第一章 太极盘根功法概述 1
第一节 太极盘根功法作用 1
一、保养“精、气、神” 1
二、疏通经络，调气补肾 2
三、通过按摩增强脏腑功能 5
四、通过手的缠旋、摩运健脑强身 6
五、内外兼修，体验武术文化，享受心灵养生 8
第二节 功法要领 9
一、松静身正 9
二、意气相随 10
三、内外相合 10
四、以身带臂，身步相随 11
第二章 太极盘根桩功 12
第一节 定步导引桩功 12
一、站桩 12
二、龙身吸气桩 18
三、脏腑按摩桩 29
第二节 行步导引桩功 51
一、行步桩 51
二、转步桩 71
第三章 盘根太极拳套路 108
第一节 盘根太极拳动作名称 108
第二节 盘根太极拳动作图解 109
第四章 盘根养生推手桩功 162
第一节 盘根养生推手桩功简述 162
第二节 盘根养生推手桩功动作图解 163
一、盘手摩腕 163
二、盘手揉肘 172
三、开合双缠臂 180
四、缠臂蹬脚 183
五、盘肘挤靠 187
六、盘步捋挤 194