一、自我认识编 3
1．什么是女性更年期？ 3
2．妇女更年期和绝经期是一回事吗？ 3
3．妇女进入更年期就是衰老了吗？ 4
4．怎样预测女性更年期的到来？ 5
5．女性更年期包括哪几个阶段？ 6
6．女性更年期从什么年龄开始？ 6
7．女性更年期可持续多长时间？ 7
8．女性更年期月经会出现哪些变化？ 7
9．没有月经的女性有更年期吗？ 8
10．更年期是“多事之秋”吗？ 8
11．如何正确认识更年期？ 9
12．更年期女性的生殖器官有哪些改变？ 10
13．更年期消化系统有哪些改变？ 11
14．更年期泌尿系统有哪些改变？ 12
15．更年期皮肤有何变化？应怎样注意皮肤保养？ 13
16．更年期牙齿有什么变化？应如何护齿？ 14
17．子宫切除后会影响性生活吗？ 14
二、起居养生编 19
18．更年期女性起居应注意什么？ 19
19．更年期妇女养生须注意哪五忌？ 21
20．更年期应如何调节生活与工作环境？ 22
21．女性更年期还要避孕吗？ 23
22．更年期哪种避孕方法好？ 24
23．更年期保持性生活有哪些好处？ 25
24．性欲旺盛的更年期女性应当怎样巧度“第二次蜜月”？ 25
25．性生活能否让你保持年轻？ 27
26．更年期如何安排性生活？ 27
27．更年期妇女应如何进行性功能保养？ 28
28．更年期用药及康复要注意什么？ 29
29．更年期女性为啥会“发福”？ 29
30．更年期女性如何预防“发福” 30
31．更年期女性如何进行眼睛保健？ 31
32．更年期女性如何进行口腔保健？ 33
33．更年期女性如何进行脑部保健？ 35
34．为什么经常读书学习有益于更年期妇女保健？ 38
35．更年期女性经常洗澡应注意什么？ 39
36．更年期女性如何保护好自己的面容？ 40
37．更年期女性怎样用面部按摩驻颜健美？ 41
38．更年期妇女怎样保护头发？ 42
39．更年期妇女为什么不宜经常染发？ 43
40．更年期女性如何进行颈部美容？ 44
41．更年期女性为什么要重视乳房的自我检查？ 46
42．更年期妇女皮肤护理应注意什么？ 47
43．更年期妇女为什么要注意着装和形象？ 48
44．更年期女性看电视应注意什么？ 48
45．音乐对更年期女性有什么保健作用？ 49
46．更年期为什么要定期进行健康检查？ 50
47．更年期如何提高睡眠质量？ 51
48．怎样用搓手摩面法改善睡眠？ 52
49．哪些人适合采用无枕仰卧？ 53
50．更年期女性如何睡出健康和美丽？ 54
51．更年期睡眠有哪些禁忌？ 55
52．清晨饮杯水有什么好处？ 57
53．为什么早晨醒后要赖床5分钟？ 58
54．为什么要强调更年期劳逸适度？ 59
三、合理膳食编 63
55．更年期女性怎样调整饮食，才能减少心脏血管系统疾病？ 63
56．更年期怎样选择适当的食物？ 63
57．更年期女性的饮食原则是什么？ 65
58．为什么更年期不宜光吃素？ 67
59．更年期需要哪些营养素？ 68
60．晚餐吃得过饱、过好对身体有哪些坏处？ 70
61．更年期女性学会如何吃晚餐？ 71
62．更年期的膳食调理有哪些？ 72
63．更年期进食怎样讲究科学烹调？ 73
64．更年期综合征的常用食疗配方有哪些？ 74
65．更年期综合征的饮食调养有什么对症方法？ 77
66．更年期便秘的饮食调治有哪些？ 78
67．怎样用食疗法纠正更年期高脂血症？ 79
68．更年期女性患高血压病后怎样膳食？ 80
69．更年期糖尿病患者怎样控制饮食？ 81
70．更年期女性月经紊乱者应怎样膳食？ 82
71．更年期胆囊炎患者如何调整饮食？ 82
72．更年期骨质疏松症患者应选择哪些食品？ 83
73．中老年慢性支气管炎应如何择食和食疗？ 84
74．胎盘素对更年期女性有益吗？ 85
75．更年期天然降脂药有哪些？ 86
76．更年期服用人参有何益处？ 91
77．豆浆能否改变女性更年期症状？ 92
78．什么食品会让女性未老先衰？ 92
79．更年期女性吃蜂蜜好吗？ 94
80．更年期女性补钙原则是什么？ 94
81．为什么说裸睡有益于健康？ 95
82．为什么说睡前足浴是保健良方？ 96
83．饮茶对更年期有益吗？ 96
84．哪些食品有健身延年的功效？ 98
85．身体虚弱的更年期人怎样运用食补？ 100
86．更年期女性应“拒绝”的饮食有哪些？ 101
87．更年期助性药膳方有哪些？ 103
88．更年期补血食调方有哪些？ 104
89．更年期女性潮热汗出吃什么？ 106
四、情志调节编 111
90．为什么在进入更年期前要早有思想准备？ 111
91．更年期女性有哪些心理变化？ 112
92．更年期女性如何预防“灰色”心理综合征？ 113
93．更年期女性常出现哪些精神心理改变？ 114
