第一章 五行体质，你属于哪一种体质 2
《黄帝内经》中出现的五行体质养生法 2
体质养生有“三因” 4
养生大道在于“和谐”二字 7
了解五脏与衰老的密切关系 10
五色养生，符合个人体质才有效 12
第二章 金行体质者：调理肺气，润肠通便 16
养生八字口诀：预防感冒，防止便秘 16
易患疾病：呼吸系统疾病 17
肺是气机的中转站 19
皮肤不好，从肺上寻找原因 22
哮喘，手上通肺气 24
寅时不眠可叩齿健肺 27
肺气不足易气短，人到中年要补肺 29
嗅觉不好，学学健鼻功 31
每天笑一笑，保养肺脏最可靠 33
指柔穴位，帮你对付各种鼻炎 35
第三章 木行体质者：保肝护胆，平心静气 40
养生八字口诀：切莫生气，注意睡眠 40
易患疾病：内分泌系统疾病 41
肝是统领气血的领袖 42
人显老，肝脏问题及时找 44
梳理肝气，对自己的肝脏负责 46
食欲减退，按揉足三里和阴陵泉穴 49
穴位按摩，将脂肪肝“揉”回去 51
按揉内关和太冲，轻松远离抑郁症 54
按摩背部穴位，化解无形的“梅核气” 56
第四章 水行体质者：养肾固元，通利排毒 60
养生八字口诀：保护脊柱，及时排尿 60
易患疾病：泌尿系统疾病 62
女性肾虚的表现及改善方法 63
肾气好，才会精气足 64
长按脐下四穴，温润女人肾阳 68
生气郁闷引浮肿，补充肾阳最重要 71
小小甩手功，根治尿频 73
搓腰功的小方法，收获大功效 76
常按涌泉穴，强身健体 78
第五章 火行体质者：养血护心，益气安神 82
养生八字口诀：常做运动，开口长笑 82
易患疾病：心脑血管系统疾病 83
心是气血的循环机器 85
“三合一”穴位按摩法，让你睡个安稳觉 87
刺激内关穴，理气安神治耳聋 91
神经衰弱不烦恼，耳穴贴压疗法显奇效 94
按摩劳宫穴，让你远离头晕、头疼 96
心脏有问题，多温暖心俞、膻中 99
“两转一甩”，护心肺的好方法 100
拍手养心法，“懒人”的养心妙方 102
按压神门穴，一剂最好的安心方 104
第六章 土行体质者：健脾和胃，顺畅气机 108
养生八字口诀：合理饮食，保障睡眠 108
易患疾病：消化系统疾病 109
脾是气血的加工厂 110
胃气决定了人体的正气 112
爱护脾胃，从每天吃好饭开始 115
动动脚趾，也能够健胃 117
仓廪实，底气足，五分钟健脾功 119
消化道疾病的好帮手，按揉手心最有效 122
挤压肚脐，了解脾胃健康 124
揉腹百遍健内脏 127
常揉阴陵泉等穴，让你身体更强壮 128
腹泻，按压合谷穴快速止泻 131
脾肾调理法，有效治疗糖尿病 134
按压几个小穴位，永远告别打嗝、反胃 137
足三里穴，增强脾胃功能好助手 140
第七章 青色食材：调情志，养肝血 144
养护好肝脏，一盘时令蔬菜最合适 144
排肝毒，养肝从厨房中找方法 146
青色益肝胆，“青梅茶”是首选 148
绿豆，清热解毒，调气肝脏 150
玫瑰枣膏，疏肝解郁，舒畅情绪 152
益母草，气血养生的“益友” 155
第八章 红色食材：清火热，养心脑 160
红色食物，养心补气保健康 160
从厨房中找出养心食谱 162
甘麦大枣汤，有效调节心气郁结 164
红椒＋苦瓜，补养心肠 166
红糖：延年益寿气色好 168
红薯：通便排毒，清除体内废气 170
红枣：气血同补佳品 172
心神不宁常失眠，酸枣仁粥安神入梦 175
第九章 黄色食材：祛湿热，健脾胃 178
让美味的食物调养好你的胃 178
粗粮，让肠胃更健康 180
常做常食“归脾粥”，长夏养脾的佳品 182
黄色入脾胃，“南瓜玉米粥”可常食 185
粳米，平胃气、长肌肉 186
荞麦，中国人清洗肠道之麦 189
小米，补气养血不可少 192
栗子，香甜可口的补脾胃、养肾小零食 195
脾胃虚弱，莲肉糕来开胃健脾 198
脾胃虚寒，肉豆蔻莲子粥来温补 200
第十章 白色食材：宁心神，清肺燥 204
学会烹饪清肺、养肺食谱 204
参核姜枣饮，老年人气虚便秘的温补上品 205
白色归肺肠，“白萝卜汤”作用不可忘 207
夏季多吃姜，冬季少进补 209
肺燥咳嗽，杏仁煎膏为您止咳 211
治疗感冒的神药：罗汉果 213
便秘问题不可忽视，赶紧去调肺 215
第十一章 黑色食材：补表髓，固肾精 218
要适当地吃补肾、养肾的菜肴 218
黑米莲子粥，孕育一个健康的宝宝 220
黑豆芝麻薏米浆——性福之饮 222
黑色入肾和膀胱，长食“五黑桑葚粥”人长寿 224
小便有问题，就用保肾食疗方 226
南瓜子补肾，效果非常好 228
黑豆，既解毒，又补肾 229
黑木耳，活血润肺的“植物肉” 232
乌骨鸡，补血的珍禽 235
肾虚自汗，枣仁人参粉来固表 238
桑葚粥补益肾，有效调理慢性肾炎 241
男性肾虚，不妨多喝黑豆汁 243