第一章 概述 1
一、自我按摩的作用 2
二、自我按摩的优点 2
三、自我按摩的注意事项 3
四、按摩的禁忌证 3
第二章 自我按摩的常用穴位与手法 4
一、自我按摩的常用穴位 5
二、自我按摩的常用手法 11
（一）按法 11
（二）摩法 12
（三）揉法 13
（四）推法 13
（五）擦法 14
（六）拿法 14
（七）拍法 15
（八）点法 16
（九）掐法 17
（十）搓法 17
第三章 自我按摩治疗常见病 18
一、内科疾病 19
（一）感冒 19
（二）头痛 21
（三）咳嗽 22
（四）眩晕 23
（五）失眠 24
（六）胃痛 26
（七）胃下垂 27
（八）腹泻 28
（九）便秘 30
（十）呃逆 31
（十一）脑疲劳 32
（十二）面瘫 33
（十三）面肌痉挛 35
（十四）阵发性心动过速 37
（十五）高血压 39
（十六）慢性胆囊炎（胁痛） 41
（十七）尿失禁 43
（十八）尿潴留 44
（十九）遗精 46
（二十）阳萎 48
（二十一）慢性前列腺炎 50
二、骨伤科疾病 52
（一）落枕 52
（二）颈椎病 53
（三）肩关节周围炎 55
（四）肱骨外上髁炎 57
（五）慢性腰肌劳损 58
（六）膝关节痛 59
（七）距小腿关节痛 60
（八）足跟痛 61
（九）腓肠肌痉挛 62
三、妇科疾病 63
（一）月经不调 63
（二）闭经 64
（三）痛经 65
（四）妊娠呕吐 66
（五）胎位不正 67
（六）产后腹痛 68
（七）急性乳腺炎 69
（八）缺乳 70
（九）白带增多 71
（十）绝经期综合征 72
四、儿科疾病 74
（一）夜啼 74
（二）婴儿腹泻 75
（三）小儿呕吐 75
（四）小儿流涎 76
（五）小儿厌食症 76
（六）小儿遗尿 77
（七）小儿斜颈 77
五、五官科疾病 78
（一）牙痛 78
（二）视力减退 79
（三）耳鸣 80
（四）鼻塞 81
（五）颞颌关节功能紊乱症 82
第四章 养生保健的自我按摩法 83
一、保健自我按摩 84
（一）头面部按摩法 84
（二）颈部按摩法 94
（三）胸部按摩法 96
（四）腹部按摩法 97
（五）腰部按摩法 98
（六）四肢按摩法 100
二、养生自我按摩 102
（一）穴位养生按摩法 102
（二）日常养生按摩法 105
第五章 养生保健运动饮食篇 112
一、运动篇 113
（一）体育锻炼的忠告 113
（二）何时锻炼最有益 114
（三）快步走、人长寿 114
（四）退步走健身法 115
二、饮食篇 115
（一）10种好食物 115
（二）有食疗作用的食物 116