作者序 1
第一章 快乐是可以学习的 3
快乐要到哪里寻找？ 3
快乐究竟是什么？ 7
你替自己的快乐打几分？ 12
通往快乐的道路 16
第二章 太多压力+过度消费=不快乐 21
悲惨是件好事 21
压力为何让人不快乐？ 23
工作压力，主导大多数人的快乐因子 28
消费是通往快乐的途径？ 35
看透消费主义，找到金钱的价值 39
你知道自己想要的究竟是什么吗？ 44
花钱追求快乐，像吸毒般令人上瘾 49
第三章 与生俱来的愚蠢 53
你的脑袋装了什么东西？ 53
适应力，让快乐悲伤都不会持久 57
过程不重要，结局快乐就好 61
第四章 不必要的悲惨 71
让我们不快乐的根源到底是什么？ 71
别忽视“创伤后压力症候群”的伤害 76
不要小看慢性压力带来的创伤 80
快乐的童年能培育优良的大脑 83
恢复力，修复过往的不快乐经验 86
你知道自己也有防卫机制吗？ 88
既定模式，让你永远活在自己的世界里 92
改变既定模式的经验吧 95
清除快乐三大障碍物 102
第五章 新的领航员 106
恐惧症是这么来的 106
内心的天使与恶魔在打架 110
培养“内观”的能力 113
内观冥想练习，改变你的大脑 120
不断练习，才能进入冥想世界 124
左右脑比，测出你的快乐值 128
第六章 少一点悲惨 135
培养小习惯，找到大快乐 135
做就对了！不要想太多 140
少一点负面思考 148
有害的思考，引你走向悲惨 152
逻辑错误，让你陷入忧郁的风暴 155
不要喜欢上你的悲惨 160
别成为花钱买快乐的购物狂 163
是谁让大脑出了错？ 167
沟通，让世界更美好 169
第七章 多一点快乐 177
用力记住快乐的面貌 177
你是个有安全感的人吗？ 183
到哪里找乐子？ 188
做个有品味的人 192
牢牢记住那些美好的感觉 195
越快乐，越长寿 199
找出令你赞叹的事 204
一起玩游戏吧 209
发挥你的创造力 212
牵手、拥抱、性爱，快乐的小妙方 216
第八章 更大的满足 221
人会有满足的一天吗？ 221
掌握时间，掌握快乐 228
工作是带来悲惨还是幸福？ 231
有意义的工作 236
你会享受休闲活动吗？ 240
你的人际关系好吗？ 242
成熟的爱才能更长久 249
第九章 悲伤和痛苦 255
快乐总是伴随着痛苦 255
面对最糟的局面 262
第十章 生命的意义 269
生命的意义到底是什么？ 269
找回情绪的自主权 271
掌握的感觉好棒 275
由宗教找到生命的目的 282
成就感为什么会让人快乐？ 285
第十一章 保持快乐 291
学习快乐总复习 291