PART 一 健康饮食从卫生细节开始 1
1．5招清洗菜板上的病菌 2
2．如何还筷子清白 2
3．刀具和菜板的清洁 3
4．巧洗餐具7法 3
5．消毒碗柜的科学使用 4
6．如何用洗涤剂清洗蔬果 4
7．6种环保清洁法 5
8．去除果蔬残余农药 6
9．如何擦除铝锅的污垢 6
10．铁锅的使用技巧 7
PART 二 选购细节同等重要 8
1．选购食品时的注意事项 9
2．选购半加工肉类食品4项注意 10
3．选购面粉的小窍门 10
4．蜂王浆的真假鉴别 10
5．调味品的优劣鉴别 11
PART 三 烹饪细节让饮食更营养 12
1．怎样使菜肴鲜香 13
2．怎样掌握火候 14
3．保存营养有几招 16
4．如何做出健康美味的粥 16
5．怎样使面条不粘连 17
6．各种调味料的妙处 17
7．调味出错补救法 19
8．煮粥小窍门集锦 19
9．冻肉解冻不能用热水 20
10．做饺子馅的窍门 20
11．怎样煎鱼不粘锅 21
12．如何快速将肉炖熟 21
13．制作沙拉的窍门 22
14．酱菜太咸巧解救 22
15．煲汤小秘诀 22
16．烹调前挂糊有技巧 23
PART 四 贮存细节让食物更新鲜 24
1．如何保存食物才不损营养 25
2．四则保存食物的小技巧 25
3．贮藏大米的窍门 25
4．调料罐中的保存秘密 26
5．保存食糖的窍门 27
6．碘盐的保存 27
7．如何保存好茶叶 27
8．哪些食品不宜放在一起存放 28
PART 五 果色生香——水果细节篇 29
1．7种常见水果的吃法 30
2．水果鲜吃好还是榨汁好 31
3．冬季吃哪些水果更健康 31
4．黑色水果更健康 32
5．饭后不能立即吃水果 32
6．烂水果毒素削不去 33
7．水果久存维C损失多 33
8．梨的吃法 33
9．吃梨的注意事项 34
10．梨的选购 34
11．清洗苹果的学问 35
12．苹果的长期保存 35
13．使柿子脱涩的窍门 36
14．碱水去鲜桃毛 36
15．葡萄的选购 36
16．巧洗葡萄 37
17．菠萝的选购 37
18．如何识别真假桂圆 38
19．大枣的品质鉴别 38
20．香蕉质量的鉴别窍门 38
21．樱桃的选购 39
22．榴莲的选购窍门 39
23．西瓜的选购技巧 40
24．哈密瓜的选购 40
25．甘蔗的品质鉴别 41
26．如何选购优质花生 41
27．花生贮存法 42
28．栗子的品质鉴别 42
29．栗子罐藏贮存法 43
30．松子的选购 43
PART 六 烩声烩色——蔬菜细节篇 44
1．色深的蔬菜营养价值更高 45
2．隔夜白菜不能吃 45
3．蔬菜去毒有良方 45
4．如何鉴别化肥浸泡过的豆芽 46
5．无根豆芽有致癌性 46
6．选购菠菜的学问 46
7．去除菠菜涩味的窍门 46
8．食用菠菜的注意事项 47
9．茄子的选购 47
10．辣椒的选购方法 48
11．如何鉴别掺假辣椒粉 48
12．怎样选购圆白菜 49
13．土豆的选购 49
14．烹调土豆窍门 49
15．土豆贮存法 50
16．芹菜的选购 50
17．芹菜的保存 50
18．冬瓜的选购 51
19．花菜的存储技巧 51
20．花菜的洗切处理 51
21．怎样选购大蒜 52
22．吃大蒜时的注意事项 52
23．竹笋的选购 53
24．鲜黄花菜为什么吃不得 54
25．3招教您选购荸荠 54
26．洗干蘑菇 55
27．怎样选购香菇 55
28．香菇的存放方法 55
29．如何保存鲜蘑菇 56
30．金针菇的选购 56
31．木耳的鉴别和选购 56
32．木耳的泡发 57
33．用姜的技巧 57
34．如何保存鲜姜 58
35．保存香菜的技巧 58
36．大葱的保存 59
37．使用大葱的技巧 59
38．豆腐贮存法 60
39．如何洗豆腐可防止破碎 60
PART 七 好食好味——肉禽细节篇 61
1．猪肉比牛肉更好消化 62
2．腊肉贮存法 62
3．巧洗咸肉 62
4．识别种猪肉法 63
5．猪肉的好坏看颜色可分辨 63
