第一章 概述 1
一、实用散打的意义 1
二、散打技击运动的历史沿革 1
第二章 古今名人制敌绝技图解 5
一、民族英雄岳飞制敌绝技——扑面顶肘弹裆连击 5
二、梁山好汉燕青打擂——智取擎天柱绝技 6
三、形意拳大师郭云深制敌绝技——半步崩拳打遍天下 8
四、大成拳祖师王芗斋的制敌绝技 9
（一）双劈双抖 9
（二）左闪右栽 10
（三）十字手变削掌圈捶连击 11
五、截拳道传世人，当代世界巨星功夫王李小龙制敌绝技——李三脚 12
（一）单脚不落地连击三脚 12
（二）左直拳右弹裆接右勾踢击肋接右勾踢击头 14
（三）左铲踢接左侧踹接右旋踢 15
六、现代第一个无级差散打王柳海龙的制敌绝技——柳腿劈挂绝技 16
第三章 实用散打的步法和手型 18
一、步法 18
（一）实战势 18
（二）步法 20
二、手型 26
（一）拳型 26
（二）掌型 28
第四章 实用散打的拳法和肘法 33
一、基本拳法 33
（一）点拳（刺拳） 33
（二）冲拳 34
（三）抄拳 35
（四）贯拳 37
（五）劈拳 39
（六）鞭拳 40
（七）栽拳 42
（八）掸手 44
（九）戳掌 45
（十）砍掌 47
（十一）削掌 48
（十二）点指 51
（十三）双冲拳 53
（十四）抹眉 54
（十五）拍掌 55
（十六）双靠掌 56
二、肘法 57
（一）顶肘 57
（二）靠肘 59
（三）横肘 59
（四）后摆肘（后横肘） 61
（五）挑肘 62
（六）砸肘（沉肘） 64
（七）缠肘 65
三、进攻拳法 66
（一）二招连环技法 66
（二）组合拳技法 75
四、防守法 89
（一）左手拍压 89
（二）右手拍压 89
（三）左内上摆掌 90
（四）右内上摆掌 90
（五）左内下摆掌 90
（六）右内下摆掌 91
（七）双拍掌 91
（八）十字拍掌 92
（九）左臂内格挡 92
（十）右臂内格挡 92
（十一）左臂外格挡 93
（十二）右臂外格挡 93
（十三）左臂下外格挡 93
（十四）右臂下外格挡 94
（十五）左臂下内格挡 94
（十六）右臂下内格挡 95
（十七）左挑掌 95
（十八）右挑掌 95
（十九）左楼手 96
（二十）右楼手 96
（二十一）左架挡 96
（二十二）右架挡 97
（二十三）双十字架挡 97
（二十四）作揖势架挡 97
（二十五）左横掌 98
（二十六）猫洗脸 98
（二十七）滚手 99
（二十八）双挑拳 99
（二十九）双横掌 99
五、攻防练习 100
（一）一攻一防练习法 100
（二）防守还击的练习 112
第五章 实用散打的腿法 152
一、腿法的作用和特点 152
二、腿法基本练习 153
（一）下路腿法 153
（二）中路腿法 168
（三）上路腿法 184
（四）膝法 199
（五）地躺腿法 203
（六）各路配合腿法 214
（七）腿法的防守法 234
三、腿法攻防练习 243
（一）一攻一防练习法 243
（二）防守还击练习法 263
（三）组合攻防练习 280
第六章 实用散打的摔法 290
一、进攻性摔法 290
（一）飞逮子 290
（二）抱腿顶摔 291
（三）跃步勾踢摔 292
（四）左冲拳右勾踢摔 293
（五）右冲拳右勾踢摔 294
（六）右贯拳右勾踢摔 295
（七）抹眉勾踢摔 296
（八）捋手勾踢摔 297
（九）勾踹摔 298
（十）搂膝掰摔 299
（十一）脑切子 300
（十二）侧弹摔 301
（十三）马绊踢 302
（十四）一步踢 302
（十五）挑勾子 303
（十六）马绊踢变挑勾子 304
（十七）背步入 305
（十八）背肩摔 306
（十九）掸手抉腰 307
（二十）黑狗钻裆 308
（二十一）搂脖摔 309
（二十二）得合勒 310
（二十三）里刀勾 311
（二十四）抱单腿摔 312
（二十五）抱单腿别腿摔 313
（二十六）抄腿侧搬 314
（二十七）抄腿手别 315
（二十八）搂推摔 316
（二十九）肘击变捞月 317
（三十）踩脚横肘 319
（三十一）横肘切摔 319
（三十二）身后飞逮子 321
（三十三）追击蹬膝 321
（三十四）身后锁喉别摔 322
（三十五）身后锁喉绊摔 323
（三十六）狸猫捕鼠 324
二、防守还击摔法 325
（一）防左冲拳搂脖掰摔 325
（二）防左冲拳搂推摔 327
