上篇：中老年人日常健康保健之道 3
中医长寿理念与现代人长寿观 3
一、中医学的健康长寿理念 3
二、现代人的健康长寿观 4
现代保健与健康长寿 7
一、健康长寿的保健原则 7
二、健康长寿的保健方法 8
健康长寿标准及预测 11
一、长寿也有新标准 11
二、人类健康新概念 12
三、健康长寿能预测 13
中老年人衰老的特征 15
一、早衰早逝有原因 15
二、衰老也有特征现 17
影响中老年人健康长寿的因素 22
一、健康长寿的共同因素 22
二、健康长寿的内在因素 28
三、健康长寿的外在因素 34
四、健康是各种因素的综合 41
中老年人日常健康长寿法 43
一、起居有常不能忘 43
二、唾液常咽益五脏 44
三、中医五忌时刻记 45
四、四时调养连健康 47
五、睡眠宜忌事不少 49
六、安眠方法帮你忙 51
七、多晒太阳骨头壮 52
八、衣着得体精神爽 53
九、洗漱科学要牢记 54
十、四季防病体健康 55
十一、肠中常清寿命长 57
十二、起居调摄不要忘 58
下篇：中老年人常见疾病保健之道 67
心血管系统疾病 67
一、冠心病患者怎样才能高寿 67
二、中风患者的防与养 72
三、高血压病的降服法 74
消化系统疾病 78
一、慢性胃炎患者的健康恢复法 78
二、病毒性肝炎患者的日常保养 80
三、消化性溃疡病的自我治疗法 85
四、溃疡性结肠炎的自我保健法 89
五、胆囊炎与胆石症自愈疗养法 92
呼吸系统疾病 95
一、肺气肿患者的预防与保健 95
二、慢性支气管炎患者也能长寿 98
三、传染性非典型肺炎预防保健法 101
泌尿系统疾病 105
一、肾病综合征的日常调理法 105
二、前列腺增生症的自我调养法 107
内分泌系统疾病 109
一、糖尿病患者百岁不是梦 109
二、肥胖症患者实用调理法 112
三、降低高脂血症的简易方法 115
四、缺铁性贫血患者的健康法 118
五、甲状腺功能亢进症的保健法 119
六、更年期综合征保健法 121
骨关节疾病 123
一、颈椎病的综合疗养法 123
二、腰椎间盘突出症并不可怕 127
五官科疾病 129
一、口腔溃疡患者可轻松痊愈 129
二、慢性咽炎患者减轻症状法 131
三、白内障患者弃暗投明的方法 132
附篇：向名人学习长寿保健之道 137
古代名人长寿经典 137
一、先秦·长寿之星彭祖 137
二、春秋·思想家孔子 138
三、三国魏·养生家嵇康 140
四、东汉·神医华佗 143
五、唐代·药王孙思邈 144
六、北宋·著名诗人苏轼 146
七、明代·医学家万全 146
八、清代·书画家郑板桥 149
现代名人健康长寿法 150
一、乐观豁达的刘海粟 150
二、千古功臣张学良 151
三、人民爱戴的邓小平 152
四、坚持真理的马寅初 154
五、著名书画家齐白石 155
六、长寿老人邓颖超 157
七、学贯中西医的钱信忠 158
八、原民进名誉主席雷洁琼 159
九、原政协副主席吕正操 160
十、跨越三个世纪的陈立夫 161
生活中的长寿保健秘诀 163
一、勤字当先 身壮体健 163
二、健身防老 诀窍可传 164
三、六乐增寿 百姓喜欢 165
四、健康之法 简便效验 166
五、要想长寿 十戒共勉 168
六、十伴自己 生命永远 170
七、善待自己 健康之本 172
八、心不衰老 年轻亦然 173
九、晨起五宜 需要牢记 174
十、保健五难 克服有益 176
十一、重视四梢 防衰有法 177
十二、学练书法 百岁无限 178
十三、要想长寿 学会遗忘 179
十四、预防非典 四勤三好 181
古今健康长寿名篇赏析 182
一、千古流传的《养生论》 182
二、发人深省的《尽数》 187
三、预防为主思想的奠基篇 189
四、脍炙人口的《真人卫生歌》 190
五、启发人生的《三叟长寿歌》 197
六、指点健康的《老年保健歌》 199
七、广为流传民间的《百字铭》 205