6．识别注水猪肉法 63
7．怎样识别病猪肉 64
8．猪肉的不同部位宜有不同做法 64
9．烹调猪肉有讲究 65
10．如何清洗猪内脏 65
11．炖牛肉的小窍门 66
12．牛肉部位不同做法不同 66
13．怎样挑选羊肉 67
14．冷冻羊肉的简易处理 67
15．羊肉去膻小窍门 68
16．吃羊肉时须注意 68
17．家禽健康鉴别法 69
18．吃鸡忌吃鸡臀尖 70
19．鸡肉去腥的窍门 70
20．如何辨别病死鸡 70
21．如何鉴别鸡肉生熟 71
22．鸭肉的选购 71
23．烹鸭肉的技巧 71
24．鸡蛋有哪些营养 72
25．吃鸡蛋不要走进误区 72
26．如何选购鸡蛋 74
27．鉴别松花蛋品质 75
28．如何选购咸鸭蛋 75
29．怎样选购糟蛋 76
30．松花蛋不能冷冻贮存 76
31．鸡蛋的放置有学问 76
32．禽蛋保鲜10法 77
PART 八 鱼虾蟹贝——水产品细节篇 78
1．吃海鲜留个心眼 79
2．吃海产品前的注意事项 80
3．烹食活鱼营养低 80
4．生猛海鲜不宜生吃 81
5．巧洗鱼 81
6．巧清黄鱼肚 81
7．选购三文鱼小窍门 82
8．活鱼保鲜3法 82
9．选购黄鳝的注意事项 83
10．买银鱼的技巧 83
11．什么鱼不能吃 84
12．美味河豚要慎吃 84
13．咸鱼少吃为妙 85
14．虾的选购 85
15．如何清洗虾体中的污物 86
16．虾皮的特点和吃法 87
17．炒虾仁如何不碎不糊 87
18．虾的保存 87
19．如何选购螃蟹 88
20．烹饪螃蟹的技巧 89
21．吃螃蟹必须剔除4样东西 89
22．巧洗海蜇皮 89
23．怎样选购鱿鱼干 89
24．选购甲鱼的技巧 90
25．死甲鱼为什么不能吃 90
26．选购海带需注意的细节 90
27．食用和烹饪海带的细节 91
28．墨鱼的泡发技巧 92
29．海参的泡发 92
30．如何选购优质海参 92
PART 九 饮品细节喝出健康来 93
1．白酒的选购 94
2．科学饮酒益身心 94
3．白酒的香型 95
4．烹调酒使用的3个小窍门 95
5．啤酒的质量鉴别 96
6．啤酒的分类 96
7．喝啤酒的注意事项 97
8．哪些人不宜饮用啤酒 97
9．葡萄酒的质量鉴别 98
10．碳酸饮料与健康 99
11．咖啡豆的选购方法 100
12．哪些人不适合饮用咖啡 100
13．选购牛奶的误区 101
14．不宜饮用牛奶的人 102
15．喝牛奶有讲究 103
16．鲜奶好还是酸奶好 104
17．有乳糖不耐症如何饮用牛奶 105
18．水的分类 105
19．几种不能喝的水 107
20．饮水的错误认识 107
21．晨起喝淡盐水对健康不利 108
22．饮水要先看自身健康情况 108
PART 十 四季饮食细节保你全年饮食无忧 110
1．春季饮食细节 111
2．春季应多吃5种食物 111
3．春季饮食蔬果7大忌 112
4．防春困的食物 114
5．夏季饮食细节 114
6．夏季6种蔬菜最好生吃 115
7．秋季饮食细节 116
8．秋季饮食保健，养肺为先？ 116
8．秋季饮食保健，养肺为先？ 116
8．秋季饮食保健，养肺为先？ 116
8．秋季饮食保健，养肺为先？ 116
8．秋季饮食保健，养肺为先？ 116
9．秋季最养生的5种蔬菜？ 123
10．秋天水果食疗最佳季节？ 123
11．冬季饮食细节？ 123
12．冬季饮食禁忌？ 123
13．兔肉虽好但冬季少吃？ 123
PART 十一 精心呵护——孕产妇、婴幼儿饮食细节 123
1．孕妇不要食用过敏性食物 124
2．孕妇不宜吃罐头食品 124
3．孕妇不宜吃油炸食品 125
4．孕妇不宜吃热性调料 125
5．妊娠期不宜多吃滋补药 125
6．产妇宜喝高质量的清汤 126
7．中药安胎安全性大 126
8．哪些水产品不利于安胎 126
9．怀孕初期宜少食多餐 127
10．孕妇饮食宜清淡 127
11．准妈妈要谨慎补血 128
12．孕妇应常吃大豆食品 128