94．如何保持更年期心理健康？ 115
95．何谓更年期精神病？ 116
96．更年期抑郁症如何进行自我心理调节？ 116
97．更年期女性怎样进行心理保健？ 117
98．更年期女性如何调节情绪？ 119
99．怎样维护更年期心理健康？ 121
100．更年期怎样化解内心的烦闷？ 122
101．遇事烦恼怎么办？ 122
102．怎样才能使更年期心情愉悦？ 123
103．更年期怎样避免老伴变成“老拌”？ 124
五、体育锻炼编 129
104．更年期锻炼原则是什么？ 129
105．更年期常见病的康复锻炼方法有哪些？ 130
106．有益健身的日常小动作有哪些？ 132
107．更年期如何练出一身好体格？ 133
108．更年期女性适合做哪些体育运动？ 135
109．散步和慢跑对更年期女性有什么好处？ 137
110．为什么说跳舞有益于身心健康？ 138
111．睡前太极拳有哪些益处？ 139
112．练太极拳有哪些要领及注意事项？ 139
113．更年期适宜做哪些床上保健运动？ 141
114．怎样锻炼床上十段锦？ 142
115．为什么练瑜伽可以帮你度过更年期？ 144
116．练习瑜伽的八要素是什么？ 145
117．更年期怎样用按摩法益智健脑？ 146
118．冠心病患者为什么不宜上午锻炼？ 147
119．肩周炎可用哪些运动方法治疗？ 148
120．中风病人怎样做医疗体操？ 149
121．更年期女性怎样做面部防皱操？ 150
122．如何进行更年期口腔保健运动？ 151
六、患病就医编 155
123．更年期女性易患哪些疾病？ 155
124．女性更年期怎样自我诊治？ 156
125．更年期女性为何易患糖尿病？有哪些信号？ 157
126．糖尿病女性更年期应注意什么？ 158
127．更年期头痛的原因和防治措施有哪些？ 158
128．便秘对健康有何危害？怎样防治？ 159
129．为什么更年期便血要仔细查找原因？ 160
130．更年期女性尿失禁的原因是什么？ 160
131．更年期女性雌激素缺乏的临床表现和保健措施有哪些？ 161
132．怎样预防更年期女性的脸黄疣？ 162
133．更年期为什么常出现多汗？有何危害？ 163
134．更年期潮红是怎么回事？ 164
135．什么是更年期抑郁症？ 165
136．如何诊断与治疗更年期抑郁症？ 166
137．如何预防更年期抑郁症？ 167
138．什么是更年期神经官能症？ 167
139．怎样治疗更年期神经官能症？ 168
140．何谓更年期综合征？ 168
141．哪些因素可诱发更年期综合征？ 169
142．哪些是更年期综合征的临床表现？ 170
143．“更年心”是怎么回事？ 171
144．更年期冠心病患者怎样自我推拿保健？ 171
145．更年期冠心病患者应注意哪些方面的保健？ 172
146．怎样治疗更年期综合征？ 174
147．哪些中成药可治疗更年期综合征？ 175
148．怎样用简便方药治疗更年期综合征？ 176
149．如何预防更年期综合征？ 176
150．何谓外阴瘙痒？ 177
151．更年期女性为何易发生外阴瘙痒？ 178
152．怎样治疗外阴瘙痒？ 179
153．如何预防更年期外阴瘙痒？ 179
154．更年期女性如何预防外阴炎？ 180
155．更年期女性如何预防子宫脱垂？ 181
156．更年期妇女为何易长肿瘤？ 182
157．更年期女性宫颈癌的高发因素有哪些？ 183
158．为什么更年期女性防癌普查很重要？ 185
159．怎样早期发现子宫内膜癌？ 186
160．胆囊炎为什么多发生在更年期的女性？ 187
161．更年期女性如何防止慢性胆囊炎？ 189
162．何谓更年期心绞痛综合征？ 189
163．更年期怎样预防青光眼？ 190
164．更年期为何易患牙周病？应怎样防止？ 192
165．更年期为何易患骨质疏松症？ 193
166．怎样预防骨质疏松症？ 194
167．如何预防女性更年期骨折？ 194
168．肩周炎为何又称“五十肩”？如何防治？ 196
169．更年期为何容易发生水肿？ 197
170．如何治疗更年期水肿？ 198
171．更年期出现失眠怎么办？ 198
172．更年期失眠可常服安眠药吗？ 199
173．更年期干燥症是怎么回事？应如何防治？ 200
174．什么是雌激素替代治疗？有何益处？ 201
175．更年期女性为什么不能滥用雌激素？ 202
176．哪些更年期女性适宜用雌三醇？ 202
177．更年期长期应用雌激素有哪些不良反应？ 203
178．如何避免更年期女性补充雌激素会致癌的问题？ 204
179．更年期食用维生素E有何益处？ 205
参考文献 207
后记 208