引言 一定要知道的更年期Q＆A 16
Q1 更年期从什么时候开始？ 16
Q2 如何延缓更年期的到来？ 17
Q3 男性也有更年期吗？ 18
Q4 更年期障碍有哪些治疗方法？ 19
Q5 什么是“荷尔蒙疗法”？ 20
Q6 荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症状？ 21
Q7 我适合采用荷尔蒙疗法吗？ 22
Q8 荷尔蒙疗法可能产生的副作用？ 23
Q9 哪些食物有助于荷尔蒙的补充？ 24
Q10 如何改善更年期妇女的失眠症状？ 25
Q11 如何改善尴尬的尿失禁状况？ 26
Q12 如何协助妇女度过更年期？ 27
Q13 更年期的人适合做哪些运动？ 28
Q14 更年期男女适合做哪些休闲活动？ 29
Chapter 1 爱护自己，顺利度过更年期 32
10种更年期必吃明星食材 32
吃对营养，摆脱更年期困扰 33
定期健康检查不可少 34
月经周期——透露身体状况 35
调整生活乐观面对更年期 36
不可或缺的运动及性爱 37
更年期不可忽视哪些疾病？ 38
哪些人的更年期症状明显？ 39
如何判断已进入更年期？ 40
更年期和荷尔蒙有何关系？ 41
Chapter 2 聪明饮食法，抗老防衰 45
营养豆类 45
黄豆 45
豆腐 48
绿豆 50
黑豆 51
红豆 54
绿色蔬菜类 57
茼蒿 57
菠菜 58
红薯叶 60
西蓝花 62
韭菜 64
芦笋 66
油菜 70
红黄色蔬菜类 73
甜椒 73
西红柿 76
胡萝卜 78
黄豆芽 82
黄花菜 84
玉米 86
新鲜水果类 89
猕猴桃 89
草莓 92
香蕉 94
菠萝 96
梅子 98
橘子 100
柿子 101
龙眼 102
柠檬 104
元气根茎类 107
洋葱 107
莲藕 108
山药 110
土豆 112
红薯 114
芋头 116
五谷杂粮类 119
糯米 119
糙米 120
紫米 122
燕麦 124
荞麦 126
薏苡仁 128
坚果种子类 131
莲子 131
松子 134
芝麻 136
核桃 138
栗子 140
花生 142
杏仁 144
鲜美菌菇类 147
松茸菇 147
香菇 148
草菇 150
杏鲍菇 152
银耳 153
黑木耳 156
可口瓜果类 159
黄瓜 159
苦瓜 162
丝瓜 164
菱角 167
冬瓜 168
南瓜 170
健康海菜类 173
海带 173
紫菜 176
羊栖菜 179
美味鲜鱼类 181
金枪鱼 181
鲣鱼 182
三文鱼 184
秋刀鱼 187
旗鱼 188
鲭鱼 190
沙丁鱼 192
魩仔鱼 194
风味海鲜类 197
虾 197
海参 200
螃蟹 202
鱿鱼 205
乌贼 206
干贝 208
奶蛋肉类 211
牛奶 211
酸奶 214
鸡蛋 217
鸡肉 220
鸡肝 222
牛肝 223
牛肉 224
猪肝 226
猪肉 228
养生中药材 231
黄芪 231
西洋参 232
红枣 234
百合 236
白果 238
何首乌 240
当归 242
Chapter 3 中医轻松调理更年期 246
中医如何调理更年期？ 246
6种证型，对症下药 247
DIY穴位按摩运动 250
【附录】 254
更年期一周健康菜单 254
更年期补充营养素最佳食材＆食谱索引 255