第一章 衰老与抗衰老 1
第一节 衰老的概念 1
一、什么叫衰老 1
二、衰老的原因 2
三、何谓心理上的衰老 3
四、何谓过早衰老 4
五、衰老的信号 5
六、人体器官开始衰老的时间 6
第二节 衰老学说 8
一、近代对衰老机制的衰老认识 8
二、古代对抗衰老的认识 9
第三节 面对衰老 10
一、影响衰老的因素 10
二、平衡与衰老 10
三、头发与衰老 11
四、久坐与衰老 11
五、心血管疾病与衰老 12
六、高血压与衰老 13
七、肺与衰老 13
八、肾与衰老 13
九、皮肤老化的表现 15
第四节 生命品质健康管理与抗衰老 16
一、生命品质健康管理 16
二、抗衰老的基本条件 17
三、抗衰老应从30岁做起 18
四、为什么中年人硬熬是早衰的大忌 20
五、为什么抗衰老不能绝对化 20
六、为什么高雅的癖好有利于健康和抗衰老 21
七、为什么抗衰老之道在于和 22
八、保护大脑防衰老 22
九、抗衰老，防癌不可少 23
十、抗衰老要重视对慢性病的防治 25
第五节 抗衰老的最新研究——干细胞与抗衰老 25
一、干细胞的定义和功能 26
二、干细胞与抗衰老 26
三、干细胞研究的近期进展 28
第二章 科学饮食与抗衰老 29
第一节 会吃可以抗衰老 29
一、营养需求多样化 29
二、每餐只吃七八分饱 30
三、饮食不要追求高、精、细 30
四、适当吃素抗衰老 30
五、少吃盐抗衰老 32
六、饮水抗衰老 34
第二节 膳食平衡与抗衰老 36
一、氨基酸平衡 36
二、脂肪酸平衡 36
三、酸碱平衡 37
四、维生素平衡 37
五、无机盐平衡 37
六、晚餐的讲究 37
第三节 有益抗衰老的食品 40
一、大豆 40
二、菠菜 41
三、大蒜 42
四、洋葱 44
五、西红柿 45
六、葡萄 47
七、胡萝卜 48
八、卷心菜 49
九、杂粮 50
十、桂圆 52
十一、核桃 53
十二、黑芝麻 54
十三、莲子 55
十四、红枣 56
十五、山楂 57
十六、花生 59
十七、栗子 60
十八、松子仁 61
十九、银耳 62
二十、黑木耳 63
二十一、香菇 65
二十二、鱼 66
二十三、海藻 68
二十四、茶 69
二十五、酸奶 72
二十六、红葡萄酒 73
二十七、药膳 74
第三章 运动健身与抗衰老 77
第一节 运动是如何抗衰老的 77
一、调节情绪 77
二、促进人际交往 77
三、健美抗衰 77
四、延缓大脑衰老 78
第二节 动静结合抗衰老 78
一、抗衰老要注重动静结合 79
二、剧烈运动并不好 79
第三节 散步抗衰老 80
一、健身作用 80
二、如何散步 81
三、注意事项 81
第四节 光脚走路抗衰老 82
一、光脚走路可按摩足底 82
二、光脚走路的快乐 82
三、光脚走路好处多多 83
第五节 快步行走抗衰老 83
一、抗衰老走快步 84
二、快步行走好处多 84
三、快步行走的方法 84
第六节 健身跑抗衰老 85
一、健身跑的功用 85
二、健身跑的方法 85
三、注意事项 86
第七节 冬泳抗衰老 87
一、冬泳的功用 87
二、冬泳并非人人皆宜 88
三、冬泳的准备活动 88
四、注意事项 88
第八节 打太极拳抗衰老 88
一、太极拳抗衰老 89
二、太极拳的功用 89
第九节 动手动脚抗衰老 90
一、动动手 90
二、护脚操 91
三、倒步走 91
第十节 做防老关节操抗衰老 92
一、床上运动 92
二、床边运动 92
三、床下运动 93
第十一节 登山抗衰老 93
一、登山抗衰 93
二、登山健身 94
三、注意事项 94
第四章 心理调节与抗衰老 96
第一节 调节情绪可以抗衰老 96
一、心理健康的保健作用 96
二、家庭情绪 96
三、心理健康的特征 97
四、捶胸抗衰 97
第二节 心理衰老也需要延缓 98
一、注重心理美容 98
二、勤奋用脑，美意延年 98
三、顺应角色改变 99
四、寻找精神寄托 99
五、念好“老”字经 100
第三节 保持心理平衡可以抗衰老 100
一、心理平衡好处多 100
二、心理平衡修“七心” 101
三、保持心理平衡的方法 101
第四节 培养好的性格可以抗衰老 102
一、健康的性格类型 102
二、改正认知偏差 102
三、不用阴暗眼光看别人 103
四、培养健康情绪 103
第五节 注重道德修养可以抗衰老 104
一、道德修养可抗病 104
二、道德修养能养生 104
第六节 知足常乐可以抗衰老 105
一、知足常乐可祛病抗衰 105
二、不要这山望着那山高 105
三、知足者常乐 106
第七节 不生气可以抗衰老 107
一、生气的危害与对策 107
二、不生气的方法 108
三、消消气的小问题 109
四、唱首不生气歌 109
第八节 顺应生物钟可以抗衰老 110