（三）防右冲拳横肘切摔 328
（四）防右冲拳脑切子摔 329
（五）防右冲拳一步踢摔 330
（六）防左贯拳飞逮子摔 331
（七）防左抄拳一步踢摔 331
（八）防右抄拳马绊踢摔 332
（九）防左冲拳马绊踢摔 333
（十）防左冲拳抹脖勾踢摔 334
（十一）防右冲拳捋手勾踢摔 335
（十二）丹凤展翅勾踢摔 336
（十三）防左冲拳抹脖摔 337
（十四）防右冲拳野马分鬃 338
（十五）缠臂掰摔 339
（十六）夹臂别摔 341
（十七）顺手牵羊 342
（十八）防左冲拳扛肩背摔 343
（十九）防左贯拳抱腿顶摔 344
（二十）防右贯拳背卡子摔 345
（二十一）防右贯拳挑勾子摔 346
（二十二）防右贯拳背肩摔 347
（二十三）防右贯拳扛口袋摔 348
（二十四）防栽拳狸猫捕鼠摔 349
（二十五）？踢摔 350
（二十六）防劈拳抓发掰摔 351
（二十七）防弹腿侧弹摔 352
（二十八）防弹腿虎扑子摔 353
（二十九）勾挡变侧踹 354
（三十）防侧弹管摔 355
（三十一）高格挡勾踢摔 356
（三十二）下潜抄腿防高侧踹 357
（三十三）搂手一步踢 358
（三十四）上托摔 359
（三十五）防侧踹顺势捋 360
（三十六）防转身反扫切摔 361
第七章 拳、腿、摔攻防组合技法 363
一、左冲拳左侧踹点地左侧踹 363
二、左点拳左弹腿左侧弹 364
三、左冲拳右冲拳右削掌右侧弹 365
四、左冲拳右冲拳左侧踹 366
五、左冲拳左侧弹右侧弹 367
六、左冲拳右劈拳右侧踹 368
七、左冲拳右栽拳右鞭拳右截腿 369
八、左冲拳右贯拳左贯拳右蹬腿 370
九、左冲拳右抄拳左抄拳右弹腿左弹腿 372
十、左冲拳左侧踹左冲拳右贯拳左侧踹 373
十一、左戳掌右戳掌右蹬腿 375
十二、左冲拳右掸手左掸手左侧踹 376
十三、左冲拳右冲拳左冲拳飞逮子 377
十四、左右冲拳接抱腿顶摔 379
十五、左右冲拳搂脖掰摔 380
十六、右左冲拳搂推摔 381
十七、左点拳变左贯拳接脑切子 382
十八、防左贯拳右贯拳左侧踹还击 383
十九、防左贯拳用右冲拳左冲拳左侧踹还击 384
二十、防右冲拳左摆挡右栽拳右侧踹还击 385
二十一、防右冲拳左摆挡右栽拳右弹腿还击 386
二十二、防右冲拳左摆挡右栽拳右截腿还击 387
二十三、防左冲拳绕步右闪右冲拳左冲拳左侧踹还击 388
二十四、防劈拳绕步右闪右劈拳左拍掌右截腿还击 390
二十五、防劈拳绕步右闪右冲拳右侧踹还击 391
二十六、防左冲拳左抄拳右弹腿右蹬腿还击 392
二十七、防左右冲拳左侧踹还击 393
二十八、防左冲拳右左贯拳左侧踹还击 394
二十九、防左右冲拳左蹬腿还击 396
三十、防左右冲拳右贯拳左侧踹还击 397
三十一、防右冲拳双拍挡双掸手截腿还击 398
三十二、防左冲拳双拍挡右左戳掌弹腿还击 399
三十三、防左贯拳双挑掌右左弹腿还击 400
三十四、防右贯拳双挑拳双冲拳侧踹还击 401
三十五、防右冲拳右砍挡右横击右砍掌蹬腿还击 403
三十六、防左冲拳右挑挡右劈右侧弹还击 404
三十七、防左右冲拳顺手牵羊还击 405
三十八、防左冲右贯拳还击抱腿顶摔还击 406
三十九、防左右贯拳搂推摔还击 407
四十、防左冲右贯拳脑切子还击 408
四十一、防左右抄拳一步踢还击 409
四十二、防左冲拳左侧弹发抄腿绊还击 410
四十三、防左右左连环冲拳搂脖掰摔还击 412
四十四、防左右冲拳马绊踢还击 413
四十五、防左右贯拳挑勾子变扒拿还击 414
四十六、防左右贯拳扛口袋还击 415
四十七、防左右冲拳左侧踹抄抱切摔还击 417
四十八、防左右左冲拳贯拳勾踢还击 418
四十九、防左冲拳肘膝还击 420
五十、防双峰贯耳抱颈连环膝打 421
第八章 实用散打的擒拿 423
一、实用散打擒拿简介 423
二、实用擒拿技术图解 423
（一）拿手指 423
（二）拿腕 425
（三）拿肘 426
（四）拿肩 428
（五）拿头颈 430
（六）拿躯干 431
（七）髋关节擒拿（下潜抄腿压胯） 433
（八）膝关节擒拿（防鞭腿内抄抱压膝） 434
（九）踝关节擒拿（防蹬腹拧脚） 435
第九章 搏击拳套路 436
第十章 最新散打竞赛规则摘要 471
附：武术散打竞赛常用图、表 489