序言 健康，从原生态饮食开始 1
第一章 日常保健食疗方，这么吃就能保健康 1
五谷饭，延年益寿的老偏方 2
长寿黑米，滋阴活血保安康 6
番茄小炒，补铁又抗癌 10
金针菜，镇定安神的忘忧草 13
龙眼温补，养心安神还健脑 16
鳝鱼美味，搭配洋葱降血糖 19
花样鲤鱼汤，消肿补脑乐无忧 22
长寿菜海带，保护血管排铅毒 26
黑木耳，排脂减肥的“补血菜” 29
“水晶”葡萄，益智养眼抗辐射 32
菠菜护目养眼，让您明眸善睐 35
西瓜浑身都是宝，解暑消炎有奇效 39
大麦去油解腻，清宿便助消化 43
薏米糖水薏米茶，祛湿抗癌的“天下第一米” 47
田螺养肝抗衰老，不逊于鲍鱼灵芝冬虫夏草 51
多喝龟板粥，与老年痴呆绝缘 55
香蕉润肠通便，还是“快乐之果” 59
鸭肉佐餐，消暑开胃除胀满 63
黑鱼炖着吃，美味又滋补 67
第二章 皮肤护理食疗方，吃出你的自然美 71
常服芝麻，润肤乌发，身轻如燕 72
冬瓜煲汤，祛斑减脂去水膘 75
生吃芹菜，痤疮消除精神好 78
柠檬，美白、抗衰老的美容圣品 81
巧用绿豆汤，告别敏感肌肤 84
泥鳅益气养肝，巧治皮肤瘙痒 88
黄豆煲汤，让您的皮肤水汪汪 92
兔肉入膳，人面桃花相映红 96
驴肉气血双补，美颜润肤 99
银耳赛燕窝，清心除皱养童颜 102
胡萝卜，美肤防癌的“小人参” 107
丝瓜外敷内调，给女人好气色 110
黑豆补肾壮体，美容嫩肤 113
第三章 内科调理食疗方，吃出体内好环境 117
高粱补气养胃，巧治腹泻腹胀 118
赤小豆虽小，却是水肿患者的福豆 122
大蒜杀菌功能强大，肠胃病不用愁 126
不起眼的香椿，了不起的驱虫止泻药 130
心脑血管病患者，应视橘子为福果 133
紫菜补镁，养心止痛神仙菜 137
苦瓜味苦，解暑降糖很给力 141
牛蒡抗菌抗衰老，降脂降糖又防癌 145
神奇柚子茶，理气化痰降血脂 148
香菇银耳汤，呼吸道疾病的克星 153
巧吃菠萝不过敏，消炎止咳抗血栓 157
喝鹅汤，吃鹅肉，补肾益气不咳嗽 160
玉米浑身都是宝，保肝明目降血脂 163
第四章 外科调理食疗方，吃对自然复原快 167
酒与蟹搭档，跌打损伤不用慌 168
牛肉果蔬巧搭配，养血开胃强筋骨 172
乌梢蛇煲汤，祛风祛湿缓解疼痛 176
葛根汤消炎止痛，防治心脑血管疾病 180
黄瓜美容护肝，更有接骨神效 184
“百益果王”木瓜，消食祛温双管齐下 187
第五章 妇科男科食疗方，慢吃慢养阴阳调 191
橙子润肤通乳，还消肿止痛 192
痛经不用怕，吃红酒煮苹果 195
常喝鲫鱼汤，和胃安胎兼下乳 198
有了红糖，经期产期不用愁 202
红枣养肝又护心，帮您安度更年期 206
常吃鸡肉，女人养颜，男人壮阳 209
大葱发汗治感冒，能通一身之阳气 213
夜雨吃春韭，壮阳又润肠 217
海虾对付少精症，补肾壮阳显神效 221
羊肉炖汤，补虚养生第一流 225
天然抗菌药向日葵，轻松根除前列腺炎 229