孕前营养计划 28
备孕女性的营养储备 28
孕前排毒，调理母体环境 28
需要储备的重点营养素 29
如果孕前没注意营养，孕后怎么补 30
备孕女性这样吃可提高“孕力” 31
不要过多饮用咖啡 31
巧补铁，远离贫血 31
优生食谱推荐 32
棒骨海带汤 32
洋葱汤 32
芦笋蛤蜊饭 32
绿豆薏米粥 33
鲜奶炖木瓜雪梨 33
芹菜拌花生 33
备育男性的营养功课 34
不可忽视的营养素 34
养精蓄锐吃什么 35
优育食谱推荐 36
糯米香菇饭 36
海鲜粥 36
银耳鹌鹑蛋 36
抓炒腰花 37
羊肉栗杞羹 37
牡蛎米粥 37
孕前健康饮食宜忌 38
宜改变的饮食习惯 38
宜提前3个月服用叶酸 39
不宜用食品添加剂 39
女性孕前不宜多吃胡萝卜 39
不宜用药 39
孕1月（0～4周） 42
胚胎发育与所需营养 42
第1周 42
第2周 42
第3周 43
第4周 43
本月重点补充营养素 44
叶酸——防畸主力军 44
卵磷脂——让胎宝宝更聪明 44
维生素B6——让孕妈妈放松 44
本月健康饮食宜忌 45
宜多喝水 45
宜每天1根香蕉 45
不宜早餐吃油条 45
本月一日营养食谱推荐 46
营养替补方案 46
营养主食 46
南瓜牛腩饭 46
豆腐馅饼 46
健康菜品 47
鱿鱼炒茼蒿 47
板栗烧仔鸡 47
银鱼炒鸡蛋 47
滋补汤粥 48
燕麦南瓜粥 48
芦笋口蘑汤 48
蛋黄莲子汤 48
美味饮品 49
“早生贵子”蜜 49
葡萄姜蜜茶 49
橙汁酸奶 49
孕2月（5～8周） 52
胚胎发育与所需营养 52
第5周 52
第6周 52
第7周 52
第8周 52
本月重点补充营养素 53
蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育 53
碳水化合物和脂肪——胎宝宝的“热量站” 53
叶酸——依然不能怠慢 53
本月健康饮食宜忌 54
宜保质保量吃早餐 54
宜适量吃大豆类食品 54
宜吃鱼，宝宝更聪明 54
不宜全吃素食 55
不宜过量吃菠菜和竹笋 55
不宜马上进补 55
不宜过饥 55
本月一日营养食谱推荐 56
营养替补方案 56
营养主食 56
什锦果汁饭 56
黑豆饭 56
健康菜品 57
糖醋莲藕 57
鲜蘑炒豌豆 57
枸杞炒猪心 57
滋补汤粥 58
奶香麦片粥 58
泥鳅红枣汤 58
蛋醋止呕汤 58
美味饮品 59
丝瓜花绿豆饮 59
芒果柳橙苹果汁 59
鲜柠檬汁 59
孕3月（9～12周） 62
胚胎发育与所需营养 62
第9周 62
第10周 62
第11周 62
第12周 62
本月重点补充营养素 63
维生素A——维护胎宝宝细胞功能 63
维生素E——养颜又安胎 63
DHA——促进大脑及视力发育 63
本月健康饮食宜忌 64
宜每天吃1个苹果 64
宜每周食用一两次猪肝 64
宜多吃抗辐射的食物 64
不宜多吃鸡蛋 65
不宜吃腌制食品 65
不宜吃生食和不新鲜的食物 65
不宜多吃西瓜 65
本月一日营养食谱推荐 66
营养替补方案 66
营养主食 66
牛奶馒头 66
南瓜饼 66
健康菜品 67
凉拌素什锦 67
松仁玉米 67
鱼香猪肝 67
滋补汤粥 68
阿胶粥 68
牛奶核桃粥 68
紫菜虾皮豆腐汤 68
美味饮品 69
益血安胎饮 69
蜂蜜茶 69
西米火龙果 69
孕4月（13～16周） 72
胚胎发育与所需营养 72
第13周 72
第14周 72
第15周 72
第16周 72
