1＋轻柔，放松 32
1 怀抱式 32
2 包围式 34
3 支撑式 36
4 翻身练习 38
5 背部按摩与侧卧位更换纸尿裤 40
6 骑树枝式 42
7 胎儿式 44
8 帮助消化式 46
9 自制背巾 48
10 简易包裹式 50
11 舒展腿部 52
12 双脚上墙式 54
13 放松伸展式 56
14 蚕茧式 58
15 舒展式 60
16 猫式 62
17 英雄式 64
18 鳄鱼式 66
19 眼镜蛇式 68
3＋伸展，摇晃 74
20 船头式 74
21 半边桥式 76
22 吊桥式 78
23 双腿悬空式 80
24 滑滑梯 82
25 坐飞机 84
26 轻柔腹肌运动 86
27 鱼式 88
28 扭转式 90
29 紧贴地板式 92
30 紧贴墙壁式 94
31 座椅式 96
32 手抱式 98
33 橄榄球球员式 100
34 屋顶式 102
35 跷跷板式 104
36 亲亲式 106
37 双腿打开式 108
38 完美体式 110
39 完全放松式 112
40 收缩式 114
41 鸽子式 116
42 坐位扭转式 118
43 面朝前方的抱姿 120
44 会跳舞的树 122
7＋行动，直立 128
45 摇摇式 128
46 飞起来 130
47 孩童——猫咪式 134
48 转身式 136
49 对角线式 138
50 和宝宝一起翻滚 140
51 裹面粉式 142
52 宝宝圆舞曲 144
53 开小火车 146
54 陶醉的小船 148
55 战士式 150
56 平衡式 152
57 开大船式 154
58 下蹲式 156
59 童车的使用 158
60 仰面式 162
61 球类游戏 164
12＋24小时随时做瑜伽 168
62 如何抱起宝宝 168
63 如何背起宝宝 170
64 在妈妈的背上滑滑梯 172
65 上岸式 174
66 直立式 176
67 坐蹲式 180
68 半蹲式 182
69 头部下垂式 184
70 椅边瑜伽 186
71 舒适的坐姿 188
72 手部压墙式 190
73 阅读时光 192
74 三角式 194
75 假眠式 196
76 和宝宝一起入睡 198
18＋平衡感，翻跟头，瑜伽 198
77 背部按摩 202
78 妈妈船 204
79 妈妈桌 206
80 妈妈马 208
81 一棵小树 210
82 月亮上的小麻雀 212
83 恋上瑜伽 214
84 独轮车式 216
85 在妈妈背上翻跟头 218
86 爬上妈妈的身体 220
87 冲锋啦！ 222
88 头部垂下式 224
89 翻身式 226
90 半空翻转 228
91 青蛙式 230
哺乳与瑜伽 234
92 水平式哺乳 234
93 侧倾式哺乳 236
94 后仰式哺乳 238
95 盘腿哺乳 240
96 环抱式 242
97 奶牛的头 244
98 妈妈双腿打开，宝宝骑跨 246
99 半蹲式哺乳 248
100 长椅上喂奶 250