第一章 老祖宗的好方法让颈项疾患一扫光 10
颈项僵硬，疾患潜伏 10
枭（xiāo）栗——牵引颈椎不求人，小动作省下医药费 12
引颈——气血足了，颈痛没了 20
手抱昆仑——脖子僵硬后脑痛，练练这招就管用 27
九鬼拔马刀——易筋经中的保健脊柱法，伏案疲劳一扫光 35
铁牛耕地——边看电视边做的颈椎保健法 41
拿玉枕——自我按摩好习惯，祛除头痛好轻松 48
第二章 肩要常动，才不会僵硬 48
30岁的人，50岁的肩 55
凫（fú）浴——反序导引，专门对付探肩、驼背、膀子痛 57
引肩——防治五十肩的关键，练养深层小筋骨 62
摇辘轳——转一转，摇一摇，从根儿上养护肩关节 68
倒拽九牛尾——易筋骨，增气力，肩痛不再反复犯 74
展肩——等车、做饭时都能做的肩背保健法 79
揉肩三针——自我按摩，巧祛肩痛 84
第三章 一招一式，祛除后背痛 90
够不着，挥不去的后背痛 90
引背——痛在后背，病在夹脊 92
出爪亮翅——运动膏肓，除一身之疾 97
五劳七伤往后瞧——补虚劳，祛背痛 102
龙首凤翼——后背僵硬像铁板，转动翅膀一身轻 107
俯卧撑、哑铃操——小动作，大健康 112
第四章 别把鼠标手不当回事 118
鼠标手，痛在手烦在心 118
旋腕握固——活动的是手腕，调节的是脏腑 120
拈花指——少林七十二艺中的健指法 124
手型变换——随时随地练几招，鼠标手去无踪 129
跳绳——锻炼腕指，保健大脑 133
第五章 打喷嚏都闪腰，你有没有 138
打喷嚏都闪腰，是时候保健腰部了 138
狼距——早晨起床做一做，远离闪腰和劳损 139
引腰——自我牵引，椎间盘患者的护身符 144
两手攀足固肾腰——腰肾壮了，筋骨自然强 148
青龙探爪——运健带脉，远离生殖系统疾病 153
摩命门、捶委中——祛除腰痛办法多，自我按摩保健康 157
第六章 养生先养腿 162
人老腿先老，预防衰老从腿开始 162
交股尺蠖（huò）——润滑膝关节，让腰腿更柔顺 163
三盘落地——每天练一练，上楼不再腿打软 168
站桩——外练腰腿，内壮精气的老偏方 173
盘坐——修复身心，胜过吃补药 177
提踵颠足——从头到脚颠出健康来 182
第七章 不明的酸痛，困扰越来越多的人 187
浑身酸痛，肌肉饿了 187
引体——临睡之前做一做，祛除一天疲劳酸痛 189
攥拳怒目增气力——拳打卧牛之地，濡养一身肌肉 194
掉尾势——简便一招，活络全身筋骨 199
快步走——给全身肌肉做按摩 203
附录1：教你3秒钟一招取穴 207
附录2：手指操——舒筋活血抗衰老 213