本月重点补充营养素 73
碘——促进甲状腺发育 73
脂肪——胎宝宝生长发育的必需营养 73
多种维生素——让胎宝宝健康又聪明 73
本月健康饮食宜忌 74
宜全面摄取营养 74
宜正确食用酸味食物 74
宜用食物预防妊娠斑 74
宜喝煮开的豆浆 74
不宜过量补钙 75
不宜过量吃水果 75
不宜吃罐头食品 75
本月一日营养食谱推荐 76
营养替补方案 76
营养主食 76
虾肉水饺 76
海带焖饭 76
健康菜品 77
海蜇拌双椒 77
虾酱蒸鸡翅 77
珊瑚白菜 77
滋补汤粥 78
香菇荞麦粥 78
银耳花生仁汤 78
鲫鱼丝瓜汤 78
美味饮品 79
猕猴桃酸奶 79
百合汤 79
枸杞红枣茶 79
孕5月（17～20周） 82
胚胎发育与所需营养 82
第17周 82
第18周 82
第19周 82
第20周 82
本月重点补充营养素 83
钙——胎宝宝骨骼发育的“原动力” 83
蛋白质——适当增加摄入量 83
硒——保护胎宝宝心血管和大脑发育 83
本月健康饮食宜忌 84
宜吃鱼 84
宜食芹菜缓解失眠 84
宜适当吃野菜 84
不宜吃过冷的食物 85
不宜多吃精米精面 85
不宜饮食太咸，以防止孕期水肿 85
不宜吃松花蛋，谨防血铅高 85
本月一日营养食谱推荐 86
营养替补方案 86
营养主食 86
阳春面 86
玉米面发糕 86
健康菜品 87
凉拌萝卜丝 87
豆角烧荸荠 87
盐水鸡肝 87
滋补汤粥 88
圆白菜牛奶羹 88
三丁豆腐羹 88
花生排骨粥 88
美味饮品 89
黄瓜汁 89
牛奶水果饮 89
百合莲子桂花饮 89
孕6月（21～24周） 92
胚胎发育与所需营养 92
第21周 92
第22周 92
第23周 92
第24周 92
本月重点补充营养素 93
铁——胎宝宝营养的输送带 93
维生素C——促进铁的吸收 93
维生素B12——让孕妈妈和胎宝宝远离贫血 93
本月健康饮食宜忌 94
宜多吃蔬果，缓解胀气 94
宜喝低脂酸奶 94
素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物 94
宜按时吃工作餐 94
不宜吃饭太快 95
晚餐“三不宜” 95
不宜用开水冲调营养品 95
不宜吃久存的土豆 95
本月一日营养食谱推荐 96
营养替补方案 96
营养主食 96
红薯饼 96
鳗鱼饭 96
健康菜品 97
彩椒炒腐竹 97
猪肝拌黄瓜 97
蒜香黄豆芽 97
滋补汤粥 98
小米鸡蛋粥 98
鸡肝枸杞汤 98
清炖鸽子汤 98
美味饮品 99
桑葚汁 99
草莓汁 99
黑豆红糖水 99
孕7月（25～28周） 102
胚胎发育与所需营养 102
第25周 102
第26周 102
第27周 102
第28周 102
本月重点补充营养素 103
B族维生素——让胎宝宝健康又漂亮 103
脂肪——提升胎宝宝智力 103
本月健康饮食宜忌 104
宜选对食物预防焦虑 104
宜用食物对抗妊娠纹 104
宜吃含钙食物预防抽筋 104
不宜体重增长过快 105
不宜吃可以利尿的食物 105
不宜过量食用荔枝 105
不宜太贪嘴 105
不宜吃刺激性食物 105
本月一日营养食谱推荐 106
营养替补方案 106
营养主食 106
豆角焖米饭 106
炒馒头 106
健康菜品 107
红烧鳝鱼 107
樱桃虾仁沙拉 107
黄花菜炒鹅肝 107
滋补汤粥 108
槐花猪肚汤 108
红枣花生紫米粥 108
冰糖五彩玉米羹 108
