PART 1 什么是瑜伽？ 1
Ⅰ、瑜伽，源自哲学归向身心的梵我合一 2
Ⅱ、成就智慧和健康的生命修行 5
PART 2 瑜伽练习的基础元素 7
Ⅰ、基础坐姿 8
Ⅱ、常用手印 12
Ⅲ、瑜伽体式 14
Ⅳ、瑜伽呼吸·收束法·契合法 16
Ⅴ、瑜伽冥想 23
PART 3 初级体式与技法 29
Ⅰ、站立 30
Ⅱ、前弯 39
Ⅲ、后弯 44
Ⅳ、扭转 48
Ⅴ、支撑平衡 55
Ⅵ、倒立 60
PART 4 中级体式与技法 67
Ⅰ、站立 68
Ⅱ、前弯 82
Ⅲ、后弯 98
Ⅳ、扭转 118
Ⅴ、支撑平衡 127
Ⅵ、倒立 139
PART 5 高级体式与技法 169
Ⅰ、站立 170
Ⅱ、前弯 177
Ⅲ、后弯 180
Ⅳ、扭转 200
Ⅴ、支撑平衡 208
Ⅵ、倒立 228
PART 6 设计自己的瑜伽练习 237
Ⅰ、设计练习原则 238
Ⅱ、练习提示与注意事项 243
附录 体式练习中的常见问题 246
Ⅰ、练习瑜伽体式的误区 246
Ⅱ、常见问题 247