第一章 没有弱男人只是肾不强 3
肾对男人为何如此重要？ 3
肾在中医里的位置——先天之本 3
肾与五脏的关系——密不可分 4
肾虚问题困扰大 5
“肾阳虚”与“肾阴虚”的区别 5
这些信号告诉你，你可能肾虚！ 7
40岁的男人看着像老头 7
肥胖难减 8
早泄阳痿不“性”福 10
牙齿松动，咀嚼无力 11
面色黯淡无光 12
不管啥季节都很怕冷 13
晨起腹泻 14
喷嚏打不停 15
无故口咸 16
莫名恐惧 17
打哈欠 18
唾液异常 18
耳轮焦黑 19
呼吸越来越浅 20
还有一些肾虚的其他小信号 21
肾的健康毁在了谁手里 22
经常性的憋尿 22
过食寒凉致肾阳虚 24
整天坐着不爱动 24
抽烟喝酒最伤肾 25
纵欲过度 26
熬夜是伤肾利剑 27
滥用药物 27
长期盯着电脑、电视屏幕 28
用力过猛，过度劳累 29
食用芹菜过多，饮食过甜 29
减肥不当 30
这些小细节教你不伤肾 31
生病不要乱吃药 31
小便以后站一会 32
酒后少喝浓茶和咖啡 32
成人每天不超过6克盐，过咸过少都伤肾 33
警惕这些伤肾的西药 34
护好自己的双足 35
冬季不要剧烈运动 36
少穿紧身裤 36
远离人工环境 37
第二章 会吃的男人肾气足 41
要补肾，不怕被“黑” 41
吃对肉——哪里不足补哪里 48
鸭肉滋阴很出名 48
羊肉是温补之宝 51
海参 53
乌鸡不仅养女人，也养男人 60
牛骨髓 62
猪身上的补肾宝贝 64
会吃鱼，让男人的精力绰绰有“余” 71
药酒补肾别贪杯 75
坚果、粮谷——让你顿顿都吃补肾餐 79
核桃 79
小米为五谷之首 82
芡实 84
板栗 86
蔬菜补肾，壮阳助性 88
韭菜最适宜温补肾阳 88
大蒜健身强肾效果好 91
豆中的补肾专家——豇豆 92
海带利尿功效很显著 94
水果补肾有奇效 97
荔枝 97
葡萄 99
补肾常见的中药材 101
冬虫夏草 101
杜仲 103
菟丝子 104
淫羊藿 105
何首乌 106
第三章 多做“小动作”补肾好轻松 111
肾好腰杆硬护好腰才能养好肾 111
搓腰眼穴 111
护腰法 112
多吞津能养肾 113
“抓耳挠腮”对肾好 115
按摩听闻穴 115
隔着耳背揉耳朵眼 116
提肛运动多壮阳 117
肾不好多踮脚尖 120
脚离肾远离补肾却很近 122
随手给自己推拿——鸣天鼓 124
没事叩叩牙牙固肾气足 126
面壁可以思过也可以补肾虚 128
这样呼吸暖心暖肾 130
第四章 在家就能做的保健 135
按摩哪里最养肾 135
按摩腰眼：腰是肾之府 135
这几个穴位没事按一按 137
摩擦这六处可健肾 140
体寒则肾虚拔罐可驱寒 142
精气亏导致的遗精、早泄 142
精气亏导致的阳痿 143
肾气衰导致的脱发白发、耳鸣眼浊 143
简单好做的健肾操 144
艾灸怎么用最见效 148
敷肚脐不只是小儿疗法 153
刮痧补肾，简单有效 156
第五章 有些症状这样治方便又省钱 159
有些症状这样治方便又省钱 159
肾虚脚跟痛——足浴按摩和食疗 161
脱发谢顶——常梳头 163
肾虚耳鸣——捏耳廓 165
尿频、夜尿多——狗肉炖黑豆 168
肾炎尿血——补肾四药方 170
虚喘——水蛇瘦肉汤 172
骨质疏松——搓腰功 174
泄泻——泄食五疗方 177
第六章 补肾进误区越补肾越虚 183
养肾等于壮阳？ 183
肾虚就意味着性能力低下？ 185
六味地黄丸越吃越有效？ 187
耳鸣都是肾虚？ 189
肾虚就会腰痛？ 191
多汗必然肾虚？ 193
女人不用养肾？ 195
常见问题答疑 199
一、饮食规律但便秘，与肾虚有关系吗？ 199
二、身体水肿，小便量少是否就是肾炎？ 199
三、易出汗，怕冷，易腰疼，射精快是不是肾虚？阴虚还是阳虚？ 199
四、男人肾虚能影响生孩子么？刚生出的孩子会体虚多病么？ 200
五、20岁左右的男青年肾虚怎么补？ 200