美味饮品 109
酸奶草莓露 109
芪枣枸杞茶 109
冬瓜蜂蜜汁 109
孕8月（29～32周） 112
胚胎发育与所需营养 112
第29周 112
第30周 112
第31周 112
第32周 112
本月重点补充营养素 113
蛋白质——胎宝宝体重飞速增长的助推剂 113
碳水化合物——帮助胎宝宝储存糖原及脂肪 113
α-亚麻酸——完善大脑和视网膜发育 113
本月健康饮食宜忌 114
宜时刻预防营养过剩 114
宜适量吃葵花子 114
宜用铁炊具烹调 114
不宜用豆浆代替牛奶 115
不宜多吃咸味食物 115
不宜多吃坚果 115
不宜多吃高热量食品 115
不宜饭后马上吃水果 115
本月一日营养食谱推荐 116
营养替补方案 116
营养主食 116
荞麦凉面 116
牛奶米饭 116
健康菜品 117
香菇豆腐塔 117
红烧带鱼 117
香椿苗拌核桃仁 117
滋补汤粥 118
丝瓜虾仁糙米粥 118
海参豆腐煲 118
虾肉冬茸汤 118
美味饮品 119
菠菜橙汁 119
火龙果酸奶汁 119
橙子胡萝卜汁 119
孕9月（33～36周） 122
胚胎发育与所需营养 122
第33周 122
第34周 122
第35周 122
第36周 122
本月重点补充营养素 123
钙——加速牙齿和骨骼钙化 123
锌——胎宝宝顺利出生的保证 123
铜——防止胎膜早破 123
本月健康饮食宜忌 124
宜吃最佳防早产食品——鱼 124
预防感冒宜喝的汤饮 124
不宜吃马齿苋 125
患妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食香蕉 125
不宜单以红薯作主食 125
不宜用限制饮食来控制体重 125
本月一日营养食谱推荐 126
营养替补方案 126
营养主食 126
猪肝烩饭 126
雪菜肉丝汤面 126
健康菜品 127
爆炒鸡肉 127
冬笋冬菇扒油菜 127
香菜拌黄豆 127
滋补汤粥 128
牛奶香蕉芝麻糊 128
山药奶肉羹 128
椰味红薯粥 128
美味饮品 129
白萝卜莲藕汁 129
芹菜茼蒿汁 129
决明枸杞茶 129
孕10月（37～40周） 132
胚胎发育与所需营养 132
第37周 132
第38周 132
第39周 132
第40周 132
本月重点补充营养素 133
碳水化合物——为分娩储备能量 133
维生素K——防止新生儿出血 133
维生素B12——有利于神经髓鞘发育 133
铁——仍要继续补充 133
本月健康饮食宜忌 134
饮食宜以清淡为主 134
产前宜吃巧克力和木瓜 134
宜坚持少食多餐原则 134
不宜暴饮暴食 135
剖宫产前要禁食 135
剖宫产前不宜进补人参 135
不宜经常在外就餐 135
本月一日营养食谱推荐 136
营养替补方案 136
营养主食 136
菠菜鸡蛋饼 136
红枣鸡丝糯米饭 136
健康菜品 137
奶油白菜 137
腰果彩椒三文鱼粒 137
宫保素三丁 137
滋补汤粥 138
紫苋菜粥 138
羊肉冬瓜汤 138
鲷鱼豆腐羹 138
美味饮品 139
木瓜牛奶果汁 139
小米面茶 139
西红柿胡萝卜汁 139
分娩当天这样吃 142
临产前吃什么 142
临盆早期：半流食 142
临产活跃期：流食 142
临产前：忌食油腻 142
给剖宫产妈妈的特别建议 143
产后第1餐 144
新妈妈关键的第1口 144
花生红枣小米粥：特效补血 144
