上篇 四季养生 4
第一章 春季的养生 4
第一节 春季的“衣” 4
为什么“春捂”，标准是什么 4
春季穿衣怎么“捂” 5
第二节 春季的“食” 6
早春的饮食 6
仲春的饮食 9
暮春的饮食 16
第三节 春季的“住” 17
室内为什么要常通风 17
室内通风注意什么 18
第四节 春季的“行” 19
春季的作息 19
春季的运动 19
第五节 春季防病 21
春防“花粉症” 22
春防荨麻疹 24
春防带状疱疹 27
春防甲肝 30
春防春困 31
第二章 夏季的养生 35
第一节 合理作息 35
未雨绸缪，未热先防 35
夜卧早起，重视午休 36
第二节 科学饮食 36
适量增加优质蛋白质的摄取 36
适量增加水溶性维生素的摄取 39
适量增加对钾、钠的摄取 43
适量摄入红色食物 44
科学补水 46
第三节 夏季防病 58
防心脑血管病 58
防胃肠道病 59
防各类皮肤病 60
防热伤风 70
防中暑 75
冬病夏防（治） 77
第四节 走出防暑误区 82
穿得越少越凉爽 82
衣服颜色越浅越凉爽 82
遮阳镜颜色越深越护目 83
冰镇啤酒可解暑 84
商场、酒吧是避暑的好去处 84
空调、电风扇比扇子好 85
第五节 正确使用空调 85
谨防“空调病” 85
正确使用空调 86
第六节 正确使用电风扇 88
正确使用电风扇 88
不宜使用电风扇的几种情况 88
第七节 “苦夏” 89
苦夏的表现及原因 89
苦夏的应对之策 89
第八节 夏季居家常备的防暑药物 90
中草药 90
中成药 91
第三章 秋季的养生 94
第一节 起居有节，早睡早起 94
第二节 强化免疫，适当秋冻 95
第三节 顺应天时，合理膳食 96
以白养肺，重在育阴 96
省辛增酸，养肝润燥 99
科学食用蔬菜 103
合理食用水果 108
第四节 秋季防病，维护健康 118
防昼夜温差过大伤人身 118
防秋雨缠绵伤人心 119
防秋风刚劲伤人面 120
防旧疾复发伤人体 121
第四章 冬季的养生 134
第一节 早卧晚起，培育阴精 134
第二节 去寒就温，护阳育阴 135
以冷去寒 135
运动去寒 136
衣着去寒 136
日晒去寒 138
第三节 科学饮食，安然过冬 139
适量补充蛋白质 139
适量摄入脂肪 141
适量摄入碳水化合物 143
冬季饮食不可忽视的矿物质和维生素 144
适量摄入黑色食物 145
第四节 冬季防病，生死攸关 147
防范冠心病和心绞痛、心肌梗死 147
防范高血压和脑中风 162
防范糖尿病及其并发症 183
防治感冒 208
防治冻疮 224
下篇 健康之法 229
第一章 中老年人的日常养生 229
第一节 中老年人的生理特点 229
第二节 中老年人应重点关注的健康要点 230
血脂 230
血压 230
心脏 230
血糖 231
睡眠 231
胃口 232
大小便 232
性功能 233
五官与躯体 234
情绪 235
用药情况 236
进补情况 236
《维多利亚宣言》执行情况 236
第三节 更年期综合征的日常防治 237
正确认识更年期 237
适量运动 239
生活方式科学化 240
更年期综合征的饮食疗法 241
第四节 关于ED的几个问题 255
ED及其分类 255
ED的病因 256
治疗ED不能一味壮阳 258
肾虚性ED的辅助治疗 258
第五节 注重养生，安度晚年 264
做到心理平衡 264
改善饮食结构 265
运动贵在坚持 269
起居必须有节 270
注意劳逸结合 271
戒掉不良嗜好 271
讲好个人卫生 271
定期进行体检 272
酌情进行保健 272
第六节 洗浴要讲科学 281
普通洗浴及其作用 281
洗浴须知 282
第二章 中老年人的运动 287
第一节 运动的重要性 287
运动能延年益寿并使人显得年轻 287
运动能提高免疫功能 288
运动能提高机体抗疲劳能力 288
运动能防癌抗癌 288
运动能调节血脂、减少肥胖 288
运动能降低血糖 289
运动能降低血压、预防中风 289
运动能减少冠心病发病率 289
运动能改善睡眠 290
运动能增加骨密度 290
第二节 运动之前 290
运动前的七项注意 290
运动方式的选择 293
运动时间的选择 296
运动场地的选择 299
第三节 运动之中 300
运动量的掌控 300
运动中的“六忌” 303
高度关注运动中身体的报警信号 304
常见运动的耗能 307
第四节 运动之后 309
运动后的“五忌” 309
运动后的“两宜” 310
第五节 防病治病，对症运动 312
心脑血管病的运动疗法 312
高脂血症与肥胖症脂肪肝的运动疗法 315
糖尿病的运动疗法 317
早老性痴呆、记忆力下降等脑供血不足病症的运动疗法 318
焦虑症的运动疗法 319
抑郁症的运动疗法 319
精神压力过大的运动疗法 319
失眠症的运动疗法 320
胃肠道疾病的运动疗法 321
慢阻肺的运动预防 322
颈椎病的运动疗法 324
颈部疼痛的运动疗法 325
肩周炎的运动疗法 325
背痛的运动疗法 327
腰痛的运动疗法 328
“网球肘”的运动疗法 330
“鼠标腕”的运动疗法 330
“鼠标指”的运动疗法 331
身体平衡能力差易摔跤的运动疗法 331
静脉曲张的运动疗法 333
更年期综合征的运动疗法 334
第三章 中老年人的睡眠 335
第一节 人为什么要睡眠 335
细胞的自我修复需要睡眠 335
机体的重要代谢需要睡眠 335
免疫力的维持与提高需要睡眠 336
第二节 每天应睡多少时间 336
不同年龄段的人睡眠量不同 336
每天究竟应该睡多久 336
对多数中老年人而言，7小时睡眠最长寿 337
第三节 什么时间入睡最好 338
多数人22点入睡最好 338
个别人晚睡晚起比早睡早起好 338
第四节 睡眠中的科学 339
睡姿的选择 339
枕头的选择 342
被子的选择 348
床垫与席子的选择 349
睡衣的选择与使用 351
第五节 失眠 352
失眠对健康的危害 352
失眠的诊断 354
失眠的症型与临床表现 355
失眠症的日常防治 358
第四章 家居环境与健康 375
第一节 健康住宅 375
健康住宅的标准 375
健康住宅对周边环境的要求 376
第二节 减少室内化学性污染 381
甲醛 382
苯和苯系物 383
氨 384
减少室内化学性污染的措施 385
第三节 减少室内放射性污染 387
氡和室内氡的来源 388
室内氡气浓度的国家标准及其超标的危害 388
减少室内放射性污染的措施 389
第四节 减少室内生物性污染 391
蟥 391
霉菌 392
宠物 397
第五节 减少空气清新剂类污染 400
空气清新剂及其危害 400
熏香及其危害 401
去除室内异味的方法 401
第六节 减少来自厨房的污染 402
减少厨房烟尘污染 402
减少厨房油烟污染 403
减少厨房碳氧化物与氮氧化物的污染 404
防范厨房微波污染 406
防范个别餐具、饮具的污染 407
防范砧板污染 411
杜绝洗菜池污染 412
第七节 居家“风水”关乎健康 413
卧室的选择与处置 413
卧室内的设施与处置 418
室内（阳台）花卉的选择与摆放 422