一、生物钟的未解之谜 110
二、生物钟养生法 110
三、生物钟的调节 111
四、应当遵循的生物钟 111
第九节 保持精神年轻可以抗衰老 113
一、精神年轻好处多 113
二、如何才能精神年轻 114
第十节 释放感情可以抗衰老 114
一、释放感情好处多 114
二、如何释放感情 115
第十一节 减压可以抗衰老 116
一、压力影响人们的容颜 116
二、提倡友善的处世方法 116
三、营造宽松的环境 117
四、减压可以大哭 117
第十二节 宽容可以抗衰老 118
一、宽容与健康相关 118
二、宽容是无声的教育 118
三、宽容如水 119
四、宽容似火 119
第十三节 紧张有度可以抗衰老 119
一、适度紧张的好处 120
二、过度紧张的坏处 121
三、消除紧张的方法 121
第十四节 不嫉妒可以抗衰老 122
一、嫉妒的害处 122
二、如何克服嫉妒心理 123
第十五节 不忧郁可以抗衰老 123
一、忧郁害处多 123
二、如何排解忧郁 124
第十六节 懂点幽默可以抗衰老 125
一、幽默的作用 125
二、有趣的测试 125
三、如何幽默 126
第十七节 戒除嗜欲可以抗衰老 127
一、建立合理的生活方式 127
二、戒烟戒酒 127
三、合理饮茶 128
四、戒除网瘾 128
第五章 起居养生与抗衰老 129
第一节 日常生活中时时可以抗衰老 129
一、洗脸时 129
二、洗脚时 129
三、吃饭时 129
四、说笑时 129
五、受气时 130
六、排便时 130
七、坐着时 130
八、睡觉时 130
九、放下二郎腿 130
十、每周吃一次鱼 130
十一、常去健身房 130
十二、避免堕胎 131
第二节 少驾车多健身可以抗衰老 131
一、防范颈椎病 131
二、防范心脏病 131
三、防范现代生活病 131
四、驾车族的健身操 132
五、驾车的注意事项 132
第三节 合理睡眠可以抗衰老 133
一、睡个好觉精神爽 133
二、睡眠十忌 134
第四节 午睡可以抗衰老 134
一、为什么要午睡 135
二、午睡的好处多 135
三、午睡的技巧 136
第五节 摆脱失眠可以抗衰老 137
一、失眠的危害 137
二、不觅仙方觅睡方 137
三、睡前热水洗脚 138
第六节 护肤可以抗衰老 139
一、护肤抗衰原理 139
二、洗脸护肤抗衰的方法 139
三、减少面部皱纹 140
第七节 眼周护理抗衰老 141
一、选择适合自己的眼霜 141
二、祛除眼睛四周的皱纹 141
三、消除下眼袋 142
四、枕头也很重要 143
第八节 健康化妆品抗衰老 143
一、化妆品对抗紫外线 143
二、化妆品对抗干燥 144
三、化妆品对抗自由基 144
四、化妆品对抗松弛 145
五、化妆品对抗基因 145
六、巧用化妆品 145
第九节 使用电脑者要防衰老 146
一、防电磁辐射 146
二、防皮肤过敏 146
三、防干眼症 147
四、呵护眼睛 147
五、防鼠标手 148
六、劳逸结合 148
第十节 床上养生可以抗衰老 148
一、选好床 149
二、用好枕 149
三、卧如弓 149
四、盖好被 149
五、谐房事 149
六、多按摩 149
七、暖足眠 150
八、早睡起 150
九、轻松眠 150
十、足水分 150
十一、做眼操 150
十二、流空气 150
十三、睡好觉 150
第十一节 梳头养生可以抗衰老 151
一、梳头抗衰 151
二、挑选梳子 151
三、梳头方法 151
四、指梳保健 152
五、梳头去污垢 152
六、清洁梳子 152
七、梳头养生 152
第十二节 揉耳养生可以抗衰老 153
一、揉搓耳朵 153
二、按摩耳朵 153
三、挽拉全耳 154
四、双手扫耳 154
第十三节 眼保健可以抗衰老 154
一、青少年的眼保健 154
二、中老年人的眼保健 155
三、食物护眼 155
第十四节 揉腹养生可以抗衰老 156
一、揉腹方法 156
二、中医观点 157
三、西医认识 157
第十五节 自我按摩可以抗衰老 157
一、全身自我按摩 157
二、脸部自我按摩 158
三、腿足自我按摩 158
第十六节 有些小动作可以抗衰老 159
一、目盯常转 159
二、鼻要常擦 159
三、齿要常叩 159
四、牙要常咬 159
五、丹田常擦 159
六、腰要常搓 160
七、太阳穴常揉 160
八、睡要宽身 160
九、背要常暖 160
十、肩要常揉 160
十一、足三里常按 160
十二、涌泉常搓 160
十三、津要常咽 160
十四、手要常握 161
第十七节 拍打健身可以抗衰老 161
一、拍打头颈部 161
二、拍打胸背部 161
三、拍打腰腹部 161