给剖宫产妈妈的特别建议 145
产后第2餐 146
补充能量，恢复体能 146
紫菜鸡蛋汤：滋补体力 146
给剖宫产妈妈的特别建议 147
产后第3餐 148
补充必需的营养素 148
西红柿菠菜面：提升食欲 148
给剖宫产妈妈的特别建议 149
坐月子吃什么 152
坐月子饮食常见的误区 152
误区1：开奶就要大量喝汤 152
误区2：要多喝红糖水 152
误区3：产后不能吃盐 152
误区4：鸡蛋吃得越多越补 152
误区5：忌食蔬菜水果 153
误区6：大量吃巧克力 153
误区7：生完宝宝就节食减肥 153
误区8：产后服用人参 153
最有效的下奶食谱 154
葱烧海参 154
双菇鸡肉 154
木瓜烧带鱼 154
小米鸡蛋红糖粥 155
黄豆猪蹄汤 155
乌鱼通草汤 155
产后第1周 156
新妈妈的身体变化 156
开胃为主的第1周 156
本周必吃的8种食物 157
本周一日科学食谱推荐 158
鲈鱼豆腐汤 158
胡萝卜小米粥 158
木瓜牛奶饮 159
什菌一品煲 159
阿胶核桃红枣羹 159
产后第2周 160
新妈妈的身体变化 160
恢复为主的第2周 160
本周必吃的8种食物 161
本周一日科学食谱推荐 162
南瓜油菜粥 162
牛奶银耳小米粥 162
枸杞红枣蒸鲫鱼 163
花生红小豆汤 163
什锦面 163
产后第3周 164
新妈妈的身体变化 164
催乳为主的第3周 164
本周必吃的8种食物 165
本周一日科学食谱推荐 166
桃仁莲藕汤 166
双红乌鸡汤 166
鲜虾炖豆腐 167
胡萝卜菠菜鸡蛋饭 167
清炒黄豆芽 167
产后第4周 168
新妈妈的身体变化 168
滋补为主的第4周 168
本周必吃的8种食物 169
本周一日科学食谱推荐 170
鸡蛋玉米羹 170
胡萝卜牛蒡排骨汤 170
栗子黄鳝煲 171
干贝灌汤饺 171
香菇鸡片 171
孕期常见症状调养食谱 174
孕期呕吐 174
推荐缓解食谱 175
红枣生姜粥 175
糖醋胡萝卜 175
陈皮卤牛肉 175
孕期便秘、痔疮 176
推荐缓解食谱 177
菠菜猪血汤 177
蜜汁山药条 177
核桃仁拌芹菜 177
孕期水肿 178
推荐缓解食谱 179
大米绿豆猪肝粥 179
鱼头冬瓜汤 179
红小豆双皮奶 179
孕期胃胀气 180
推荐缓解食谱 181
糖渍金橘 181
大丰收 181
杨梅果酱 181
腿抽筋 182
推荐缓解食谱 183
黄豆莲藕排骨汤 183
三鲜水饺 183
芹菜牛肉丝 183
妊娠贫血 184
推荐缓解食谱 185
香酥鸽子 185
三色补血汤 185
青椒炒鸭血 185
妊娠糖尿病 186
推荐缓解食谱 187
苦瓜炒牛肉 187
香干炒芹菜 187
五谷瘦肉粥 187
妊娠高血压综合征 188
推荐缓解食谱 189
土豆汁 189
奶香瓜片 189
海带炒干丝 189
妊娠纹 190
推荐缓解食谱 191
炖猪蹄 191
五香酿西红柿 191
果香猕猴桃蛋羹 191
产后常见症状调养食谱 194
缓解乳房胀痛 194
胡萝卜炒豌豆 194
产后出血 195
百合当归猪肉汤 195
产后虚弱 196
枣莲三宝粥 196
产后恶露不尽 197
山楂红糖饮 197
产后水肿 198
鲤鱼红枣汤 198
产后腹痛 199
黄芪党参炖母鸡 199
产后便秘 200
红薯大米粥 200
产后痛风 201
香菇薏米饭 201
附录：偏食孕妈妈的营养补偿方案 202