第一章 别和我比“懒”！ 6
一、人鱼线的故事 6
1．什么是人鱼线 6
2．人鱼线、脂肪、肌肉 6
二、“懒汉”与人鱼线 10
1．“懒汉”的特征 11
2．“懒汉”如何获得人鱼线？ 13
第二章 学会偷懒，懒出境界 18
一、“偷懒”中享受美食 18
1．“偷懒”与美食并存的妙招 18
2．“懒汉”专享食谱 20
二、“懒”出性感人鱼线 42
1．懒人训练黄金法则 42
2．性感“人鱼”训练法 44
摆脱“胖头鱼” 44
变身性感“人鱼” 47
3．完美“紧身衣”训练法 72
4．懒人拉伸放松法 101
第三章 “懒”男神养成法 108
一、轻度懒人训练法 108
二、中度懒人训练法 119
三、重度懒人训练法 130
四、极品懒人训练法 145
附录（一）一日饮食计划表 168
附录（二）常见食物营养表 169