四、拍打肩部 162
五、拍打肢体 162
第十八节 足部保健可以抗衰老 162
一、腿足多活动 162
二、脚部宜勤泡洗 162
三、按摩足三里 162
第十九节 按摩颈后可以抗衰老 163
一、颈后按摩 163
二、颈部健美操 163
三、颈部美容 164
四、预防颈部皱纹 164
第二十节 常做SPA可以抗衰老 164
一、SPA令人神往 165
二、SPA的分类 165
三、享用SPA 165
第二十一节 日光浴可以抗衰老 166
一、日光浴的安排 166
二、日光浴的方法 167
三、日光浴的功用 167
四、注意事项 167
第六章 棋琴书画、休闲娱乐与抗衰老 169
第一节 音乐有益健康 169
第二节 棋琴书画陶冶情操 170
一、弈棋益智健脑 170
二、琴声悦耳养心 170
三、书画益寿 171
四、吟诗观画有益健康 172
第三节 舞蹈健身 174
第四节 垂钓益寿 175
第五节 养花益寿 176
第六节 旅游益寿 176
第七章 中西医保健与抗衰老 177
第一节 药物可以抗衰老 177
一、抗衰老药物学的范畴 177
二、药物抗衰老机制 178
三、抗衰老的药物 178
四、抗衰老的措施 179
第二节 维生素可以抗衰老 180
一、维生素E防衰老 180
二、维生素C预防衰老 180
三、叶酸抗衰老 181
四、维生素B6抗衰老 181
五、胡萝卜素抗衰老 182
第三节 微量元素可以抗衰老 182
一、微量元素抗衰老的作用 182
二、镁抗衰老 182
三、锌抗衰老 183
四、铬抗衰老 184
五、硒抗衰老 185
第四节 中医辨证调补抗衰老 185
一、中医如何认识衰老 185
二、审病位而调补脏腑 187
三、辨气血而疏补得当 187
四、明标本而扶正祛邪 188
五、健脾胃而补益后天 188
第五节 合理进补可以抗衰老 189
一、因病而补 189
二、养生滋补 189
三、进补掌握原则 189
四、进补要顾护脾胃 190
第六节 更年期进补可以抗衰老 190
一、气虚证的进补 190
二、血虚证的进补 191
三、阴虚证的进补 191
四、阳虚证的进补 191
第七节 巧用穴位可以抗衰老 191
一、人类有哪些抗衰老穴 192
二、四白穴延缓眼部衰老 193
三、女性常揉三阴交穴 193
四、男性也有按摩穴位 194
第八节 指压可以抗衰老 194
一、摩脸 194
二、揉头 194
三、擦颈 195
四、揉太阳穴 195
五、擦迎香穴 195
六、弹风池穴 195
七、按耳 195
八、摩腹 195
九、擦腰 195
十、转膝 195
十一、按足三里穴 195
十二、擦涌泉穴 195
第八章 有益抗衰老的中药 196
第一节 概论 196
第二节 有益抗衰老的中药 196
一、人参 196
二、地黄 198
三、山药 199
四、山茱萸 201
五、五味子 202
六、冬虫夏草 204
七、何首乌 205
八、枸杞子 207
九、牛膝 208
十、女贞子 209
十一、川芎 209
十二、丹参 210
十三、玉竹 211
十四、甘草 211
十五、石斛 212
十六、石菖蒲 213
十七、北沙参 213
十八、仙茅 214
十九、白术 214
二十、白芍 215
二十一、西洋参 215
二十二、百合 216
二十三、肉桂 216
二十四、肉苁蓉 217
二十五、麦门冬 217
二十六、苍术 218
二十七、赤芍 218
二十八、杜仲 219
二十九、旱莲草 220
三十、牡丹皮 220
三十一、沙棘 220
三十二、灵芝 221
三十三、阿胶 221
三十四、鳖甲 222
三十五、刺五加 222
三十六、刺蒺藜 223
三十七、金樱子 223
三十八、狗脊 223
三十九、泽泻 224
四十、茜草 224
四十一、茯苓 225
四十二、香附 225
四十三、桂枝 226
四十四、桃仁 226
四十五、荷叶 226
四十六、柴胡 227
四十七、党参 227
四十八、桑葚 228
四十九、桑寄生 229
五十、菊花 229
五十一、菟丝子 229
五十二、黄芪 230
五十三、黄精 231
五十四、蛇床子 231
五十五、鹿茸 232
五十六、淫羊藿 232
五十七、续断 233
五十八、紫河车 234
五十九、酸枣仁 234
六十、决明子 235
六十一、远志 235
六十二、益母草 236
六十三、银杏叶 236
六十四、益智仁 237
六十五、红景天 237
六十六、天麻 237
六十七、葛根 238
六十八、黄连 238
六十九、黄柏 239
七十、三七 239
七十一、花粉 240
七十二、蜂蜜 241
七十三、蜂胶 243
七十四、蜂王浆 244
七十五、薏苡仁 245
七十六、生姜 246
主要参考文献 248