台湾岛骑行 183
椰果飘香的热带南国：环海南岛骑行 195
从满洲里草原到最北的北方：锡林浩特—漠河 205
中国最美的公路：乌鲁木齐—独山子—库车 211
体验丝绸之路：西宁—嘉峪关 221
最豪华的进藏线路：青藏线·西宁—拉萨 229
最热门的进藏线路：川藏南线·成都—拉萨 239
秋色撩人的西部风情：川西小环线骑行 247
半农半牧，殊胜净土：香格里拉小环线 255
壮美甘南大草原：夏河—红原 265
西南古镇的苗寨之旅：南宁—荔波—凤凰 275
国外线路 283
东南亚四国骑游：老挝—泰国—柬埔寨—越南 283
高原上的波斯帝国：伊朗·德黑兰—设拉子 301
户外运动的天堂：尼泊尔·加德满都—蓝毗尼 311
世界最美海滨公路：澳大利亚大洋路骑行 321
骑行在中土世界：体验新西兰南岛的湖光山色 327
体验环法经典赛段：普罗旺斯—日内瓦 341
世界上最受欢迎的徒步与骑行路线：西班牙朝圣之路 355
在最美丽的季节纵贯大西部：美国国家公园骑行 369
附录 384
网址索引 384
致谢辞 386