第一部分 坚持说“是” 5
第1章 遇见“谷佛” 5
谷佛从何而来 5
什么是谷佛 6
你是谷佛、海狸，还是睡鼠 7
谷佛的优点和缺点 12
认识谷佛一家 13
第2章 埋葬谷佛 20
为什么要埋葬谷佛 20
怎样埋葬谷佛 24
帮助你埋葬谷佛的练习 28
问谷佛的四个问题 32
一种新型的谷佛 41
第二部分 “是”或“不” 49
第3章 “不”的意义 49
“不”的力量 49
高尚的拒绝 50
说“是” 50
有哪些事情需要你说“不” 54
“是”和“不” 57
明确目标 64
设定目标的四步法 67
日常生活中的目标 74
第4章 何时说“是”，何时说“不” 80
过多选择的问题 80
解决过多选择的问题 81
怎样做一个满意度追求者 83
做出决策 86
六种思考模式 86
帮你做选择的工具 92
“是”或“不”的标准 100
“是”或“不” 108
如何应对人际关系 112
第5章 如何说“是” 120
说“是”的方式很重要 120
“是”这个字可以是一次机遇 122
说出“是”就是开始 123
说出“是”并马上行动 127
治愈拖延症的好办法 132
第6章 说“不”的心理学 141
为什么说“不”这么难 141
四个基本问题 142
无法说“不”背后的心理学 152
愧疚感 157
如何让说“不”不那么痛苦 158
第7章 现在就说“不” 166
时间主导型事件与时间选择型事件 166
如何处理时间主导型事件 167
如何处理时间选择型事件 170
第8章 “是不”罗盘 184
寻找自己的方向 184
为“是”制订计划 193
第9章 如何说“不” 201
如何优雅地说“不” 201
自信的本质 202
为说“不”创造条件 208
应对操控和执着的行为 212
什么时候应该改变你的想法 223
拒绝大师的终极奥义 223
总结思考 什么是超级“不” 227
附录 对……说“不” 233