13．孕妇吃酸要科学 129
14．孕妇最好少吃菠菜 129
15．孕妇忌吃薏苡仁和马齿苋 129
16．产妇吃鸡蛋越多越好吗 130
17．孕妇多喝石榴汁可防胎儿脑受损 130
18．产妇宜多吃香蕉 130
19．多吃橘子对孕产妇有好处 131
20．多喝水可减轻妊娠呕吐反应 131
21．茶垢有毒，孕产妇应注意 131
22．给新生儿配制奶粉不宜太浓 132
23．不要用高浓度糖水喂新生儿 132
24．不要完全用人工喂养代替母乳喂养 133
25．不宜只用豆奶喂养婴儿 133
26．不宜让婴儿吃过量的蛋 133
27．婴儿不宜多喝饮料 134
28．忌给婴儿吃嚼过的食物 134
29．婴儿食物不宜太咸 135
30．一岁以内的婴儿忌食蜂蜜 135
31．婴幼儿腹泻后不宜停食 135
PART 十二 益智增高——儿童、青少年饮食细节 136
1．7类食品让孩子更聪明 137
2．儿童不宜常吃糕点 137
3．儿童不宜服人参补品 138
4．儿童不宜多吃爆米花 138
5．儿童不宜吃彩色食品 139
6．儿童不宜常吃果冻 139
7．儿童不宜过多食用冷食 139
8．儿童不宜多吃巧克力 140
9．学龄儿童一定要吃早餐 141
10．青少年饮食原则 141
11．增高必需4元素 142
12．青少年益智健脑的饮食良方 143
PART 十三 刚强精壮——男人饮食细节 145
1．男性更年期饮食调节 146
2．现代男人饮食9要素 147
3．男人补锌很重要 148
4．男士营养新概念 148
5．男人小心啤酒病 149
6．男性不育症的饮食调养 150
7．男性的饮食美容原则 150
8．男性多吃海鱼补益头脑 151
9．白领男性的减肥秘诀 152
10．男人最需要的营养素 152
11．没“锌”的男人不健康 153
12．男人要爱上这6种健康食物 154
13．男人可以吃得“粗”一些 155
14．男人吃什么可壮阳 155
15．吃蟹喝啤酒最伤男人身 156
PART 十四 柔媚达人——女人饮食细节 157
1．美女最佳食品榜 158
2．神奇食物帮你吃去黑眼圈 158
3．多喝果汁养颜美容 159
4．女孩青春期的饮食细节 160
5．月经期间的注意事项 161
6．女性更年期饮食调节 162
7．女士饮食禁忌 163
8．少女健美与饮食 164
9．乳房健美的饮食调养 165
10．吃出健康皮肤 165
11．饮食美容分年龄 166
12．多吃花椰菜防病又美容 167
13．蜂蜜不可在热开水中冲泡 168
14．最益女性的食物是墨鱼 168
PART 十五 长寿健康——中老年饮食细节 169
1．老年人饮食的注意事项 170
2．中老年人宜用枸杞消除疲劳 170
3．中老年人宜常吃银耳 171
4．中老年人宜吃红枣 171
5．老年人宜食莲子 171
6．老年人宜常吃带馅面食 172
7．中老年人防视力模糊宜多吃绿色蔬菜 172
8．中老年人夏、秋季宜吃洋葱 173
9．中老年人宜常吃苦瓜 173
10．中老年人宜常吃莴苣 173
11．老年性便秘宜吃豇豆 173
12．老年人祛斑宜多吃茄子 174
13．老人膳食宜加点“藻” 174
14．中老年人宜常吃芝麻 175
15．老年人益寿宜吃栗子 175
16．中老年人宜多吃玉米 175
17．中年男性宜吃巧克力 176
18．老年人宜常吃虾皮 176
19．中老年人宜慎服蜂王浆 176
20．老年人宜以蜜代糖 177
21．老年人宜迟点吃早餐 177
22．老年人夏天适当吃点“酸” 178
23．老年人夏天多吃点“苦” 178
24．吃出健康的面容 178
25．常吃植物油未必健康 179
26．饮用水不是越纯净越好 179
27．含有多种氨基酸的食品并不都是高级营养品 179
28．加了添加剂的食品不一定有害 179
29．菜汤的营养价值高 180
30．不要只吃素不吃荤 180
31．常吃粗粮不太好 180
PART 十六 营养升级——食物搭配细节 181
食物的相宜搭配 182